ww

Trening Karate Oyama :P B 173,9/T 73,9/WW 247,6 napisalem wyzej. Wiem, ze troche duzo bialka ale przynajmniej mam pewnosc, ze miesni nie popale bo: Pon: Trening WT: Silka Sr: Trening Czw: Silka Pt: Trening So: interwaly nie: wolne Jutro zrobie poprawki tak jak napisales i wrzuce ;) Dzieki za rady. A i jesli chodzi o te 150g z kurczaka to co ja mam [...]

[...] razem z miesniami ;p Musisz zaczekac na odpowiedz kogos bardziej doswiadczonego, bo ja moge Ci tylko pomoc na podstawie wlasnych obserwacji tego co na mnie dzialalo. Mysle, ze jak po treningu nie bedziesz brala ww to tez nic Ci sie nie stanie wielkiego. Najlepiej po prostu wyprobuj jak sie po tym czujesz, jakie masz efekty i w razie czego zmien.

1. caly do wymiany 2. wegli w ciagu dnia z carbo nie uzupelniasz jedynie okolotreningowo 3. dodaj tluszcze 4. zmien na lepsze zrodlo bialka i ww np. ryz /kasza/makron + mieso i dodaj tluszcze 5. zmien zrodlo wegli 6. wyrzuc wegle , twarod daj chudy i dodaj tluszcze ogolnie za malo T w diecie

3. odklada sie z dodatniego bilansu kalorycznego, czyli ze wszystkiego w sumie, zalezy jak diete ulozysz 4. nie wiem jakie zapotrzebowanie Ci wyszlo ale ogolnie rzecz biorac masz tyle pokarmu zjesc B+ww+tl 5. cukier w slodyczach to cukier prosty a makaronie zlozony, powinienes unikac cukrow prostych, chyba ze w porach okolotreningowych

człowieku masz 16 lat, wazysz 50kg a masz diete dla 80kg chłopa ze stażem 3 letnim... odzywiaj sie zdrowo graj w piłke i zapisz sie na basen. zadne deficyty czy nadwyzki kcal. ustal zapotrzebowanie białka jedz 1,5g na kg masy ww 3-4g i reszte daj tłuszczy w stosunku 1:1:1 i gra! bez przegiec bo bedziesz miał włosy na plecach

@UP Moje zapotrzebowanie na b/w/t = 150b(2g na 1kg) /375ww(przyjmujac 5g na 1kg/75t (przyjmujac 1g/1kg) TRenowales bez diety a juz waliles jakies suple ? ;/ Co do diety. 1. miod nie jest konieczny Nie, nie bralem jeszcze zadnych supli. Przyjme dopiero jakeis ww lub b jak bd na diecie (o to mi chodzilo sry jak zle napisalem) ps. co do kalkulatora [...]

[...] = 75x24x1.4=1800x1.4=15420kcal mi wychodzilo - wzor tez z forum, wiec podnioselm do 2900kcal. nie mam pomyslu jak podbic (jak podbije do ponad 3k+ to rowniez wzrosnie mi bialko ww etc a zapotrzebowanie mam na bialko niby 2x75 czyli 150 ; D Zmieniony przez - Mefi90 w dniu 2012-11-28 17:20:34 Zmieniony przez - Mefi90 w dniu 2012-11-28 17:20:58

b-2g (za duzo ale mowili ze wporzadku) ww 5g (myslalem by dac 6g czyli 450g dziennie) t-ok1g (mam za duzo ale oliwy z oliwek niie biore wiec wypada np to)

możesz np.zmniejszyć ilość kurczaka czy twarogu a dodać ryżu/makaronu/kaszy/chleba/ziemniaków Chociaż przy 5g ww/kg jednak rozważyłbym podbicie tłuszczy,których jest tylko 1g/kg ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-25 21:37:49

Jeżeli on chce zrzucic wagę to na moje oko: WW mogłyby zostać - zaś białko zwiekszyłbym do chociaż 2g/kg masy ciała, a co do tłuszczy to w dół!!! Twarożek wybrałbym chudy 0% - on ma wtedy na 100g jakieś 19g B i 0% tłuszczu lub zmniejszył spożywaną ilość o połowę! Także masło jak może o połowę i będzie lepiej!! Napewno ktoś to jeszcze zmodyfikuje. [...]

[...] tu jest cos doradzac na sile, ja bym zastosowal diete tluszczowa ze wzgledu na kalorycznosc i mozliwosc malych spadkow w wymiarach, oczywiscie jesli chce to niech zredukuje ww do 3 i bialko podwyzszy do 2,5-3 ale efekty wg uzytkownikow tluszczowej sa gorsze. zreszta moja mama nie cwiczy a zaczyna tluszczowa i jakos idzie powoli Pozdrawiam, [...]

Wydaje mi sie,ze za duzo jest ww. Co mozna wyrzucic ?

Dieta kiepska, trening jeszcze gorszy. 3-4x w tygodniu max. Inaczej zajedziesz te mięśnie, szczególnie klatkę i brzuch. Poczytaj o FBW i ułóż plan. Nie ma treningu nóg, wbrew pozorom jazda na rowerze, nie jest ich treningiem, owszem angażuje je, ale masy na niej nie zdobędziesz. W ogóle jaki masz cel. Masa, siła, rzeźba. Trening ogólnorozwojowy [...]

Zbadaj hormony . Mogłeś zbić estro za bardzo . Zrób badania dobierz stała dawke ari i jęk się trzymaj . Zbadaj cukier . Ile masz ww w diecie ?

zredukuj liczbę ww tam gdzie jest ich dużo o połowe jak CI pasuje

Po treningu uzupełnij glikogen (znaczy się jedz coś co ma dużo ww). Przyda ci się też białko, ono w końcu buduje mięśnie, które są odpowiedzialne za wyskok .

pomysle o f-cji poprawiania błedów w wypowiedziach. warzywa wszystkie majace intensywny kolor i bogate w białko(ale bez przegiec z fasola) a6w dlaczego nie? w dni nietreningowe obetnij ww. dzem? jak jaki? najlepiej włąsnej roboty. naturalny bez konserrwantów jak juz...ale po co Ci ten dzem to ja nie wiem...odradzam. pozdro.

[...] jednym ćwiczeniem nie jesteś w stanie kompleksowo rozbudować swojego ciała i nie będę się tutaj rozpisywał czemu, co więcej nie jesteś w stanie porządnie rozbudować nawet ww partii. Organizm po jakimś czasie przestanie reagować na bodziec jakim są pompki i co wtedy? Koniec rozwoju? Najważniejsze jest mądre podejście i poznanie własnych [...]

kiedy wyzucil kasze to z ww zostaly tylko warzywa wiec przy tak minimalnym udziale wegli to dieta tluszczowa czyz nie? Zmieniony przez - julo1 w dniu 2006-06-29 17:30:20

Dieta typowo białkowo tluszczowa 140g B 140g T 50g WW po treningu Byłem na badaniach i mam w miarę wysoki cukier. Do tego zastanawiam się czy nie zainwestować w jakiś booster testosteronu bo jesli chodzi o wyniki badań to testosteron mam po środku a estriadol ponad normę. Jaka suplementacja byś polecił? :)