ww

Moja dieta mozna zobaczyc na moim profilu która uzupełniam codziennie;]dosc czesto jem to samo ale tyczy sie to ww inajbardziej ryz makaron ryz makaron czasami jakas kasza;p a tak wyglądał trening z poniedzialku: Przysiad ze sztanga na plecach 5 s 60,70,80,90,100 pelny przysiad + uginanie na maszynie 3 s 8,8,8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s [...]

ciekawy ten spalacz domowej roboty na ww stronie

nie napisałeś ile w sumie w tych dietach wychodzi Ci b, t, ww i kcal, nie napisaleś jaki jest cel diety. w zadnej z nich nie ma o-3, zmień to.

gdzies czytalem, ze nie powinno sie spozywac tluszczu w posilku przed snem, a u Ciebie widze oliwe... ale lepiej zeby na ten temat wypowiedzial sie ktos bardziej kompetentny ode mnie PS. Nie podales nam Twojego zapotrzebowania na b/t/ww/kcal

"A ILE MA BYĆ CZEGO TO TY JESZCZE NIE WIESZ ?? NAJPIERW TRZEBA SOBIE WYLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE , TAK OKOŁO BĘDZIE TO 2G /KG MASY CIAŁA BIAŁKA, 3G /KG MASY CIAŁA WĘGLOWODANÓW I 1G TŁUSZCZY NA KILOGAM MASY CIAŁA ALE MUSISZ TO DOKŁADNIE WYLICZYĆ BO INACZJE MOŻE REDUKCJA SIĘ NIE UDAĆ " Wydawało mi się, że wiem, ale spotkałem się z [...]

dzięks coverley ! Podliczyłem wszystko w poprawionej diecie i coś nie gra :/ węgli jest 3,9g/kg masy i jest za duzo kalorii !! B 2,1 WW 0,8 T 3,9 2501 kalorii Moze popełniłem błąd w obliczeniach zapotrzebowania ? korzystałem ze wzoru: masa x 24 x 1,2(moja aktywność) Od tego odjąlem 300 kalorii. Tak to powinno być ? Co z tym zrobić ??

A teraz może być: 7:00 I Posiłek 1.70 g płatków owsianych 2.200 g mleka 0,5% ZA 3.200 g sera twarogowego chudego ZA DUZO BIALKA DOSTARCZYSZ, STARCZY 100-125 G TWAROGU 4.80 g startych jabłek 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba żytniego pełno ziarnistego 2.120 g kiełbasy szynkowej z indyka, LEPIEJ POLEDWICA DROBIOWA,ALE TAK TEZ MOZE BYC 3. 9 g [...]

[...] jadl). W Twojej obecnej sytuacji i w Twoim wieku uwazam, ze bedzie wiecej zlego niz pozytku. Zapisz sie na to muay thai, podciagnij zarcie, wal suple- efekty beda o ile tylko bedziesz pamietal o ww rzeczach. NA ten moment koksu obiektywnie NIE potrzebujesz. Pozdrawiam i zycze slusznego wyboru. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-10-16 17:41:28

Dzięki za zaangażowanie! Ilość białka zaproponowana przez seboja jest faktycznie potężna. Przez ostatnie 2 miesiące jednak jadłam dziennie ok 2g na 1kg (a nawet więcej) bez koncentrowania się specjalnie na tym. Co do tłuszczu to z dotychczasowych lektur tego forum znalazłam wręcz same pochwalne opinie na jego temat, zalecenia zwiększenia jego [...]

Co do dźwigni na nogę. Własnie przeczytałem artykuł Shannon Logan o tym czego nie należy robić w BJJ. I m in chodzi własnie o ww dźwignie w Brazylii. Jej kumpel był w akademii w Rio i jak zrobił dźwignię na stopę to zaraz miał na głowie wszystkie czarne pasy z akademii krzyczace na niego. Nic dziwnego że Roy wygrywał. Climb now, work later!

bez dobrej diety bedzie Ci ciezko, uloz na poczatek standardowa diete 2.5b/1/ww na forum sa odpowiednie zapotrzebowania do wyliczania kalorii nie wiele, ale tez malo treningu, moze bys zwiekszyla aktywnosc?

Bo najpierw podaj wage ,ilosc bialka/ww/tluszczy na kg wagi i dopiero ukladaj posilki

możesz dodawać jeśli tylko znasz ile gram białka ww tłuszczy jest w 100gramach produktu co jest często podawane no i kalori zamiast kopiować to wpisujesz swój produkt

[...] 147. Tuńczyk w wodzie 120-21 1,2 0 116,4 293. Jabłko 100-0,4 0,4 12,1 47 136. Makrela wędzona 100- 20,7 15,5 0 223 ogolem: 2572kcal,ww-133kcal,tl-1576kcal,b-218kcal uwzglednilem uwagi...co jeszcze jes zle? Zmieniony przez - fenix... w dniu 2005-01-23 19:26:34

[...] wiem gdzie jest ten post napisany przez uriela, tam wynika ze w poszczegolnych dniach odejmujesz 5,10,15% z kalorii zeby jak najszybciej przejsc w stan ketozy... trzymaj soga za zainteresowanie... edit- dlaczego chcesz wyrzucic warzywa i owoce, one daja mi sladowe ilosci ww, oraz witaminki Zmieniony przez - fenix... w dniu 2005-01-24 00:23:59

[...] ze sie nie zgadzasz, bo tylka wymiana zdań wniesie nam tu cos nowego kazdy je inaczej, ja jadlem bez warzywi lecialo az milo z obwodow. dobrze ze piszesz jakies warzywa, bo patrzac na ziemniaki i marchewke to troszke inaczej wyglada. jedz jak uwazasz, zmiesc sie tylko w 30ww. im mniej ww tym lepiej. multiwitamine tak czy siak powinien wcinac

A jakbym ułożył dietę zrównowarzoną na oko 2800 kcal, z przwagą ww, ale ćwiczył na masę i siłę??? Są to plany z cyklicznego michaila które są przeznaczone dla osób z starzem minimum 9 miesięcy, a u mnie on wynosi 1,6 roku

Czyli dupiate białeczko A po treningu jak wypiję carbo, to po jakichś 30minutach posiłek białkowy? Stworzę przykładowy dzień i zarzucę go tutaj. Czy rozkład ww może być następujący: 1. 90 2. 50 3. 80 4. 50 5. 40 6. 10

roni, rozkład moim zdaniem ok nioe przesadzajmy z tymi ww na noc, 10g nikogo nie zabije i nie otłuści ważne żeby się nie opchać torebką ryżu idąc lulu...

Ogromne dzieki, nie zakladajac juz nowego tematu, jaki rozklad makroskladnikow polecisz kobiecie zaczynajacej sie odchudzac? b/t/ww ? Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-07-18 12:59:57