czy właściwie oceniam zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzięki za zaangażowanie!

Ilość białka zaproponowana przez seboja jest faktycznie potężna. Przez ostatnie 2 miesiące jednak jadłam dziennie ok 2g na 1kg (a nawet więcej) bez koncentrowania się specjalnie na tym.
Co do tłuszczu to z dotychczasowych lektur tego forum znalazłam wręcz same pochwalne opinie na jego temat, zalecenia zwiększenia jego udziału w diecie kosztem WW, np. poprzez olej lniany.
W tym momencie myślę. A tak naprawdę nie wiem już nic bo sama mam za mało wiedzy, aby się ustosunkować konstruktywnie do Waszych wskazówek.
Co do zapotrzebowania kcal - jak rozumiem z wypowiedzi - to 1800 kcal dla mnie jest ok?

Co do mojej sylwetki to wiem, że nie mam typowych nadmiarów z którymi trzeba walczyć , zastanawiam się po prostu czy żywieniem (oprócz ćwiczeń) możliwa byłaby kosmetyka dolnych kształtów.

Co do zmiany nawyków żywieniowych to był to mój cel z początku jesieni, który chyba został osiągnięty jak na razie, bo moje schematy myślenia o jedzeniu oraz podejście do niego dosyć się zmieniły. I chłonę wszelkie mądre sugestie i porady co do tego, co i jak jeść - nie tylko przez 1 czy 4 m-ce, ale zawsze.

A wspomniana kapuścianka kojarzy mi się z dietami cud, nigdy się tym nie interesowałam, choć może i mogę ją włączyć do diety. Kapusta kiszona jest zdrowa, a ja ją kocham do tego stopnia, że mogę ją jeść samą w sporych ilościach (choć ostatnio o niej zapomniałam). Ale co ona ma dać? Jaki mechanizm w organizmie uruchomić? Ma być pochłaniana codziennie? Surowa czy gotowana?

Zmieniony przez - KanDe w dniu 2012-01-20 11:10:46

Całości nie czytałem, kapusta kiszona możesz z marechwką i jabłkem poecam dobre xródło wit c
na dolne partie trening siłowy polecam

Nie no co Ty nie traktuje tego jako ataku na moją osobę
to jest zwykła wymiana zdań. Do s.m.p.a. dalej nie wytłumaczyłeś mi czemu ilość białek rzędu 2,5-2,7g może być niebezpieczna ? Powiedziałeś że dieta dla kobiety może wynosić 2500kcal, i tu się z tobą zgodzę !, tylko pomyśl nad jednym kobieta kobiecie nie równa, jedna będzie ważyła 90 kg i będzie kaszalotem i dla niej wartość 2500kcal będzie dietą odchudzającą a np. w przypadku koleżanki 2500kcal nie będzie zalecane, ponieważ jej zapotrzebowanie wynosi około 2300kcal z czego trzeba odjąć 500kcal żeby wartość tej diety była na poziomie ujemnym i żeby przynosiła efekty. I mówiąc "dziewczyny" miałem na myśli autorkę tematu a nie każdą jedną z ulicy. Teraz do vegeo :) nie zakrywaj się teraz tym że wartości które podałeś są ruchome, ponieważ dla białka i węglowodanów obliczyłem największe jakie mogły być według Cb a więc wynikało by na tyle że proponowałeś koleżance jeść co najmniej 2,1g tłuszczy na kg/masy ciała, jeśli to jest rozsądne to pozdrowienia :), i jak mówimy o diecie redukcyjnej to wiadomo że nie mówię tu o oliwie ale te tłuszcze jak z z oleju lnianego, soi mogą być równie niebezpieczne dla organizmu, u kobiet powodują raka piersi a więc koleżanko słuchaj się doświadczonego kolegi :) !! Tłuszcze powinny stanowić 30% dostarczanego pokarmu do organizmu, ta wartość nie może być przekraczana, a w twoim wypadku została grubo przekroczona :), wyszystko jest zdrowe ale w odpowiednich ilościach to prawda, ja uzasadniłem czemu tłuszcze źle wpływają na organizm kobiety, teraz wytłumaczcie mi czemu białka mogą źle wpływać. Co do zupy kapuścianej, nie spieraj się ze mną bo ja tego nie wymyśliłem że jest bardzo zdrowa, oczyszcza organizm z tego co kiedyś słyszałem, i ja jej nie podaję w szpitalach tylko lekarze. Jeśli mi nie wierzysz to nie wierz, a jak chciał byś uwierzyć to poczytaj o tego typu dietach, jest wyszukiwarka, na pewno znajdziesz w uj i jeszcze więcej info na jej temat, "surowa jak i kiszona kapusta jest cennym źródłem witaminy C, ma także szerokie właściwości lecznicze, pobudza pracę jelit, pobudza przewód pokarmowy do większej aktywności. Przede wszystkim kapusta jest bardzo mało kaloryczna", zamiast teraz jeść specjalnie się musiałem rozpisać teraz przynajmniej odpowiedzcie na moje pytania. A i s.m.p.a. jeśli mówisz że nie przeczytałeś wszystkiego o czym tu piszemy czemu się wypowiadasz :)?

Może z tym 2,7g przesadziłem leciutko bo rzeczywiście mogło by to obciążyć żołądek ale 2,5 myślę że jest to odpowiednia ilość białka, jeśli koleżanka stosowała wcześniej dietę to nie obciążyło by jej to tak bardzo. Chociaż jak by widziała u Sb objawy biegunki,potu o zapachu amoniaku,i opryszczki po dwóch tyg stosowania tej diety wtedy można powiedzieć by było że przesadziłem z białkiem, jeśli by tak się nie działo to nikt mi nie powie że to nie zdrowe jeśli nie ma jakiś złych objawów co nie ?? źle mówię? :)

A i mówiąc o "doświadczonym" koledze nie miałem na myśli siebie tylko kolegę z McDonalda(vegeo) :D
1800kcal jest to dla Cb właściwa wartość i się jej trzymaj, tylko nie przesadzaj z tym odchudzaniem za długo jak osiągniesz efekty to tylko potem je podtrzymuj. Testuj przede wszystkim na sobie, jedynie czym możesz się sugerować to naszymi wskazówkami ale najbardziej rozsądnymi, bo inaczej nie będziesz wiedzieć co jest dla Cb dobre i nikt Ci nie powie co będzie dla Cb najlepsze :)
Co do tłuszczy to nie tylko można dostać raka piersi ale raka jelita grubego itp. lekarzem nie jestem ale właśnie przez taką dietę wysoko tłuszczową, umarła moja ciocia,całe życie odżywiała się nie zdrowo i zabił ją rak a więc jak chcesz żyć jeszcze za 40 lat to ogranicz tłuszcze do minimum bo w takich ilościach jakich podał mój drogi kumpel :D daleko nie zajedziesz :D

Moim zdaniem powinnaś trzymać się w ostateczności tego
118,8 węgli=40% 2,2 na kg
133,65 białek=45% 2,5 na kg
44,55 tłuszczy=15% 0,8 na kg
Węglowodany spożywaj z rana i po wysiłku.

Zamiast poszerzać swoją wiedzę w diecie na masę to ja w drugą stronę idę



Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-20 17:10:37

Zmieniony przez - seboja w dniu 2012-01-20 17:18:21

[quote=te tłuszcze jak z z oleju lnianego, soi mogą być równie niebezpieczne dla organizmu, u kobiet powodują raka piers]