ww

[...] do 80 km ... a cotam :) ... dodatkowo wpadło sporo prac domowych, jak to w sobotę... koszenie trawy, sprzątanie siłowni %-) ... Pozwoliłem sobie na więcej kcal dzisiaj i ww, ze względu na jutrzejszy trening kolarski carbs głównie z owoców i chleba ziarnistego /SFD/2016/7/23/7486db7579c047cab156bab7d1725ba3.jpg [...]

[...] smaków. Żeby się odzwyczaić. Kasza gryczana biała może być jak najbardziej. Zatem proszę przygotuj sobie dzień, w którym będziesz mieć zbilansowane posiłki. W każdym ww, białko, tłuszcz. Załóż sobie 4-5 posiłków. Płatków nie musisz jeść na wodzie (na mleku, jogurcie tym bardziej), więc albo po prostu ich nie jedz albo zrób sobie omleta. [...]

a czemu tak uwazasz? Jezli moj organizm , nie reaguje źle na mała ilość ww , pozatym raczej do wielkiego wysiłku tez jest przyzwyczajony przez zap.ierdol na awf a co proponujesz mądralo i może by ktoś napisał coś o q10 ?

[...] dzien i juz jest cieeezko HIIT nie mógłbym ryzykować bo praktycznie nie wróciłbym sam do domu już na siłowni po 2 seriach na każda partię ciała musze odczekac 15-20 min na ławeczce - oberwując wszystkie praktycznie objawy hipki pomaga serwatka z carbo - ale jak mowie - tez musze czekac czas nie gra roli jesli schodzisz na niskie ww i kcal

[...] (taka liczba znikąd wzięta więc nie pytaj czemu tyle), zdrowe tłuszcze, odpowiednia (2,2g/kg) ilość białka, warzywa/jarzyny/owoce z mala w miare iloscia cukru (ograniczenie ww) i ... aeroby - 3x/tydz np dodając co jakiś czas większą ich ilosc i zwiększając ich czas trwania Do tego sally/efka/clen co tam lubisz/masz i ...czas. I jestem pewien, [...]

Byłbym zapomniał ...w weekend np w niedziele - zwiekszasz ilosci ww - do powiedzmy 200-300g/dzien - przekrqaczajac nieznacznie zapotrzebowanie ...i w aspekcie psychologicznym - dorzucasz syf-produkt np kebab jak lubisz. Tak żebyś miał luz i w głowie i w diecie. Prostota - to lubie. Kombinowanie zostawiłbym na później.

ok , dziękuje bardzo wszystkim za przybycie i konkretne odpowiedzi na ładowaniu ile mniej więcej ww zjesc rozbitych na dwa dni? kreatyna opuźnia lipolizę? bo sens by był jej dozucenia ... Zmieniony przez - -Szoho- w dniu 2005-02-01 14:46:36

kanar - trzymaj się, ja trzymam za Ciebie. ja w tym roku też mam plany redukcyjne, ale ponieważ w zeszłym b. ładnie poszło to w tym tylko malutkie zmiany wprowadzę . ronin, a jak Twoja forma? bo pamiętam ze kombinowałeś po wakacjach z ww i miałeś trochę dośc niskich?

[...] bok, tył - pozycja wyprostowana, widoczne stopy, barki). Na pierwszy rzut to zdecydowanie za mało tłuszczu w misce, nabiał jedna porcja dziennie, poza tym ładnie podzieliłaś ww - w każdym posiłku podobne ilości. Napisz jeszcze dziewczynom jakie masz to obciążenie - każde ćwiczenie z jakim obciążeniem wykonujesz i jakie serie (ile serii, po ile [...]

Skąd pomysł na taką dietkę, bez ww? Twoja idea czy może sugestia kogoś obcykanego?

Dziw? :D To nie masa tylko praca nad definicją :-) Przynajmniej taki mam plan. A co z tego wyjdzie to się okaże. Tak czy inaczej patrzyłem sobie ile jadłem wcześniej i czasami nawet 100g ww nie wychodziło więc nie dziw mi się, że nie mogę przejeść :-)

Dobra, kto mi powie w czym ryż jest lepszy od kaszy? :> Mam troche tego w szafkach, nikt nie wyjada a ja ładuje kase w ryż ciągle. Jak nie jestem na redukcji ma to znaczenie skąd ww ładuje? Taka kasza jęczmienna/gryczana aż tak zła jest? Niech no ktoś się wypowie!

Jakas rozpiske dietową kombinuje, Przypomni ktoś przeliczniki 1g ww/b/tł na kcal? :> Pozdro! :-)

Orzech, nugat, karmel - podobne smaki, jedne z lepszych :-) Po treningu ładuj ww (ja bym nawet z innych posiłków przyciął na rzeczy tych potreningowych) z wcp, później lepiej mięsiwo. Ser tylko na noc się nie daje.

Dzisiaj mam taki niecny plan, że wszamię twaróg zaraz, pozniej przed treningiem z ww złożonymi, po treningu proste + wpd, pozniej kurak + złożone Twarogu na noc nie? Czemu? Wlasnie podobno na noc git bo kazeina.

Solaros - 1 posiłek - 30 g bilka w prochu , 80 g płatków owsianych 2 posiłek - 2 bólki grahamki , poledwicy sopockiej , warzywa 3 posiłek - 50 g ryżu białego , 100 g piersi z kuraka + oliwa 4 posiłek - jw 5 posiłek (przedtreningowy) jw 6 posiłek - (potreningu) 50 g ryżu białego , 150 g piersi z kuraka 20 min wczesniej 30 g białka w prochu 7 [...]

Przez świeta i to zamieszanie wokol nich , wypadl mi jeden trening i zrobiłem go wczoraj , a wczorajszy dzisiaj ;) TRENING - PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM SZEROKO ( tzn na trzepaku ;p bo na silowni kolega wyrwal drążek :D ;) 8 serii x 8 powt x ciężar ciała - MARTWY CIAG 1 seria 70 kg (rozgrzewkowa ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie [...]

Dodam, że grill mam elektryczny, gdyby jakiś niedowiarek zwątpił w codzienne jedzenie przeze mnie mięska z grilla. A z jarzyn to własciwie te liście zielone tylko zostają, szpinaku nie lubię, brokuły po kopenhaskiej mi sie przejadły, poza tym brokuły lubią być gotowane z odrobiną cukru i solą. Lubię ogórki i pomidory, kocham kapustę, a kapusta ma [...]

Ech, gdzie są jakieś przepisy???? Uczę się na własnych próbach, i Wasze rady mi pomagają Wczoraj zmieściłam się w 28g WW, ale za to kalorie podskoczyły do 1300 (majonez). Na szczęście waga drgnęła Boję się, bo jutro idę wieczorem na imprezę, będę musiała przynajmniej zamówić danie obiadowe. Wiem, na ziemniaki nie spojrzę, wczoraj w ramach limitu [...]

Ola, czemu tak malo kcal? i jaki udzial bialka i ww?