Panowie co prawda od 8 lat zajmuję sie WW ale z WL tez miałem doczynienia 30kg w 3 miesiace na czysto to jakis żart.Sam przygotowuję zawodnika /iti/ do startu w WL. Dzisiaj pocisnął 120kg przy wadze 74kg gdzie od 8 lat zajmował się WW.Zakładamy że 125 kg puknie około 15 Marca.Pod koniec Maja 130kg .Do Listopada na Złotoryję zaplanowałem 140kg. [...]
Odpowiedzi: 706 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-31 23:59:43 Liczba szacunów: 0
Panowie co prawda od 8 lat zajmuję sie WW ale z WL tez miałem doczynienia 30kg w 3 miesiace na czysto to jakis żart.Sam przygotowuję zawodnika /iti/ do startu w WL. Dzisiaj pocisnął 120kg przy wadze 74kg gdzie od 8 lat zajmował się WW.Zakładamy że 125 kg puknie około 15 Marca.Pod koniec Maja 130kg .Do Listopada na Złotoryję zaplanowałem 140kg. [...]
Odpowiedzi: 706 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-02 12:44:20 Liczba szacunów: 0
[...] je przed trenigniem lub po trenignu, co z tym gainerem, jaki to by musial byc? (np po trenignu : 60g odżywki typu Carbo i 30g białka serwatki) i od razu dochodzi 56 ww i 28bialka;P /od razu po treningu moze byc carbo z bialkiem, moze byc rowniez gainer, do godziny ryz bialy/ziemniaki z chudym mięsem/rybą 22:00 -150g tuńczyka / nie za [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2010-12-12 12:28:07 Liczba szacunów: 0
[...] siedzącą, stąd takie dane) 173cm/102 kg/31 lat: BMR - 1800kcal activity -1010kcal razem 2800 odjęłam 500 kcal w celu redukcji 2300kcal białko 2,2 x 102 - 224 =900 kcal ww - próbowałam zejść do 30 g dziennie, ale mam pracę wymagającą b. dużej koncentracji, a przy tak niskim spożyciu węgli nie mogę się nijak skupić. Przyjęłam więc, że ok. 170 [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4849 Data: 2006-03-15 14:18:42 Liczba szacunów: 0
czyli mam jesc duzo w/w !!! mniej bialka i b. malo tluszczow ? tak to rozumiem (wiedzac ze chcesz zrzucic tluszcz) NIE, NIEZROZUMIELISMY SIE JAK PISALEM KLUCZEM SA KALORIE A DROGI CO NAJMNIEJ DWIE JEDNA TO MALO TLUSZCZU I DUZO WW DRUGA WRECZ PRZECIWNIE POLECAM TE DRUGA CZYLI MALO WW A SREDNIO DO DUZO TLUSZCZU mi sie wydawalo ze jak jem duzo [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2358 Data: 2002-07-16 14:22:34 Liczba szacunów: 0
Diete rozdzieliłem na: 2,5 będzie ok g białka/kg - 1.5 g tłuszczu/kg - 105 g 4,5 g/kg węgli - 315 g Całość podzielona na 5 posiłków! 1 posiłek - Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 10 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)5 szt 60 B 42 T 106 WW 1047 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2010-07-21 19:55:46 Liczba szacunów: 0
wyluzuj ! my tutaj naprawde nie mamy etatu i pomagamy z wlasnej nieprzymuszonej woli ... troche cierpliwosci ! ------------- RANO: 100g platkow kukurydzianych + 0.5l. mleka 0,5% lub 1,5%(zależy jakie jest w domu) + 6 kromek chleba razowego oczywiście ;] + szynka drobiowa + ser bialy chudy do kazdej kanapki (maslo) HMM. MOIM ZDANIEM ZA DUZO WW [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2635 Data: 2003-09-10 01:20:17 Liczba szacunów: 0
[...] - i wyciskanie klaty na maszynie powinno być 45kg. _________________________________________________ Dzień 29 poniedziałek 28.10. DT MISKA Wprowadzone zmiany w DT: rozkład ww w ciągu dnia I posiłek - 0% II posiłek - 25% III posiłek - 25% IV posiłek - 50% Wprowadzone zmiany w DNT: jak wyżej + obcięta połowa kcal z węgli na rzecz tłuszczy (od [...]
Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 21:31:01 Liczba szacunów: 0
[...] cokolwiek z reszta - slabo z bialkiem tylko w tym posilku 4-spox,ale to samo z rodzynkami ew. 4 mozesz zamienic 6 tak by bylo najlepiej w tym posilku tylko ww zlozone + miecho + warzywa w 6 - ww zlozone+proste - w sam raz przed treningiem 7a - po pewnym czasie mozesz sobie dorzucic taki mix jak masz po treningu - podczas [...]
Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-30 00:31:18 Liczba szacunów: 0
[...] makrem to wcześniej byłem na wysokich węglach w DT, jak sam widziałeś na poprzednich stronach. Uznałem, że to nie jest droga dla mnie. Teraz kombinuję z wyższymi tłuszczami, ww na poziomie 175/100 DT/DNT to jest mało. Muszę poznać dobrze swój organizm i będzie leciało. Póki co zostawiam tak, jak jest, bo to za krótki czas, żeby coś oceniać. [...]
Odpowiedzi: 367 Ilość wyświetleń: 17298 Data: 2013-11-13 18:14:27 Liczba szacunów: 0
[...] wody) WODĘ UZUPEŁNIAMY PRZEZ WIELE GODZIN A NIE SZKALNKĄ PO TRENINGU. " - Oczywiście ze uzupełniamy wode przez wiele godzin, ale ta dodatkowa woda po treningu bez ww powoduje usuniecie szkodliwych substancji powstałych po treningu. 18 : 20 : porcja szybko wchłanialnych ww (40-60 gr),( moga być wafle ryzowe, ale wybieraj takie bez [...]
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6363 Data: 2004-09-01 09:35:35 Liczba szacunów: 0
[...] w główce. (co do alk. to mam takie zdanie jak Ty!!!Fajne masz logo przeslij mi cale 10tyś to sobie bedziemy podrabiać :)) Ogulnie to wywnioskowalem: przed treningirm:ww złożone po treningu:ww proste(?:/) i (pierś z kurczaka czy białka jaj? a moze ankiete zrobic hehe)? Brutus tak na marginesie to w mące są chyba ww złożone albo sie [...]
Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-10-07 19:41:33 Liczba szacunów: 0
[...] tluszcz jutro kupuje oliwe z oliwek i olej lniany bo na razie w szafce panoszy sie resztka kujawskiego, wywalam musli 2pos // do d*** brak zdrowych tluszczy, bialka i ww tez kiepskie.. zaleznie od wybranego wariantu.. tluszcze j.w., wywalam groszek i inne skrobiowe, zostaje mieso i zielone warzywa +olej // serek wiejski, pomidor, chleb z [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2006-04-08 01:14:00 Liczba szacunów: 0
[...] TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 70kg - 8 85kg - 6 100kg - 6,6,6,6 1 seria 100kg http://www.youtube.com/watch?v=H2WUfJXVC1g 4 seria 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=cT1puepjQ8o Komentarz: Az sie zdziwilem ze tak lekko. Duzo wygodniejsza lawka niz w mojej [...]
Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-10 19:42:14 Liczba szacunów: 0
Jou jou, Pavelku powiedz mi, bo nie mogę nigdzie się doszukać, a propos gliceryny, wiadomo do węglowodan, a jak walisz butelczynę na 2 workouts to wychodzi jakieś 12g gliceryny na trening, 12g ww (sam sugar), wliczasz to do bilansu? Na bardzo nisko ww zawracać sobie tym głowę, czy lepiej zainwestować w stearynian gliceryny-tłuszcz? ;>
Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-31 09:23:14 Liczba szacunów: 0
ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2004-10-03 17:24:55 Liczba szacunów: 0