ww

19 listopada, dzień 1 (znowu) DIETA: jak na dole. Proporcje docelowe: 1800 kcal, 130 B, 80 T, reszta WW TRENING: zaczynam od aero, bieżnia 60 minut, jutro siłowy Pozdrawiam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0370b03de5184281b0e644d7065792f3.png Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-11-19 12:01:45

Dzięki czytam i czytam i właśnie liczę kolejną miskę, z zalecaną ilością nabiału. Chleb piekę sama już od dłuższego czasu z mąli pszennej, żytniej i graham w równych proporcjach z siemieniem lnianym zarodkami pszennymi i orkiszem ale nie na zakwasie, po zakwasowym boli mnie brzuch. A z tłuszczem to samo tak wychodzi. Teraz będę się pilnować i [...]

[...] być lodów i słodzika. Jeśli sama przyjęłaś rozkład B 120g /W 140g /T 70g to staraj się trzymać w każdym dniu przybliżony do tych wartości. Masz za dużą rozbieżność np w ww, a to 122, a to 142 i ostatnie 192. To nie jest poprawne. I dalej za dużo nabiału i w każdy dzień i to też nie jest dobrze. Jeśli napisałam coś żle niech Moderatorki leją [...]

[...] miała drzemkę. Przyda się trochę ruchu i rozciągania bo dołożyłam wczoraj ciężaru tu i ówdzie i mnie wszystko dzisiaj ciągnie, nie tyle zakwasy co jakby przykurcze. Isthar Z ww banana lub jabłko (po treningu) a z białka to nie mam pojęcia surowego cyca nie tknę ;-D, a wczoraj to na kiepski sklep trafiłam osiedlowy monopolowy %-) Wczorajszy [...]

od miesiąca trzymam diete do 150g ww, codziennie trenuje bieganie, czasami są to treningi intensywne, czasami lżejsze ogólnie codziennie przebiegam 9-14 km. waga mnie satysfakcjonuje,trenuje dla przyjemnosci. Mam pytania odnośnie cheat meala nietypowego, czy stanie sie coś jak poprostu jeden dzień w miesiąciu, albo raz na 3 tygodnie sobie zjem [...]

[...] korzystam z vitalmaxa nowej wersji.. mam pytanie.. ile białka jest w 1g proszku? bo czasem sypnę o te 2-3g więcej i nie chcę mi się zmieniać.. w 32g: to: kcal 120 b 20 t 1 ww 5 czy jak chcę obliczyć 1g to: 100 podzielone przez 32 i mi wychodzi? chcę wiedzieć ile w 1g jest b,t,w, kcal.. proszę o pomoc.. albo może 32/20 i wtedy mi wychodzi ilość [...]

zastanawiałem się jak dowalić ww do tego śniadanka z twarogiem, i znalazłem takie cudeńko http://www.sfd.pl/Owsianka_jab%C5%82kowa_z_cynamonem-t450473.html Myślę że będzie oko, dzięki za nakierowanie :) P0KI>> a nie Vitargo ja spasuje wolę 2 razy w tygodniu owsiane kupować

Kwesita indiwidualna, najlepiej zaczynać od ok 4g i powoli podnosić ilość ww na kg i obserwować ciało. Jeżeli jesteś typowym endo to granica pomiędzy rozrostem, a otłuszczaniem jest bardzo nikła i indiwidualna.

s.m.p.a., co myslisz o takich proporcjach na redukcji przy mocniejszym cyklu ? B-2.8 WW-1.8 T-1 -200, -300 kcal Przy za szybkiej utracie wagi bede dorzucal kcal.

Aktualnie wcinam 3900 kcal, waga 90kg, chce przejsc na redukcje, mam 4 dni treningowe na silowni, po ktorych wrzucam teraz aeroby 5-10min, w dnt mam kickboxing. Jezeli bede zrzucal po ~1g ww tygodniowo z diety, czyli 360kcal az dojde do podstawowego zapotrzebowania(3100 kcal) bedzie ok?

na wieczór zjedz posiłek bogaty ww złożone a rano wypij białko bedzuie ok

Kapuste i brukselke więc sobie zostaw. Sprawdź jak reagujesz gdy ją spożywasz oraz jak reagujesz na dietę gdy brakuje ww produktów.

kolcaja ww złożone o niskim ig rano białeczko i na wf

"kolcaja ww złożone o niskim ig rano białeczko i na wf" Ile mniej więcej tych węgli dać? Nie otłuszczę się przez takie manewry na noc?

Ok, wielkie dzięki s.m.p.a. :) Jeszcze jedno pytanie odnośnie tych ww na noc. Jeść je z twarogiem i/lub tłuszczem rzecz jasna?

a co już kanapek też nie można jeść w szkole? Pojemnik mieso i źródło ww

dieta na masę to jakie wziąć proporcję? może być: b 2,5 t 1,6 ww 5 razem kcal; 3330. i co tydzien rano se wazyc i jak by co dodawać?

to zmniejszyć ww do 5 a tłuszcz do 1,7 ? wystarczy ? Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-15 15:13:25

schodz powoli z ww na korzysc tkl

1g ww i białka ma 4kcal 1g tł 9kcal tłszcze znjadziesz w tabeli jedzdobrze.pl mieso ryby jaja twaróg