Redukcja Hani/ pods. str. 19

Witam, w styczniu podjęłam decyzję, że mam już dosyć bycia grubą i podjęłam już pierwsze kroki. Od 9 stycznia jestem na diecie 1500 kcal od 3 tygodni trochę ćwiczę. Schudłam z 92,5 kg do 88 ale nie chcę być "sflaczała" więc zaczęłam ćwiczyć. Treningi znalazłam na YouTube, ponieważ jestem nieobeznana w temacie ćwiczeń więc nie potrafię ich opisać ale mogę dodać linki. Trafiłam do was poczytałam i się zagubiłam. Już nie wiem czy te 1500 kcal to za mało? Jak mam dołożyć to gdzie? Czy te ćwiczenia coś dadzą? Jak mam trenować brzuch po cesarskim cięciu (nie karmię piersią :(. )?
Proszę o pomoc.

Wiek :31
Waga :88
Wzrost :166
Obwód w biuście(1) : 113
Obwód pod biustem : 95
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 99
Obwód na wysokości pępka : 113
Obwód bioder (3): 118
Obwód uda w najszerszym miejscu: 64
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem chyba twarz, nogi ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)Ćwiczenia całego ciała (pompki na kolanach, wykroki, przysiady, pajacyki, brzuszki na piłce bo bez nie dam rady i jeszcze ćwiczenia na mięśnie tułowia ale nie umiem ich nazwać mogę wstawić linki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ale wieczorem bo w dzień zajmuję się dziećmi.
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki (chleb sama piekę, okład też sami robimy bo mąż jest myśliwym więc samo zdrowie), czasem owsiankę lub jajecznicę
Co lubisz jeść na obiad : Kaszę jęczmienną, ryż brązowy, kaszę gryczaną czasem ziemniaki
Co jako przekąskę : jogurt z czymś np otręby (wiem, wiem już o nich czytałam u Was, Czym je zastąpić?), owoc i migdały
Co jako deser : jakieś zdrowe wersje ciast
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry nie licząc otyłości na szczęście bez powikłań typu cukrzyca, nadciśnienie
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak 2 cesarskie cięcia ( w czerwcu 2012 i wrześniu 2013)
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia bez przyrządów, ćwiczenia na piłce, rowerek stacjonarny (mam w domu)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : 1500 kcal



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-22 08:21:15

Linki do ćwiczeń:
Rozgrzewka:


ćwiczenia całego ciała:


brzuch na piłce:



Jadłospisy z ostatnich 3 dni:













Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-02-20 17:47:45

Wczoraj wieczorem zrobiłam trening z filmików skończyłam po 21 więc się kolacja przesunęła ale to nic nie szkodzi bo i tak po ćwiczeniach spać nie mogę ;P.

Motywator: Kobiety muszą mieć krągłości a nie być okrągłe.

Bardzo proszę Moderatorki o sprawdzenie diety i treningu i wskazówki co mam zmodyfikować.
Miska na dzisiaj:




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-02-21 11:06:07

Dzisiejszy dzień całkiem do kitu. Boli mnie ząb a do dentysty w poniedziałek idę. Jeść to mi się nie chciało wcale więc miska to porażka nawet moich marnych 1500 kcal nie ma, nie poćwiczyłam nic a nic nie dałam rady

Od poniedziałku wprowadzam trening dla zupełnie zielonych by Agak

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Za miskę też się biorę, dużo czytałam i doszłam do wniosku że muszę podnieść kaloryczność do 1700, żeby potem było z czego obciąć, dieta zgodnie z Ladies więc trochę posprzątam zwłaszcza nabiał. Tylko nie wiem jaki rozkład BTW. Na początek ustalę na B 30/T 30/W 40% (B127g /T56g /W170g)czyli tak jak jedzą Ladies a potem się zobaczy. Może ktoś coś podpowie :)

Paskudna dzisiejsza miska




Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-02-22 23:06:00

Zanim zjawi się tu któraś z Modek, to może na wstępie poczytaj sobie - https://www.sfd.pl/-t752315.html i wklej michę bez warzyw (wpisuj tylko korzeniowe i strączkowe), chyba, że dostaniesz takie polecenie od Modek. Na forum Moderatorki zalecają ograniczenie nabiału do ok. 150 gram na dzień i szukanie źródeł białka w bardziej wartościowych produktach, jak jaja, ryby, mięso, czy rośliny strączkowe.
Masz też bardzo mało tłuszczu - unikasz specjalnie?

Warto też:
https://www.sfd.pl/-t585708.html
https://www.sfd.pl/-t686002.html i resztę przydatnych linków z regulaminu.

Chlebek warto piec samemu z mąki żytniej na zakwasie - dlaczego masz także w linkach.

Poczytaj dzienniki doświadczonych dziewczyn, zobaczysz jak to powinno wyglądać.

Poniżej link do jednej z najbardziej motywujących postaci forum:
https://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-23 00:02:05

Dzięki czytam i czytam i właśnie liczę kolejną miskę, z zalecaną ilością nabiału. Chleb piekę sama już od dłuższego czasu z mąli pszennej, żytniej i graham w równych proporcjach z siemieniem lnianym zarodkami pszennymi i orkiszem ale nie na zakwasie, po zakwasowym boli mnie brzuch. A z tłuszczem to samo tak wychodzi. Teraz będę się pilnować i jednak inny rozkład BWT, miałam za dużo WW jak na moją otyłość. B 120g /W 140g /T 70g

A skąd wzięłaś ten rozkład? Bo z nim to raczej na Twoim miejscu poczekałabym na Moderatorki.

A z tego wątku https://www.sfd.pl/Zdążyć_przed_skalpelem...-t975832.html pani podobna do mnie tyle,że ja jestem młodsza a to chyba nie ma znaczenia. A jak Moderatorki pozmieniają to ja się grzecznie dostosuję. Zastanawia mnie jeszcze jak mogę wzmocnić mięśnie brzucha bo po 2 ciążach w krótkim czasie i 2 cesarkach to jest masakra nawet brzuszków nie jestem w stanie zrobić, chyba że na piłce.

Miska na jutro:
+ pomidory 200g, kapusta pekińska 80g, sałata lodowa- liść, jakaś surówka do obiadu u Teściowej więc nie wiem jaka




Kolacji nie zjadłam, jutro będzie lepiej


Miska na 24 luty 2014:
pomidory, cebula, kapusta pekińska, ogórki kiszone, woda, herbata.





Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-02-24 14:35:28

Nie zaczynamy zdania od "A więc" A więc trening zrobiony. Hantelki, które mam w domu to jakiś ŻAAAAL ale inwestować na razie nie będę bo od 20 marca będę chodzić na siłownie. A teraz kilka komentarzy:
1) Wznosy nóg z leżenia - był bardzo ciężko ale dałam radę
2) Wspięcia na palce obunóż - łatwe
3) Przysiady klasyczne z hantlami - mam za małe obciążenie będę ćwiczyć technikę
4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam ławki wchodzę na krzesło, dałam radę
5) wznosy z opadu - na piłce, łatwe
6) Pompki klasyczne max powtórzeń -dam radę tylko te na kolanach 1 seria 14, 2 seria 6
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - za małe obciążenie
8) Pompki w podporze tyłem - nie ma czegoś łatwiejszego bo zrobiłam 1,5


Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-02-24 23:14:31

Dzień bez treningu


Dzisiaj też treningu nie będzie i tak do poniedziałku powodem jest wyrwany ząb, po południu jem już tylko lody :)





Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-02-26 15:02:47

dobrze, że wyrzuciłaś ze swojej miski otręby. W misce nie powinno też być lodów i słodzika. Jeśli sama przyjęłaś rozkład B 120g /W 140g /T 70g to staraj się trzymać w każdym dniu przybliżony do tych wartości. Masz za dużą rozbieżność np w ww, a to 122, a to 142 i ostatnie 192. To nie jest poprawne. I dalej za dużo nabiału i w każdy dzień i to też nie jest dobrze. Jeśli napisałam coś żle niech Moderatorki leją mnie po łapach

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-02-26 18:52:21

Dokladnie ,skaczesz po wartosciach za mocno trzymaj te 1700 kcal na poczatek i nie skacz ww daj sobie 150g i bialka 120

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-02-26 18:58:08