Cześć Chciałbym sie upewnic co do poprawnej ilosci kalorii na mojej redukcji która wynosi 2000kcal.(250 ww, 160b, 60t) Mam 17 lat, 174cm i 72kg. Trenuje około 4 razy w tygodniu siłowo po 5-6 cwiczen i wykonuje średnio 5-6tyś kroków dziennie. Obecnie podczas redukcji towarzyszy mi duże zmęczennie psychiczne no i dosyć intensywne napady głodu i [...]
Witam, Wykonuję FBW + Cardio 3 razy w tygodniu od 11 lipca br. Póki co schudłem 7 kg, mając na początku 101 kg. nigdy żadnych supli nie brałem. Planuje kontynuować ten trening jeszcze przez 2-3 miesiące. Obecna dieta b-25 / ww-55 / tł-20, po 2400 kalorii dziennie. Które suple proponujecie? Tak do stówki miesięcznie. Pozdrawiam
[...] cykl masowy. Ćwiczę w godzinach porannych ze względu na pracę która zaczynam około 6 rano na czco suplementy z rana biorę bcaa i stak kreatynowy i zastanawiam się nad dokumentem carbo z rana po po przebudzeniu czy do dobry pomysł po treningu jem normalny posiłek z dużą ilością ww białka nieuzywam ponieważ dostarczamy go wystarczająca z jedzenia
[...] diety TKD, ale nic specjalnie na forum nie znalazłem:( Czy ktoś mógłby mi pomóc i napisać ogólnie jak ta dieta powinna przebiegać i może jakieś przykładowe posiłki?? Ile ww dziennie, ile białka?? Dieta ta ma być zastosowana w celu redukcji tkanki tłuszczowej dla osoby uprawiającej sport 3-6 razy w tygodniu... Serdecznie pozdrawiam i bardzo [...]
Wiem, ze pewnie takie posty juz tutaj były po 100 razy, ale mam pytanie czy od samego porannego biegania i ograniczenia jedzenia typu: fast foody, frytki, smażone kiełbasy (grill itp) itd można schudnąć ? Czyli bez wyliczania kalori, układania dokładnego harmonogramu posiłków, liczena B, T i WW itd...i jeszcze na koniec pytanie: o ktorej godzinie [...]
Witam, chce do diety dolozyc izolat bialka serwatkowego (przed i po treningu). Jakie bialko z oferty sklepu sfd polecacie? myslalem o ultimate isocool, ale moze macie cos lepszego. Jestem na redukcji wiec tluszcze i ww najlepiej jak beda 0. Dieta pod tym linkiem http://www.sfd.pl/Prosba_o_ocene-t319104.html Pozdrawiam.
[...] wolniejsze postępy mimo że fałdki tłuszczu jeszcze tu i ówdzie są. czy odpowiada za to spowolnienie metabolizmu? zastanawiam się nad robieniem co jakiś czas 2-3 dni z dużymi ilościami ww ewentualnie dużego stałego dopływu tłuszczu (np w sałatkach), ale jak to zaplanować żeby nie przegiąć w drugą stronę i nie zatrzymać się lub nie zacząć tyć?
[...] Wsp. 1.2 bo praca siedząca,4-5 trening bjj (trening trochę męczący) i siłka (raczej nie przemęczam się) Przyjmuję zapotrzebowanie 1600 kcal/dzień białko 71*2g/kg=142 ww 71*3g/kg=213 Zostaje 180kcal na tłuszcze więc 20g czyli 0.28 na kg masy ciała i jest to mniej niż piszą tu mądrzy ludzie że powinno być: 0.5-1. Czy coś mam zmienić czy tak [...]
Zauwazylem ze na forum pojawilo sie nowe zalozenie wedle ktorego ww proste najlepiej spozyc nie tuz po treningu, a dopiero po ok. 15 - 20min. wiadomo - swiat sie zmienia i poglady sie zmieniaja, jednak chcialbym dowiedziec sie dlaczego tak a nie inaczej nalezy dzis uzupelniac glikogen. Czy ktos moze ma link do jakis publikacji? Bardzo prosze o [...]
Wiek: 22lat Waga: 87kg Wzrost: 180cm Wyliczyłem zapotrzebowanie z tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wyszło mi: Kalorie 3498.92 Dodam z 300-400 kalorii to będę miał 3800-3900kalorii. Jak rozłożyć btw ? Jako iż jestem endomorfikiem to wolałbym dodać więcej białka zamiast ww. Pomoże mi ktoś rozłożyć [...]
witam kolegow z odzywiania mam taki problem ze dostarczam odpowiednia ilosc bialka ww i tluszczy w diecie ale mam problem z kaloraimi tj dostarczam ich za malo co z tym zrobic ?? gdzies czytalem ze ektomorficy nie powinni zwracac uwagi na liczenie kalorii lecz na wlasnie ilosc elementow jakich dostarczaja (chyba Kif) co zrobic aby zwiekszy [...]
Mam problem z przysiadem ze złączonymi nogami na pełnych stopach, dziwi mnie to bo ogolnie jestem dosc sprawny, ale kiedy proboje kucnac w ww sposob od razu lece jak kłoda do tylu. czemu tak sie dzieje ?czy to wina tego ze zaniedbalem w rozciaganiu jakas czesc ciała ?pare lat temu mialem operacje kregoslupa i mam sklinowaciały jeden z kregów [...]
Cześć. Mam pytanie odnośnie ww przed i po treningu. Słyszałam o jakimś limicie, że powinno się przyjmować do 50 gram i takie tam inne. Czy to jest ważne ile się przyjmie ? Dodam, że jak trenuje po szkole jem przed pół woreczka ryżu potem po jem woreczek. Jak ćwiczę w domu, ćwiczę z rana więc nie wyobrażam sobie jechania na szklance ryżu treningu [...]
To bendzie moj pierwszy kontakt z clenem prosze ojakies poprawki 40-40-80-80-80-0-0-80-80-0-0-100-100-0-0-120-120-0-0-160-160-0-0-160-160-final off/4tyg. dietka 2,5g bialka i jakies 0,6 tluszczu i 70g ww i robie ladowanie raz na tydzien podkreslam to moj pierwszy kontakt z clenem
Witam przygotowalem diete na mase i chciałbym abyscie ja sprawdzili i ewentualnie poprawili :) Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 64kg. Zapotrzebowanie to 2800kcal. Przyjałem: białko 2g/kg, ww 5,5g/kg, tł 1,5g/kg. /SFD/2016/8/11/e799a2518d9d4cb5b1d9d3823ee80d95.jpg Zmieniony przez - Rafik1234 w dniu 2016-08-11 11:22:26
Ktoś coś tam napisał że przez jedzenie WW z wysokim IG odczuwamy jakieś wachania czy kit wie co unsulinowe... Może ktoś to sprostować i rozwinąć? I jeszcze coś, jakie są skutki jedzenia ciągle np. Ryza białego? Dam soga osobie która pozwoli mi to ogarnąć. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-03-05 16:11:21
nie wiem czy to dobry dzial ale zobaczymy:o) ja po treningu - jakies 15 min od razu siadam i wcinam kuraka+kasza+warzywa ale z tego co wiem po treningu powinny byc ww proste tak? wiec co najlepiej zarzucic bezposrednio po treningu, miód-jezeli tak to ile?a moze jakas odzywke, carbo wiem,ze nie bo ja szybko fatu łapie.... prosze o jakies wskazówki
[...] ryz biały ok 100gr +50gr izolatu po 1h wchodze na rowerek po 40min aerobów mierząc cukier wychodzi mi 95-100, takze wysoko napewno pokłady energi nie lecą z fatu na aero, dając carbo w ilosci 70gr po treningu + izolat i po 1h robiąc 40min aerobów cukier jest ponizej 80, juz sam nie wiem co jest lepszym wyjsciem ww z ryzu czy carbo na redukcji...
Witam Od przyszlego tygodnia zamierzam rozpoczac trening na mase, i mam problem z dobraniem odpowiedniej ilosci kcal i makroskladnikow. Wyliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie ktore wyglada tak: 2370Kcal B 180g/720kcal WW 120g/480kcal T 130g/1170kcal Dodam ze jestem endo i z tego co zauwazlem bardzo latwo "osadza" mi sie tluszcz. Dodatkowo takie [...]
