[...] wcześniej spalacze; Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ; nie brana 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3250 zapotrzebowanie aktualnie przyjmuje 2700-2800 11)przewidziane finanse na cykl: ile trzeba tyle będzie 12) [...]
[...] a czuje ze jak przejde na ckd to polece z wymiarów i to bardzo? jesli bym przeszedl na ckd to jaki ma byc bilans kaloryczny na 0 czy ujemny? mam kila rozkminek: 1. dieta ww ujemny bilans 2. dietka ckd bilans ujemny bilans 4. dietka ckd bilans 0 50mg propa cod aby utrzymac miecho (ta opcja mi sie podoba najbardziej mysle ze ladnie by mnie [...]
Hej 2-3 tygodnie temu skonczylem redukcje - jestem skinny fatem, ktory ciezko lapie miesnie a dosc latwo tluszcz. Cala moja historia w tym linku www.sfd.pl/Rok_ćwiczeń._Zła_genetyka%2C_potrzeba_czasu%2C_czy_gdzie_jest_błąd_-t1142539.html# Po redukcji wskoczylem na wieksze kalorie, podnosilem co tydzien (waga i tak deliktanie w dol, bo [...]
[...] pochadzacych z "cukrow",w sumie dziwne/skrajne podejscie ale takie szybciej i łatwiej by sie wchłaniały, nie rozpychały by tak jelit (mniejsza objętość),nie mowie oczywiscie ze wszystkie ww to mają być cukry, poprostu w jakiejs tam częśći, oprocz tego dużo więcej błonnika i wody co sądzicie? Macie jakies pomysły ? Dodam ze jestem ektomorfikiem
Witam. Mam 17 lat, ważę 65 kg i mierze 182 cm wzrostu. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię, mam już plan jeszcze została dieta. Moja propozycja jest następująca: 7:30 Płatki owsiane 100g 3 jajka banan 10:30 Ryż brązowy 100g makrela wędzona 120g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 13:30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g sałatka 100g 10 g [...]
[...] ale naprawdę można ładnie się wyrzeźbić a potem zastanowić się na masie ) Zapotrzebowanie kcal- 2500 pomóżnie mi coś dodać bo nie wychodzi 1 Posiłek Śniadanie 11.00 b/ww/tł 300ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5 90g Płatki kukurydziane(owsianych nie mogę jeść-spaw)1,1/ 5,1/ 0,4 50g Orzechy Włoskie- 13/12/22 2 Posiłek 13.30 120g 2 jajka na twardo [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 83 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 24 miesiace Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : witaminy, bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] czy jezeli dostarcze wystarczajaca ilosc bialka a mniej tluszczu to dieta bedzie dzialala tak samo, bo nie jestem w stanie zjesc tyle tluszczów. Poza tym rezygnuje z ww. Jezeli chcialabym biegac rano na czczo to czy pierwszy posilek bedzie tylko bialkowy czy po prostu bedzie wygladal jak normalny a ostatni posilek na noc zjesc skladajacy [...]
witam, chce kupic mojej kobiecie pare suplementow zeby pomoc jej w walce z nadwaga - myslalem o 3 olimp lady term albo term line olimp cla olimp l-karnityna co myslicie o ww zestawie - nie bardzo wiem co jest lepsze odnosnie 1 pozycji (jakies przeciwskazania?), dziewczyna ma stresujaca prace za biurkiem, posilki w miare regularne, stara sie [...]
Witam, Chciałbym sie Was poradzic na temat moich założeń dot. diety Carb cycling. Troche o niej poczytałem i chciałem ja zacząć stosować. W tej chwili (ponad miesiąc) jestem na diecie low carbo i troche mi już sie znudziła więc chciałbym spróbować coś innego. Na low Carbo zszedłem do 2450kcal. (B-2,2g/kg, T-1,2g/kg i W-1,2g/kg) przy wadze 99kg i [...]
Niestety, duża ilość węgli mnie zabija, więc chciałbym spróbować LC. Policzyłem sobie narazie białka/węgle/tłuszcze i mam: B - 250g WW - 150g T - 240g 1.Przeraża mnie ta ilość tłuszczu, 240 to normalny wynik? Lat 18, 192cm, 90kg, 3x siłownia/tydzień i 4x aeroby/tydzień. Zależy mi na robieniu masy, nie pali się, wolę powolnie nabierać mięśnia bez [...]
Witam. Potrzebowałbym, żeby mi ktoś kto sie na tym dobrze zna, ułożył jadłospis. Potrzebuje to rozłożyć na 5 posiłków, a wtym musi być mniej więcej taka ilość białka, ww i tłuszczy... 1. 9:00 - 80/170/15 2. 12:00 - 80/160/14 3. 15:00 - 80/150/11 4. 18:00 - 80/120/11 5. 21:00 - 80/0/0 Będę bardzo wdzięczny za kilka propozycji jadłospisu ! PS: Nie [...]
Waga : 102 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Cel: redukcja ( głownie trochę brzucha ) Dieta: Białko na kmc 2,1 WW na kmc 3 Tł. na kmc 1,2 zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) 250 g na patelnie i smażę [...]
Witam Hmm zaczne od początku. Zaczełem redukcje. Z wyliczeń wyszło mi że na utrzymanie wagi potrzebuje 2600-2800kcal (mega spowolniony metabolizm, bardzo mało ruchu, ogolnie żeby nie siłonia to ostatniego czasu siedziałbym tylko w domu) no wiec zaczełem redukcje na 2600. Po tygoniu zmniejszyłem bo nie mogłem tego zjeść ciągle byłem wydęty itp. na [...]
Witam, mam pytanie o składniki odzywcze w kefirze http://www.robico.com.pl/ (w dziale produkty, a potem kefiry w zielonej butelce) dotyczące wlasnie tego kefiru. Ile w nim jest białka? Poroducent podaje tylko ze zawartosc tłuszczu jest bardzo mała, ale nigdzie niema ile jest WW i Białka. Czy ktos z was wie? Matka kupuje mi dziennie takich kefirow [...]
[...] 30mg cynku (Zincass forte), witaminy Vita-min Olimpu, 5kg Hi-tec Protein 80 i myślę jeszcze o zakupie 4,5kg bulka aby uzupełnić dzienną liczbę kalorii (3g/kg białka, 5g/kg ww/ ok 1g/kg t). Pytania: - Czy odblok może być? - rozpiska metki może być, czy skrócić czas kosztem zwiększenia dawki do 30mg ed? (Tak koleś bierze, tzn cykl 35 dni) - Czy [...]
CEL: Rzeźba Dieta: 2600kcal około 179g bialka, 187g ww,50g Tłuszczu Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,sztanga,suwnica Dieta : [...]
[...] serki wiejskie, twarogi, serwatka do posilku etc.. Kalorii nie licze, jedynie makroelementy( to chyba moja mania). Trzymam dość nisko tluszcze, bialko na poziomie 150g-/+, ww 400. Czy przy takim zdrowym odżywianiu, bez liczenia kalorii i bez porządnej diety da rade zejść z bfa przy minimalnej stracie masy miesniowej? Zamierzam w tygodniu 3x [...]
[...] na scenie są on czy odstawiają ? Jak już zarzucę tamoxa to powinno też trochę podsuszyć prawda ? Planuję jeszcze się odwodnić i jakiś diuretyk zarzucić niska sól ładowanie ww itd. Dajcie znać :) Ps. A jakbym dodał winko na ostatni tydzień teścia + te dwa tygodnie bez teścia to byłoby ok ? Zmieniony przez - fluent w dniu 2019-07-09 19:59:23
