DIETA DO FBW PROSZE O OCENE

CEL: Rzeźba





Dieta: 2600kcal około 179g bialka, 187g ww,50g Tłuszczu



Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 73

Wzrost : 173

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku

Uprawiane inne sporty : muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,sztanga,suwnica

Dieta : jak wyzej

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko wpc 80



Posiłek I :

-Płatki owsiane 40g
-suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) 20g
do tego mleko 2,0% około 250ml

Posiłek II:

-Serek wiejski 200g

Posiłek III:

-Chleb razowy 50g
-szynka kurczak lub indyk 40g
-banan


Posiłek IV:

-Kurczak lub indyk lub ryba 150g
-Ryż 50g
- warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g

Posiłek przed treningowy V:

- Kurczak lub indyk lub ryba 100g
-ryż 50g

Posiłek po treningowy VI:

-makrela wedzona 100g

-szynka kurczak 20g
-warzywa 50g

Posiłek VII:

-twaróg chudy 200g

jesteś pewien, że masz co rzeźbic ?

chodzi mi bardziej o redukcje i wygrzebanie miesni z pod tluszczuXD

czytałeś o tłuszczach coś ? dlaczego masz ich tak mało ?
Posiłek I :

-Płatki owsiane 40g
-suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) 20g
do tego mleko 2,0% około 250ml
jaja orzechy
Posiłek II:

-Serek wiejski 200g
WTF???
Posiłek III:

-Chleb razowy 50g
PRZECZYTAJ ART masz w moim podpisie link


Posiłek IV:

-Kurczak lub indyk lub ryba 150g
-Ryż 50g
- warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g
oliwa
Posiłek przed treningowy V:

- Kurczak lub indyk lub ryba 100g
-ryż 50g

Posiłek po treningowy VI:

nie jemy tłuszczy po treningu poczytaj o posiłkach przed i po treningowych

Posiłek VII:

-twaróg chudy 200g
oliwa warzywa

dlaczego serek wiejski odpada??moga byc 2-3 jajka do tego III posiłku?na co zamienic ten chleb?

nie napisałem że odpada tylko co to za posiłek????

[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html]

a czy w czasie treningu carbo bylo by dobre i pozniej bialko po treningu?
a do serka wiejskiego jakies orzechy + miód?

orzechy ok miód zbędny

carbo z białkiem po treningu nie w czasie

czy tak bedzie dobrze?
Posiłek I :

-Płatki owsiane 40g
-suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) 20g
do tego mleko 2,0% około 250ml
-orzechy 25g
Posiłek II:

-Serek wiejski 200g
-orzech 25g
- platki owsiane 15g
Posiłek III:

-Chleb razowy 50g
-szynka kurczak lub indyk 40g
-banan


Posiłek IV:

-Kurczak lub indyk lub ryba 150g
-Ryż 50g
- warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g

Posiłek przed treningowy V:

- Kurczak lub indyk lub ryba 100g
-ryż 50g

Posiłek po treningowy VI:

- Carbo zaraz po treningu

-bialko 30min po treningu

-kurczak 100g

-warzywa 50g

Posiłek VII:

-twaróg chudy 200g

Damian korzystasz z jakiegos dziennika treningowego czy z neta znajdujesz składniki?



BTW. S.M.P.A szefie jak bedziesz miał czas to zajrzyj :P https://www.sfd.pl/Dietka_do_Oceny_FBW_w_planach_na_mase_-t557113.html 

przegladalem miej wiecej inne diety i tak stworzylem wlasna:P a dlaczego te pytanie?