ww

Hej, zrobiłem nową dietę. Może tak wyglądać ? Dostałem od ciotki prawdziwy miód z kitem pszczelim tylko jest taki jakby zastygły, a słyszałem że nie wolno podgrzewać. Dorzuciłem warzywa i owoce do wszystkich posiłków, zamieniłem bułki na chleb żytni razowy oraz wywaliłem wędliny. Nie mogę spożywać nabiału i tłustej żywności. Przypominam ze z moich [...]

Dziekuje za przyjęcie takie :) Dzisiaj mąciłem przy nóżkach Generalnie to jszcze nie zdazyło mi sie zrobić treningu o takiej intensywnosci w dzien niskich ww :D na poczatku łydki wspiecia stojac 5s wspiecia siedzac 5s prostwanie 5s uginanie lezac 5s siady na hack maszynie 5s wypychanie na maszynie 5s + 3x drop juz obunoz MCNPN 5s bułgary 4s no [...]

bez bułki i bez dużych ilości oleju. 100g fasolki szparagowej mrożonej to 7g WW 2,5B i trochę błonnika, wapnia i potasu. Dobra rzecz. ja sobie dzisiaj w charkterze warzywa ugotowałem pół kilograma i wsuwam z ryżem i tuńczykiem "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go [...]

Omlet robi sie 5 minut. Ewentualnie posiłek obfitujacy w ww wieczorem. Osobiscie nie lubię ćwiczyc na czczo.

Intuicja Cie zawiodła i jesz za mało. Prócz białka i ww sa jeszcze tłuszcze, zapomniałes o nich. Push to ruchy pchajace i prostujace a pull to przyciagające i uginające, Nie inaczej.

No dobrze w kalendarzu WW impreza jest ale co będzie wyciskane 1/2CC,CC a może jakiś ciężar stały?

Hej! bialko syci na maksa. A co do sniadania, to mi by jednak takie nie starczylo jakos sie przyzwyczailam, ze rano duzo duzo jem i tak mi pasuje. Wczoraj zjadlam na kolacje juz wiecej miecha, a dzis wciagnelam puszke tunczyka w sosie wlasnym (130g). Racja, te 50g to chyba bylo za malo. Przyznam sie ze zainwestowalam w odzywke bialkowa, zeby [...]

[...] moj text ale nie odniosles sie do calosci a mianowicie do skutkow ubocznych.ostatnio bylem u kumpla i pokazwal mi suple jakie jadl i w roku stala jakas pucha - pytam sie go - co to jest? a on mowi - mono ale nie ruszam bo mnie glowa po tym boli.takze ja juz podziekuje za podwyzszone cisnienie i przejde krok dalej do ww form,pozdrawiam :)

[...] tylko miał motywację do treningów. III runda to był śmiech na sali Browne vs. Broughton - Myślałem, że Travis skończy to w I rundzie, a tu prawie kimura siadła Robowi... Tj ww walka Hunta z Rothwellem kondycja to 7 nieszczęść Chyba ich trenerem od przygotowania kondycyjnego jest nie kto inny jak Pudzian Diaz vs. Gomi - nic dodać nic ująć [...]

Piszesz, że czytałeś 10 wskazówek, a jedynymi źródłami tłuszczu są u Ciebie słodycze, parówki i pasztety. Źródłami ww są u Ciebie słodycze, chipsy i bułki z fastfoodów. Dieta to dla Ciebie dukan, który akurat wprowadza bardzo złe nawyki żywieniowe. Jak masz tu takie rozpiski wrzucać, to daj spokój z odchudzaniem.

w dni nie treningowe mozesz w posiłkach około treningowych zmniejszyć ilość ww dać tłuszczy więcej i warzyw

omega 3 1g do sniadania i 1 g do obiadu(3 posilku) ZMA przed snem 30mg cynku i 450mg magnezu <porcje białka i ww moga byc zalezy od michy>

[...] pilnujesz tego co jesz - dobrze pilnuj, ale przelicz parę razy sobie ile kalorii jesz, nie musisz mieć wszystkiego idealnie policzone - znaj mniej więcej ile zjadasz białka/ww/tłuszczy - to pomoże w zdobywaniu suchej masy, i ułatwi pracę przy redukcji Okej, ogarnę brzuch, do nóg dodam wykroki i bulgarian squat. Co do diety - ile w takim razie [...]

spoko thx, wiem ze kuskus to glownie ww, chodzilo mi o to ze malo kury daje bo z porcji kuskusa mam sporo bialka bo 8.5g a wedlug zalozen w posilku mam dostarczyc ~20g, chyba rozkminiasz , a znalazlem w koncu platki owsiane , musialem pare sklepow obskoczyc, ale cena szok 6zl za 500g, kurde a w polsce za kilo placilem 90gr.

"są tacy co naprawde duzo jedzą i nic nie tyją, poprostu taka ich natura" e tam pier... jak by duzo jedli ale wartosciowych posilkow, do 4rech na dzien z duza zawartoscia ww+bialko+tluszcz do tego jeszcze gainer jakis to napewno przytyja i nie ma bata. W tluszcz takze

[...] 60 dni wolnych od bralem miesiac temu jacka3d universal gainer dibencozide i activlab bcaa xtraa 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta mam swoja nie przestrzegam za bardzo 11)przewidziane finanse na cykl nieograniczone 12) uwagi i [...]

Owszem, chodziło mi o to, że miodem uzupełni tylko wątrobowy. Musi jeszcze dodać do tego inne ww.

[...] można wymieszac deksrtoze z carbo - jak najbardziej ale po prostu nie da to żadnych dodatkowych korzyści, a nawet da pewne minusy spowodowane zbyt szybkim dostarczeniem ww których organizm nie wykorzysta w pełnii dlatego szkoda wydawać nastepnych pieniędzy na kolejne weglowodany jak carbo będzie sie kończyć - wtedy można pomyślec aby je [...]

Predzej przytyjesz od wegli niz od tłuszczu zwieksz tłuszcze kosztem ww - w przeciwnym razie ryzyko zatłuszczenia bedzie wyższe (do prawidłowej gospodarki tłuszczowej odpowiednia podaż tłuszczy w diecie jest niezbędna) i nie zapewnisz sobie odpowiedniej regeneracji --> suple nie bedą działać jak powinne

Nie, bialkiem tylko zastepuje posilki jak brakuje mi np 2 jajek z rana, lub czasem mniejsza piers sie trafi. Nie uzywam go jako posilek. Wole jesc jedzonko. Tak wiem, ze troche przeglodzilem. Dlatego teraz wchodze powoli. A i tak jak zwieszylem WW po redukcji to po 2 dniach widze ze mi brzuch woda zalalo {{:-( Ale stwierdzilem ze raczje na tym [...]