ww

Tak redukcja. Teraz mniej więcej: DT: 250g B, 180g T około 2700kcal, DNT 220B, 150T około 2300kcal. WW tyle co z nabiału i warzyw. Właśnie z tym mam problem. Bo gdzie nie czytam to większość zaleca ładowania mocno na +, z drugiej strony każą liczyć deficyt w skali tygodnia, a nawet 10 dni. Więc co to za redu skoro przez ileś tam dni jestem na [...]

hipp bananowo-jogurtowy to ma nie za duzo ww i to pewnie prostych czy nie lepiej wziasc wiecej rodzynek czy banana np.? chyba ze ta kaszka jest tania? napisz cene i gdzie to mozna dostac,w kazdym spozywczym? <<<Champions are Made Not Born>>>

"proponuje zerknąc jak mało mam wegli w diecie ( w okolicach 250 max) " Dokladnie Bul tez mam malo ww w diecie i jakos rosne...ale mam wiecej bialka co i widze u ciebie jak sie nie myle:)) <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] pieczone, gotowane, tunczyk , twarog, serki wiejskie, jajecznica , omlety. JEstes hardgainerem czyli mozesz jesc duzo rzeczy , grunt zeby bylo one bogate w bialko i ww . P.S. Top Mass to bulk- weglowodany pol na pol z bialkiem. W Twoim wypadku najlepszym rozwiazaniem bedzie Gainer MCT lub Super Weight Gainer JEsli masz jeszcze jakies [...]

[...] jako hardgainer chyba wiesz jak trudno Ci zdobywac mase- jesli by jednak do czegos takiego doszlo to ucinaj wegle- zacznij od prostych w trakcie dnia ( nie liczac uzupelnienie glikogenu po treningu ) a jesli to by nie pomogl to ogranicz ww ogolnie , ale teraz tym sobie glowy nie zawracaj i zdobywaj mase P.S.mi tez cos forum czasem sie sypie

Spoko gainera możesz wziąść ale po co dodatkowe problemy Jeżeli do zrobienia kanapek wykorzystasz 200g chleba razowego, 75g sera pełnotłustego otrzymujesz posiłek dostarczający około 100g ww, 30g białka, 20g tłuszczy. Po co tu jeszcze gainer Do tego możesz dorzucić jakąś sałate i masz naprawde dobry posiłek

[...] tunczyka pokrojona piersia z kurczaka lub wedzonym udkiem, ktore mozesz kupic w kazdym hipermarkecie)- otrzymujesz bardzo smaczna i bogata w rozne rodzaje bialek oraz ww i tluszcze paste ktora smarujesz chleb lub bulke i takze w tym wypadku gainera juz nie potrzebujesz . Jak widzisz masz wiele roznych mozliwosci ,ktore nie pozwola Ci [...]

Jeśi jesteś ektomorfikiem to zachowaj 3 treingi w tygodniu możesz zredukować ilość posiłków do 5 ww zwieksz do 6 g na kg potem ew możesz dodać wiecej białko ogranicz do 1,8-2g na kg tłuszcz 1-1,3g

Ektomorfikowi zbyt duża ilości białka wcale nie ułatwia budowania masy wręcz "wysusza" liczą się przede wszystkim ww i na nich powinieneś sie głównie skupić Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-11-27 18:00:49

Spokojnie jakbyś miał skłonność do odkładania tłuszczu to można by się bać tych 6g wegli ale jeśli jesteś z natury szczupły - bez obaw możesz zwiekszyć podaż ww

Dajmy ze waze 65kg 65*2=130g B 65*1,5=97,5~100g T 65*6=390g WW 130*4=520kcal 100*9=900kcal 390*4=1560kcal Wiec wychodzi 2980kcal Terz zostala kwestai ustalenia posilkow Czy jest konieczne robienie diety dokladnej , co do grama ?

Kiedyś liczylam i zapisywalam, wiec teraz w miare wiem jakie to sa ilosci. Nie wiem tylko, czy T pomiedzy 70 a 90 i ww okolo 100 i ok 1800 kcl to dobrze, czy nie bardzo.

Daj sobie 120g białka, 130g ww i 90g tłuszczu. Wtedy masz duże pole manewru do ewentualnych cięć

Ach, sorry... @-| Pomyliłam się i wysłałam nie tam, gdzie powinnam %-) 100g ww może być, ale nie obcinaj tluszczu :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-16 18:07:14

[...] na konkurentów%-) Ze swojej strony, proponuję kilkakrotne przestudiowanie filmów Wzorka pod kątem przyjmowania pozycji, to naprawdę robi różnicę, w moim przypadku dało plus 10kg ww każdej serii roboczej oczywiście z RM włącznie. ps. co nie zmienia sytuacji, że ciężary w moim wypadku to nadal dziadownia, ale jeszcze przyjdzie mój czas :-PP

18-02-2015r. DT DIETA: 2835kcal; 227b;255;ww;100t TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30;35;40;45;52,5 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,35,35 jakoś mega ciężko to mi się robi ostatnio i nie mogę się [...]

[...] 140g Olej lniany 25g Warzywa B: 111(2,5g) T:314(7,2g) W:70(1,6g) Kcal: 3531 PROPORCJE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH: Nasycone 75g(25% Jednonienasycone 144g(49%) Wielonienasycone 78g(26%) Jakieś poprawki? Nie ważyłem się, więc pewny nie jestem, ale jak nic nie poszło to wprowadzę tą dietę, czy powinienem wrzucić więcej ww? Dodałbym okołotreningowo.

No to jakby nie szlo to kalorycznosc zostawic a zwiekszyc ww w okolotreningowych? I o ile?

W takim razie zwiększam ww po treningu i tyle kcal wyszło bo musiałem proporcje kw. tłuszczowych wyrównać. DZIEŃ TRENINGOWY &#8211; Low Carb POSIŁEK I : Wieprzowina, boczek 60g Oliwa z oliwek 40g Jajka 140g Warzywa POSIŁEK II : Wieprzowina, boczek 120g Oliwa z oliwek 20g Warzywa POSIŁEK III : Wieprzowina, karkówka 120g Olej lniany 35g [...]

masz w diecie jak widze duzo ww. to ze mase robisz, nie znaczy ze fastfoody nie zaszkodzą. chyba ze walczysz o mase...tluszczową. tluszczy zdrowych tez nie widze. z takim jedzeniem na oko, to sie zalejesz i nic dobrego z tego nie wyniknie. zacznij liczyc kcal/BTW, uloz wlasciwą diete i wrzuc do oceny