SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

marsz nachylenie

  • TEST RYWALIZACJA 5 OSÓB - ACTIVLAB FIRESTARTER !

    Post
    Odżywki i suplementy

    fit) na stronę 7,5kg 6. Renegade rows x12 5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20 4x20 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/ 20/ 20/ 20 9. Cardio: 30 min - bieżnia marsz nachylenie 15% słabo wyszedł ten trening, pompa była, skupienie też, ale sił zupełnie brak, mimo, że wstałam wypoczęta to zmęczone ciało dało o sobie znać, zabrakło pary

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 23:56:21 Liczba szacunów: 0
  • Kitikatus - redukcja, wzmocnienie - proszę o radę.

    Post
    Ladies SFD

    Bieg - 5 min -11,5km/h marsz - nachylenie 12% - 6km/h marsz - nachylenie 6% - 6km/h Bieg - 5 minut - 10km/h marsz - 2 min 6 km/h Bieg - 3,5 min - 10km/h Bieg - 1,5 min - 12,5 km/h cool down ;) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbe14dffbf0546caa6551be1f5c491f7.png

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 4289 Data: 2014-05-29 22:20:32 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek DT 1. arelo 45 min bieznia , lacznie 7 km 5 min marsz nachylenie 1, 5 min trucht 8km/h, 30 min bieg 10-11km/h, 5 min marsz nachylenie 2-2,5 2a.ściaganei drązka górnego 28kg/28kg/30kg/30kg 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4*13.5kg 2c. Wiosło sztangielka jednoracz 7.5kg/10kg/10kg/10kg 2d. Wznosy z opadu cc/5kg/5kg/5kg 3a. Wyciskanie n

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-27 11:52:35 Liczba szacunów: 0
  • Rozalij na start

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy jadłospis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6622ed8ab9844278bbe23971fb28475.png Trening: 10 min rozgrzewka mmarsz na biezni 6,5km/h nachylenie 2% 20 min marszobieg 2 min biegu 10km/h 2 min marszu 6km/h nachylenie 2% 10 min marsz nachylenie 3% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52c2f754b992465ba99e11323e71ffb0.jpg Zmieniony przez - Rozalij w dniu 2014-07-1

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2014-07-12 17:19:42 Liczba szacunów: 0
  • AL3ktra DT - Hard Work Start (pods.:19, 33)

    Post
    Ladies SFD

    będę robić na skrzyni. Wcale ni były takie łatwe, a trochę więcej powtórzeń. Będę starać się progresować, żeby później tych męskich na podłodze zrobić więcej. Aeroby: -5min: marsz, nachylenie: 15%, tempo: 5km/h -bieg: 9-10km/h, pod koniec: 11km/h, ostatnie 15 s - jak naszybciej. w sumie: ok.3,24km ze wszystkim, czas: 24 min. nie jestem pewna, bo

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-14 15:05:49 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

    Post
    Trening dla początkujących

    Słodkiewicza (po 1 powt na rękę, potem po 2, po 3, aż do 6 - wychodzi 21 powtórzeń na rękę ) - 2 serie uginanie ramion na maszynie siedząc - 3 serie Po treningu 25 min aero (marsz, nachylenie 5%, prędkość 5-6 km/h). Dieta od tygodnia wygląda tak: 220B, 10-20W, 80T = 1650 kcal Suplementacja: beta alanina, kreatyna, spalacz T-Burner z Berserk Labs O

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-07 13:59:09 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    fit) na stronę 7,5kg 6. Renegade rows x12 5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w zwisie x20 4x20 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/ 20/ 20/ 20 9. Cardio: 30 min - bieżnia marsz nachylenie 15% słabo wyszedł ten trening, pompa była, skupienie też, ale sił zupełnie brak, mimo, że wstałam wypoczęta to zmęczone ciało dało o sobie znać, zabrakło pary

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-07 00:04:02 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

    Post
    Ladies SFD

    wyszłam na czworakach:-D trening łączony biceps+plecy razem(po 1 serii przerwa) a naramienne 3 ćwiczenia z każdej serii i przerwa. na koniec 20 minut bieg 8.5 km/h i 20 min marsz nachylenie 6.0 prędkość 5,8 . Jeszcze czuję wczorajsze nogi i ledwo po treningu dojechałam do domu na rowerze te 4 km:)) chyba zrobie sobie zaraz drzemkę przed obiadem

    Odpowiedzi: 606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-13 12:57:42 Liczba szacunów: 0
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    20x, 20x 7. brzuszki leżąc na boku, nogi zgięta 20x, 20x, 20x Ćwiczenia starałam się wykonywać bez przerwy-MASAKRA!!! MÓJ BRZUCH PALIŁ 8-O 10 min. na orbim + 10 min. bieżnia marsz- nachylenie 10. rozciąganie mawashi i zwykłe trening coraz bardziej mi się podoba, w środę mam tr. personalny, popracuję nad techniką. Nagrałam filmik z MC na prostych n

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-04 12:18:04 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

    Post
    Ladies SFD

    wtorek dzien 41 DT 1. arelo 45 min bieznia , lacznie niecale 7 km 6km bieg, chwila trucht, reszta marsz nachylenie 3-4.5% 2a.ściaganei drązka górnego 28kg/30kg/30kg/30kg 28kg/28kg/30kg/30kg 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4*13.5kg 4*13.5kg 2c. Wiosło sztangielka jednoracz 10kg/10kg/10kg/10kg 7.5kg/10kg/10kg/10kg 2d. Wznosy z opadu

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-03 12:44:21 Liczba szacunów: 0
  • Dissonance DT/ redukcja

    Post
    Ladies SFD

    zeniu, w seri rozgrzewkowej zrobiłam 15x23) Prostowanie nóg 15x27 13x32 Wzniosy tułowia x15 x15 Plank 20s 15s (tez kiepsko ale zrobiłam po aero bo zapomniałam... :-/ ) 30 min marsz (nachylenie 8, 2,5km) Miska (dalej bez zboża i strączków i bez problemów trawiennych) +kawa, kubek rosolu, pokrzywa, wiesiolek, szpinak, pomidor, ogórek /ObrazkiSFD/zdj

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 10183 Data: 2013-01-25 11:19:37 Liczba szacunów: 0
  • [SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

    Post
    Ladies SFD

    6 +4 +3 23 x6 +4 +5 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 12x 10,5/ 10,5/ 10,5 12x 10/ 10/ 10 BIEŻNIA:25min: 20min -tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh 5min -marsz, nachylenie 6, tempo 6kmh WRAŻENIA: - przysiad - bez szaleństw, ale mały progres jest - ławka - zamieniłam krążki na hantle, dodałam 0,5kg i ciężko było - goblet - nagra

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 13488 Data: 2013-11-20 17:33:47 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację

    Post
    Doping

    panowie na jakich obrotach lecicie cardio po silowym, chodzi mi konkretnie o marsz. predkosc, nachylenie? Zapytaj jeszcze za chwile czy lepiej zrobić kupę wieczorem czy wytrzymać do rana. Po pytaniach które zadajesz widać, że kombinujesz ze wszystkim jak tylko się da. Jak nie z środkami to z innymi duperelami :-) Wszystko jest indywidualne i na ka

    Odpowiedzi: 26444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-04 18:56:07 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację

    Post
    Doping

    panowie na jakich obrotach lecicie cardio po silowym, chodzi mi konkretnie o marsz. predkosc, nachylenie? Zapytaj jeszcze za chwile czy lepiej zrobić kupę wieczorem czy wytrzymać do rana. Po pytaniach które zadajesz widać, że kombinujesz ze wszystkim jak tylko się da. Jak nie z środkami to z innymi duperelami :-) Wszystko jest indywidualne i na ka

    Odpowiedzi: 26444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-04 19:01:44 Liczba szacunów: 0
  • [Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

    Post
    Ladies SFD

    golnie zle nie bylo, przy 6 pociemnialo mi w oczach %-) Kolano juz nie boli :-D Ciezko bylo znalezc dobre miejsce do biegania, bo sniegu duzo i slisko Wieczor: Dzień - Nogi + marsz na biezni 50 min. 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 17,5 /20 /22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /30 /27,5 /25 /25 /25 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-14 22:26:18 Liczba szacunów: 0
  • lysinka/ dziennik

    Post
    Ladies SFD

    nym 10x11 10x11 9x11 (10x9 10x11 9x11) 11. Odwodziciele j.w. 10x11 10x11 8x11 (10x9 10x11 8x11) 12. Wspięcia na palce stojąc 10x6 10x6 10x6 (10x4 10x4 10x6) Przed 10 min marsz na bieżni, nachylenie 10 Po 15 min marsz i bieg na bieżni + rozciąganie 28.08 Ashtanga joga - 85 min. 29.08 Trening 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6569 Data: 2013-08-29 22:43:22 Liczba szacunów: 0
  • Ladies'owa inspiracja - redukcja etap I str.23, etap II str. 67

    Post
    Ladies SFD

    jednocześnie#-P#-P jak ja nienawidziłam ludzi w tym momencie.. Jesoo. No ale włączyłam prędkość 4 nachylenie 0 i przeczołgałam 2 minuty, spięłam poślady dosłownie i przeszło. Dalej 10 minut max nachylenie prędkość 5,5 10 minut marsz 0 nachylenie prędkość 7,5 10 minut bieg prędkość 8. Składam pokłony dla dziewczyn z PW 30 minut na max nachyleniu.

    Odpowiedzi: 934 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-24 16:26:30 Liczba szacunów: 0
  • Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy

    Post
    Ladies SFD

    /3/2/1 Oj, bolało. #-P + BONUS - Jeżyki 4 serie po 20*30 kg Przeniosłam ręce bardziej w przód i to było to :-)) + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 35 minut tętno 160-170 - 15 min. marsz 5.5-6.5 km/h nachylenie 5-10% #-P - 15 min. bieg 7,5km/h nachylenie 0% 8-) Hurra, biegłam 15 min. bez przerwy! marsz na bieżni ma cudowną właściwość - nie lubię go jeszc

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 18573 Data: 2014-04-06 13:45:24 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację

    Post
    Doping

    panowie na jakich obrotach lecicie cardio po silowym, chodzi mi konkretnie o marsz. predkosc, nachylenie?

    Odpowiedzi: 26444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-04 17:04:12 Liczba szacunów: 0
  • Dyskusje o żarciu, treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację

    Post
    Doping

    panowie na jakich obrotach lecicie cardio po silowym, chodzi mi konkretnie o marsz. predkosc, nachylenie? Zapytaj jeszcze za chwile czy lepiej zrobić kupę wieczorem czy wytrzymać do rana. Po pytaniach które zadajesz widać, że kombinujesz ze wszystkim jak tylko się da. Jak nie z środkami to z innymi duperelami :-) Wszystko jest indywidualne i na ka

    Odpowiedzi: 26444 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-04 17:17:06 Liczba szacunów: 5