SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

marsz nachylenie

  • [Elite Ladies] Kendra 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] Środa DT WL 3x5 29/33/38 Wyciskanie skos szztangielkami 5x10 5/6/7/8/10 Wiosło T-bar 5x10 rep 4x10 1x7 kg pusty/2,5/5/7,5/10 Wznosy tułowia 3x12 cc +25min marsz bieżnia max nachylenie, 5km/h Fajny szybki trening. Chłodny wieczór, zero ludzi - idealnie. Skos mogłam zacząć wyżej, T-bar już wymęczony w ostatniej. Aeroby w powodzi [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-14 08:41:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] pilki \-) ) - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami (tez bez pilki }:-( ) - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max (20s, 21s ,20s) 8. Cardio 30-60min marsz na biezni pod gore - 30min. W wyciskaniu bylo wiecej mocy niz ostatnio :) w rozpietkach nie moglam dodac ze wzgledu na brak hantli. Na skosie braklo sily, ledwo [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 11:52:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4,5 /5,5 /7,5 /7,5 /5,5 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 4 /4 /2,5 /2,5 /2,5 /2,5 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 1sz /2sz /1sz /1sz /1sz /1sz Aero marsz na biezni 60 min. (nachylenie 6, predkosc 5,5) MISKA - oliwa, schab, maslo, jajo - oliwa, olej kokosowy, podudzia z kurczaka - oliwa, maslo, rozbratel, szynka wieprzowa [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 20:16:34 Liczba szacunów: 0
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    20.09 Trening: Bieżnia 5 min +rozciąganie 1. MC 15x32kg 15x40kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15kg, 12x15kg 3.Przyciąganie drążka górnego 15x25kg, 15x30kg 4.Wypady 24x10 kg 24x12kg 5. Odwodzenie nogi do tyłu stojąc 20x25kg, 20x30kg 6. Pompki 8, 5, 5 7. Unoszenie nóg w leżeniu 15, 10, 8 8. przyciąganie nóg do brody w podporze 10, 10 Marsz po [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-20 19:02:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] Wypadły mi dwa treningi (basen oraz rozjazd na rowerze). Dzisiaj już powrót do Planu i akcent biegowy. ER10km + podbiegi 8x40m (sprint, nachylenie 6-7), prz. 1-1:30' marsz (do pełnego wypoczynku) + 1km R + spr 15' (rozciąganie statyczne). ER wyszedł w tempie 6;04/km. Kąt do podbiegów ok. 8. [...]

    Odpowiedzi: 1486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-07 13:20:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] na niższych drążkach 2x10 wykroki 4x10 z 10kg, martwy ciąg też z taką torbą 20kg, 2x10 rozgrzewka na bieżni 10 min prędkość 7 nachylenie 7 po ćwiczeniach 20 min interwałów marsz 7,0, bieg 11 i to tyle:)ja się domyślam, że mój trening jest delikatnie rzecz ujmując nawet nie wiem jak nazwać hahaha no oby było dobrze:D bardzo chętnie uwag [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 4716 Data: 2013-05-20 21:33:35 Liczba szacunów: 0
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    7, 8 12 Zrobiłam bigos, więc miski są trochę na oko. Kiełbasa oczywiście domowa :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fe3b489687644d79658249fd840a148.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952f854150174861979dea57a6dd9591.png + pomiary ja chyba nie umiem się mierzyć, ciągle mi wychodzą inne te pomiary}:-(( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00f78234b48141ec96545b886f5d3b43.jpg [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-09 14:44:12 Liczba szacunów: 0
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1, 2 sztabki na innym wyciągu- 1 łatwo, 2 koślawo- moje stopy nie słuchają, i nie obracają się razem z tułowiem 10x12,5kg, 10x 15kg, 10x20kg 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg + marsz na bieżni 11- 14 nachylenie + mawashi, rozciąganie, rolowanie- bolą mnie 4głowe uda, łydki i miejsca między klatką a barkami Zmieniony przez - rudka898 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-13 23:06:27 Liczba szacunów: 0
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10x15kg, 8x17,5kg 4a. Pompki 10x, 8x, 8x 8x, 7x, 8x 8x 7x, 7x s 10x, 7x, 5x 5x, 5x,5x 4b.Plank 30s, 25s, 20s 30s, 25s, 20s 30s, 25s, 15s 30s, 25s, 15s 25s, 20s, 20s 5.Woodchopper 12,5kg, 15kg, 20kg 1, 2 sztabki na innym wyciągu- 10x12,5kg, 10x 15kg, 10x20kg 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg Do tego w sobotę i niedziele marsz po biezni, nachylenie 12-14

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-25 16:57:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] samego rana :-D Espresso, poranna prasa i lecimy na HiiTY. Niby nie można na czczo, ale... Wali mnie to - ja czuję się po nich KOZACKO! Nachylenie bieżni 75-80% i jedziemy marsz+truchtobieg a pózniej truchtobieg+sprint. 15min i gotowe. A pózniej jakieś foty i gotowanko. A na 15 do roboty na TRIAL DAY :-) [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-03 09:35:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3b.wznosy bioder 4x 12-15 4*15 *60kg 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x 12-15 hantle po 5kg/6kg/6kg 4b.wyciskanie wąskie 3x 12-14 3*15 22,5kg AERO 30 min marsz na biezni , nachylenie 7% rozciaganie + cwieczenia od fizjo pompki - jakos dziwnie mocy mialm duzo i niebylo to jeszcze do upadku miesniowego wypadky - ok, musialam sie [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-12 12:01:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] . Strączkowe jem. Kilka razy w tygodniu, ale max. 1 raz dziennie. Aero tylko po każdym treningu siłowym - bieżnia 15-30 minut, czyli 3-4 razy na tydzień.Czasem bieg, czasem marsz pod górkę- max nachylenie bieżni. Treningi u mnie wypadają nie zawsze w te same dni tygodnia. Czytałam u innych dziewczyn, że zalecałaś 3 dni pod rząd obcięcie ww. Może [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 11227 Data: 2013-03-10 20:13:53 Liczba szacunów: 0
  • redzia/redukcja po ciazy

    Post
    Trening dla początkujących

    03.03.2014 Trening: Rozgrzewka: -bieznia 10min max nachylenie 15%, szybki marsz 6km/h Dwuglowe: -martwy ciag 3 x 20 powtórzeń -wykroki chodzone ze sztanga 12 kroków na każdą nogę x 3 -uginanie nóg w siedzeniu 3x12-10-8 Posladki: -pośladki wykorzystując linki wyciagu dolnego 3 x 12-15 powtórzeń -odwodzenie nóg w leżeniu na brzuchu z mocnym spieciem [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 16024 Data: 2014-03-03 22:25:35 Liczba szacunów: 0
  • redzia/redukcja po ciazy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1 powtórzenia seria 4: x12 zapas 1 powtórzenia brzuch - Spięcia brzucha leżąc seria 1: x25 rozgrzewkowym seria 2: x25 max seria 3: x25 max seria 4: x25 max aeroby - szybki marsz 6km/h pod maxymalne nachylenie 15% Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10253891_10203058596241232_7072290459689008353_n.jpg Co by tu napisac [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 16024 Data: 2014-05-01 22:36:27 Liczba szacunów: 0
  • redzia/redukcja po ciazy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] seria 1: x15 przód, nogi na prawo, nogi na lewo seria 2: x15 przód, nogi na prawo, nogi na lewo seria 3: x15 przód, nogi na prawo, nogi na lewo aeroby - 20 minut szybki marsz 5.5km/h pod gorke nachylenie maksymalne Dieta: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10171195_10203099480623316_6612463356996541185_n.jpg Przez [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 16024 Data: 2014-05-08 22:56:26 Liczba szacunów: 0
  • redzia/redukcja po ciazy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] seria 2: x15 max seria 3: x15 max brzuch - Spięcia brzucha kleczac bokiem na kazda strone i na przód na "łódce" seria 1: x15 max seria 2: x15 max seria 3: x15 max aeroby - marsz pod gorke max nachylenie 15% 6km/h - 20 minut Dieta: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10336638_10203131960995305_9001921543672129663_n.jpg [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 16024 Data: 2014-05-13 23:13:09 Liczba szacunów: 0
  • redzia/redukcja po ciazy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciągu górnym nachwytem seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /15kg aeroby - szybki marsz pod gorke 6km/h 15% nachylenie - 20 minut Dieta: https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10371573_10203189147704937_7098855921408028865_n.jpg [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 16024 Data: 2014-05-22 23:08:54 Liczba szacunów: 0
  • redzia/redukcja po ciazy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 zapas 1 powtórzenia /6kg brzuch - podciaganie kolan w zwisie na drazku seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 aeroby - szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 15 minut Dieta: https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1526981_10203195382380800_8461213144706881586_n.jpg Dodatkowo 2 [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 16024 Data: 2014-05-23 22:32:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] pilki rece-nogi *15 b.brzuszki z nogami na pilce *30 c.wznosy kolan do klatki w zwisie *15 d.plank na pilce 1min przerwy + cwiczenia i rozciaganie od fizjo AERO 27 min marsz na biezni 9% nachylenie z treningiem zamotalam sie wczoraj rowno w rampie pomylilam sie, zawsze robilam 5*5 i tak tez z przyzwyczajenia zrobilam zrobilam dodtakowe [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-18 08:48:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] Wycisk sztangi na plaskiej / 1x100 100* 20kg dzielone 25 +15 + 6*10 Cardio 11min + 11min WIOŚLARZ = 11 min z niby interwalami 1 min + 9* 20sek/40sek rest + 1 min BIEŻNIA - marsz na bieżni 11 min 12% nachylenie BRZUCH 3* runda z leżenia do siadu jak do TGU *10 na stronę KB 8kg russian twist *20 KB 8kg wznosy nóg leżąc * 20 plank trochę [...]

    Odpowiedzi: 734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-23 11:32:20 Liczba szacunów: 0