DNT
Miska
zgodna
przyszedl @
Czwartek
DT
Dzień1. Nogi
1. Aero
45 min 7,1km
marsz z nachyleniem 3%, trucht, bieg 10-11km/h (30 min), marsz z nachyleniem 2%
2a.wyciskanie suwnicy 4x15
40/40/60/60
2b. prostowanie nog 4x15
20/20/30/30
2c. Uginanie nóg 4x15
2szt/3szt/3szt/3szt
3a. Wypady 4x15 na noge
10kg/10kg/10kg/10kg
3b. przysiad z wyskokiem 4x15
cc
4a. Wypady chodzone 4x15na noge
po5kg/po5kg/po6kg/po6kg
4b RDL 4x15
40kg/40kg/40kg/40kg
5a. Odwrotne wypady 4x15na noge
10kg/10kg/10kg/10kg
5b. wejście na stopień 4x15na noge
4*po5kg
rozciaganie
wlazlo mi cos w lewy posladek i ciagnie caly czas
obciazenia male, nastepnym razem postaram sie dodac, ale przy tej ilosci powtorzen to maskara, no i do tego ten posladek ciagnacy , juz nei chcialam dodawac, po w odwrotnych wykrokach ledwo dawalam rade.
Miska
zgodna