[ELITE Ladies]Bziubziuś 2013/2014 podsumowanie str.56

Sroda

DNT

Miska
zgodna

przyszedl @

Czwartek

DT
Dzień1. Nogi
1. Aero
45 min 7,1km
marsz z nachyleniem 3%, trucht, bieg 10-11km/h (30 min), marsz z nachyleniem 2%
2a.wyciskanie suwnicy 4x15
40/40/60/60
2b. prostowanie nog 4x15
20/20/30/30
2c. Uginanie nóg 4x15
2szt/3szt/3szt/3szt
3a. Wypady 4x15 na noge
10kg/10kg/10kg/10kg
3b. przysiad z wyskokiem 4x15
cc
4a. Wypady chodzone 4x15na noge
po5kg/po5kg/po6kg/po6kg
4b RDL 4x15
40kg/40kg/40kg/40kg
5a. Odwrotne wypady 4x15na noge
10kg/10kg/10kg/10kg
5b. wejście na stopień 4x15na noge
4*po5kg

rozciaganie

wlazlo mi cos w lewy posladek i ciagnie caly czas
obciazenia male, nastepnym razem postaram sie dodac, ale przy tej ilosci powtorzen to maskara, no i do tego ten posladek ciagnacy , juz nei chcialam dodawac, po w odwrotnych wykrokach ledwo dawalam rade.

Miska
zgodna

Piatek
DT

plany byly troche inne, ale popsuł mi się dziś samochód i wszyło inaczej.
Trening w domu, zmienione ćwiczenia.

Miska
jak należy

Trening


1. Areło
Marsz/Bieg/Marsz
poczatek pt. "GPS signal lost"

tak wiec dystans okolo 8km (na endo mniej,bo poczatek bez GPS)
czas 50 min

Po wczorajszym treningu nog, to był wyczyn musz epowiedziec :D dwójki mam obolałe jakby mnie ktos otłukł w nocy czyms. Dotego naciagniete posdlady i dosżły czwórki.



2a.Wznosy ramion bokiem 4*15
po 2,5kg
2b.wyciskanie stojac 4*15
po 5kg
2c.wznosy ramiod przodem 4*15
8kg

3a.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4*15
13kg
3b.czachołamacz 4*15 (lezac na ziemi)
13kg

4a.uginanie młotkowe 4*15
po 5kg
4b. dipsy (krzesło) 4*15

5a.Uginanie przedramienia w oparciu o nogę 4*15 na stronę
4kg/4kg/5kg/5kg
5b.Wyciskabie francuskie siedzac 4*15 na rękę
2,5kg/2,5kg/4kg/4kg

obciazenia smieszne,ae ciezkos ie bylo zebrac owgole po biegu do tego.
Nie przepadam za robienie rąk.
do 10 powtorzenia z reguły szło lekko, a potem nagle był dramat tak okolo 12 pow


+ rozciąganie, głownie dołu, bo tragedyja

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-05-30 22:13:41

kiedy pomiary, jestem ciekawa?

pomiary jutro

Sobota

DNT

przyswajalam naturalna wit D

Miska
Dzien dziecka

1.omlet owsiany z bananaem,truskawkami,jogurtem greckim
2.bulka zytnia pelnoziarnista na zakwasie, z maslem, serem, lososiem wedzonym,warzywami
3.burger : wolowina , jajko, bulka zytnia, warzywa, sos czosnkowy
4.truskawki, ogorki malosolne, gorzka czeko, woda kokosowa
5.kielasa domowa, ser plesnowy, makaron

Niedziela
DNT

ale arelo bylo, i to calkiem zacne

okolo 30 km rowerowania, lasy trojmiesckie - okolo 2h

MISKa
jak trzeba

POMIARY
ogolnie kupa, maskara i dramt
z tym, ze chyba mnie cos bierze i bede chora i nie czuje sie dzis normlanie, w nocy si ebudzila, pocilam itd.

podobno buzia zrobila mi sie malutka ^^
i ogolnie wszytscy mowia, ze schudlam, wiec pomoary pomiarami :P

waga 63,3kg

ale jeżeli rzeczywiście weźmiemy pod uwagę ze puchniesz na potęgę to nei jest źle
trzymaj jeszcze dwa tygodnie a pózniej zmienimy dietę o 180 stopni

hmm no z puchniecie jest juz jakby troszke lepiej, ale to tez moze dlatego, ze chudne i mniej mi to dokucza, bo nie robie sie az tak wielka.
dobrze dobrze ciekawa jestem jakie beda zmiany :D

podsumowujac krotko zeszly tydzien

Rower = okolo 55 km
Bieganie = okolo 22km

+ pylo
3* silowy

Jedziemy dalej z tym koksem

Poniedzialek

Bieg

dystans 10 km
czas 55min

trasa: las, podbiegi
zadowolona jestem z biegu

niestety odpuscilam juz PYLO
zrobila 20 przysiadow z wysokiem i stwierdzilam, ze nie dzis juz te numery.
Odrobie jakos w tygodniu.

+ rozciaganie

Dodatkowo bierze mnie jakies chorubsko, ale walcze dzielnie
duza dawka wit c, plus paracetamol na noc, dzis czuje sie lepiej

MISKA
czysta, zgodna, wyszlo za duzo troche
ogolnie osttanio wychodzi troche za duzo, musze bardziej pilnowac

wtorek dzien 41 <jesli sie nie mylę>

DT

1. arelo
45 min bieznia , lacznie niecale 7 km
6km bieg, chwila trucht, reszta marsz nachylenie 3-4.5%

2a.ściaganei drązka górnego
28kg/30kg/30kg/30kg
28kg/28kg/30kg/30kg
2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka
4*13.5kg
4*13.5kg
2c. Wiosło sztangielka jednoracz
10kg/10kg/10kg/10kg
7.5kg/10kg/10kg/10kg
2d. Wznosy z opadu
5kg/5kg/5kg/5kg
cc/5kg/5kg/5kg

3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke
27.5kg/30kg/27.5kg, 27.5kg
25kg/30kg/30kg(12+3), 30kg (10+5)
3b. wyciskanie sztangielke na skosie
po 10kg, 3,4 seria 10+5
po 10kg, 3,4 seria 10+5
3c. Rozpietki na płaskiej
4* po 6kg
po 5kg/3* po 6kg


rozciaganie

Miska
jak trzeba


trening w miare ok, plecy jeszcze jakos ida, klatka juz gorzej, energia sie konczy
areo jakos leci, pot chlapie i takie tam
pierwsze serie zaczelam wyzej obciazenia pdobne jak popzednio.

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-06-03 12:51:24

wytapiasz sie na rowerku?