Przykładowe diety

Będe sterował ta dietą i przytnę ją trochę :)
Tylko powiedzcie co mam w razie czego ograniczyć ww czy tłuszcze? czy jak?


Sogi dla petera13

Zmieniony przez - dr Vitamin w dniu 2004-11-20 22:20:19

sproboj narazie tej diety .. a jesli zobaczysz ze bedziesz sie zatluszczal to utnij troche kalorii ... ale jesli jestes hardgainerem to mysle ze nie bedziesz mial z tym problemow powodzenia


p.s cos forum mi sie sypie

nie boj sie obtluszczenia- jako hardgainer chyba wiesz jak trudno Ci zdobywac mase- jesli by jednak do czegos takiego doszlo to ucinaj wegle- zacznij od prostych w trakcie dnia ( nie liczac uzupelnienie glikogenu po treningu ) a jesli to by nie pomogl to ogranicz ww ogolnie , ale teraz tym sobie glowy nie zawracaj i zdobywaj mase

P.S.mi tez cos forum czasem sie sypie

luzik- tego gainerka nie mialem okazji stosowac wiec daj znac jak wchodzi itd itp . Czarny sie zna na tej materii wiec wszystko jest jak najbardziej ok powodzenia i duzysz beztluszczowych przyrostow

Gainera nie odradzam wogóle tylko w szkole proponowałbym zjeść kanapki uważam że zjedzenie dwóch kanapek nie jest znowu aż tak czasochłonne a masz za to pewnośc że nie wystąpją żadne problemy z trawieniem. Aby gainer zastąpił posiłek musiałbyś wypić go około 120g a przy tej ilości "płynnego" pokarmu reakcja organizmu może być różna

Nie,źle mnie rozumiesz. Do Kanapek wezmę Gainera :)

no i jest ok nie ma co juz kombinowac bo przkombinujemy- wszystko masz rozpisane jak najbardziej poprawnie i tego sie trzymaj pozdro

Spoko gainera możesz wziąść ale po co dodatkowe problemy
Jeżeli do zrobienia kanapek wykorzystasz 200g chleba razowego, 75g sera pełnotłustego otrzymujesz posiłek dostarczający około 100g ww, 30g białka, 20g tłuszczy. Po co tu jeszcze gainer Do tego możesz dorzucić jakąś sałate i masz naprawde dobry posiłek

na podstawie tego co napisal peter13 mozesz sam kombinowac- dodac lyzke majonezu , oliwki. Mozesz rowniez zrobic kanapke z pasta z tunczyka- bardzo dobry przepis- - odcedzasz tunczyka, do ryby dodajesz twarog bialy i bialka jajek, wszystko mozesz wzbogacic kukurydza i na koniec mieszasz calosc z majonezem( inny wariant to zastapic tunczyka pokrojona piersia z kurczaka lub wedzonym udkiem, ktore mozesz kupic w kazdym hipermarkecie)- otrzymujesz bardzo smaczna i bogata w rozne rodzaje bialek oraz ww i tluszcze paste ktora smarujesz chleb lub bulke i takze w tym wypadku gainera juz nie potrzebujesz . Jak widzisz masz wiele roznych mozliwosci ,ktore nie pozwola Ci znudzic sie jedzeniem codziennie tego samego, co bardzo czesto po pewnym czasie stosowania diety doskwiera wielu cwiczacym- wiadomo ze nie mozna w kolko spozywac tych samych potraw bo potem juz na nie nie bedziesz mogl spojrzec , a wiec jednego dnia posilek mozesz zastapic gainerem, drugiego kanapką ala peter 13 a kolejnego bulka z ktorąś z past ala Pig Killer . Smacznego