ww

Jeżeli w WW wykonujemy próbę w określonym czasie to nie doprost jest wielkim zaoszczędzeniem czasu pomijając już trudność sędziowania.A dlaczego uważasz że miałbyś nie zaliczone powtórzenia w WW skoro na poręczach robisz to perfekcyjnie .Ja uważam że na CC gdybyś się zajął WW szybko byś ustawił rywali na niższych stopniach podium sam zajmując [...]

QUEBLO Chodzi o teoretyczne wsparcie kogoś kto się orientuje w preferencjach podciągaczy.Ja bym np. sam nie wpadł na to że wolicie z obciążeniem.Chodzi o takiego koordynatora na miejscu z tego co wiem WCT chce to robić cyklicznie nie koniecznie raz do roku.Organizować i sędziować WCT będzie swoimi siłami ale trzeba ich jakoś pokierować żeby to [...]

Podciąganie bez obciązenia na regulaminie zeszłorocznym czyli bez lipy:) Kolejność planowana: 1/WW - CC open; 2/Podciąganie z 20kg; 3/WW- 25kg Open kobiet: 4/WW- 1/2 CC obie kat.wagowe; 5/Podciąganie bez obciążenia. Jakieś uwagi?

porato: "planuję takżę zakup odżywki ww" -- a diete masz? "Niedługo idę na siłownię i będę robić maks pomiary. Czy wcześniej muszę ponownie rozgrzewać mięśnie?" -- co rozumiesz pod pojęciem "rozgrzewać mięśnie"? Jeślo chodzi ci o zwykłą rozgrzewkę przed pomiarem, to tak, rozgrzewka jest obowiązkowa! "Prosiłbym o [...]

[...] to nie musisz robić pomiarów. Natomiast co rozumiesz przez słowa, że w przeciagu dwóch tygodni dobrał byś obciążenie? "Staram się dostarczać 2g/kg białka i 4g ww na 1 g białka a tłuszcze to same sobie idą" -- a wiesz ile dziennie zjadasz kalorii? "Znowu źle:) Nie chodzi mi o rozgrzewkę przed każdym treningiem (bo to jest [...]

[...] Widzę już, że niektóre maxy mogły być wyższe, ale najwyżej ostatni trening 15 zrobię większym ciężarem niż oszacowałem. "co do diety, wg czego ci wyszedł taki rozkład ww, b i t" Zapotrzebowanie ustalałem na podstawie www.sfd.pl/temat173140/. Czy mogę dodać trochę węgli kosztem tłuszczy? Priorytetem jest dla mnie masa. Sorki za dubla [...]

[...] x1 g)Przedramiona - Uginanie nadgarstków nachwytem x1 Jeżeli miałby ktoś coś do dodania co do powyższego to niech się nie krępuje:) bede wdzięczny Kermit - "przyjmij ww w okolicach 5-6 g, białko w okolicach 2 g, a reszte zapotrzebowania kalorycznego (które mam nadzieje znasz) pokryj z tłuszczy." Moje zapotrzebowanie do 2650 kalorii [...]

[...] Czy na biceps/triceps wykonywać też 15-1s, 10-2s, 5-3s czy jakoś mniej? Będę wykonywał zgodnie z podpowiedzią 2 razy w tygodniu: Brzuch - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Łydki - wspięcia na palce I tutaj drugie pytanie. Czy robiąc ww partie 2 razy w tygodniu zaczynam normalnie od 15-1s? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2014-12-02 13:01:33

Tu moja dieta: B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - [...]

[...] na kcal = 2315 idąc dalej tym tropem: 1,5 g bialka razy 63 = 94,5 *4 = 378 kcal 1,8g tluszczu razy 63 = 113,4 *9 = 1021 kcal 2315 - 378 - 1021 = 916 kcla - tyle na ww czyli robisz teraz odwrotnie wszystko zeby obczaic ile ci trzeba gramow ww na kg 916 kcal/4 = 229g 229g/63kg = 3,6 g ww na kg wedlug mnie to troche malo. zmiejszylbym [...]

[...] NAS I SIEBIE: OBLUKAJ SOBIE TEN JADŁOSPIS, PRZEMYŚL GO POD WZGLĘDEM SKŁADNIKÓW, DOSTOSUJ PROPORCJE DO SWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA I MOŻLIWOŚCI: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - [...]

[...] a nic nie zmienia, a trenowac na tym nie lubie. Niektore sniadania tego typu i glodna jestem po mniej niz 2 godz. Nie, to nie hipka i inne wymysly....bo jak zaladuje duzo ww to sie okazuje, samopoczucie mega a nie sennosc. Zaleznie od poranka i tego co jadlam poprzedniego dnia, daje mniej lub wiecej ww bo inaczej nie upchne ich w ciagu dnia a [...]

Za mało białka w diecie Daj 2,5g potem stopniowo zwiększ. WW 3-5 - 3g kg masy ciała Tłuszcz bym ograniczył. -------------------------------------------------------- Moja przykładowa dieta: I posilek godz 7 -płatki owsiane -2 białka jajek -sałata lub pomidor -oliwa z oliwek 25% WW rano 25% WW po treningu, reszta rozłożona na resztę posiłków (z [...]

[...] do zrobienia zarowno od strony praktycznej, caly dzien przy garach i w kuchni? oraz od strony organizmu. Tyle to moze jesc 100kg chlop... Ale od jutra proboje czegos nowego wiecej ww prostych + wiecej nasyconych tl a mniej pozostalych, czyli "niezdrowa dieta" mozna by rzec i "tylko 3800kcal" zobaczymy pokladam w tym nadzieje.

TheBigBoss - dlaczego każesz jej podbijac diete ww i tluszczami jak ma w niej i tak zamalo białka , w dadatku posilek przedtreningowy z złożony z Ww nie jest wcale konieczny , wazne abyś "viline" naladowała organizm dobrymi Ww po treningu. Co do treningu to mozesz robic trening obwodowy jak i split, ja bym sie skłaniał ku temu [...]

Morales , dlaczego twierdzisz ze bez wegli nie da sie zrobic dobrego i wymiernego treningu ? Na ww , co prawda niektórzy czuja wiecej mocy, wieksza pompe miesniowa itp. lecz dla mnie posilek przed treningowy pelny w ww spowalnia i zamula mi caly organizm , najlepiej mi sie cwiczy na lekkim bialkowym treningu. Jesli natomiast od razu po treningu [...]

A więc tak: zapotrzebowanie - 3020kcal, b - 119g, t - 140g, ww - 321g i poprawiona dieta: I POSIŁEK Mleko 3,2% - 150g Płatki owsiane - 80g Oliwa z oliwek - 25g b - 14, t - 35, ww - 57, 605kcal II POSIŁEK Chleb żytni - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Jogurt 2% tłuszczu - 100g b - 17, t - 4, ww - 52, kcal - 318 III [...]

[...] poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie [...]

[...] caly swiat Twoj... I chyba mamy wspolny cel wagowy Jesli moge cos poradzic to wez nie licz tak skrupulatnie tych brukselek czy rzodkiewek, im wiecej warzyw tym lepiej - malo ww a zapychaja i sa b potrzebne. Na oliwie nie smarz, paruj rybke a oliwka polej warzywka. I lepiej kostke zmien na swieza rybke. Ser zolty odpusc calkowicie - to kupa [...]

tluszcze nasycone pwoduja insulinoopornosc, ww porste powduja nagly wzrost poziomu insuliny, insulina+tluszcz spozyty = tluszcz odlzony w tkance tluszczowej