ww

[...] odzywiasz , ile jesz ilosciowo i z jakich źródeł czerpiesz makroskładniki ) później zadbać o odpowiednią regenerację ( chigiena i jakoś snu) a następnie próbowac przeanalizowac stres nam towarzyszący , często wszystko to wynik złego prowadzenia , stresu i przemęczenia a odnosnie dodatku ww. supli to mozna spróbowac ale na cuda bym nie liczył .

No w sumie diety, jako takiej nie mam (jeszcze), ale sdtaram się wpieprzac jak najwiecej ww a troche mniej tluszczy i bialka.

Zapodał byś jakiegoś linka z tematem w którym jest to dokładnie opisane jak sie oblicza to b/ww/t i reszte informacji potrzebny mi do obliczenia i podstawienia odpwiednich produktów do diety.

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wypelnij w miare dokladnie, bo wysylasz sprzeczne [...]

Aha, w ten sposób.. Czyli można połączyć fruktozę z rodzynkami? Jak kolega wyżej proponował same rodzyny. Stosuję metodę manipulacji węglowodanami, w posiłku muszę upchać 150g ww, dlatego chcę tak zaszaleć pozdrawiam

150g ww to prawie 200g ryżu na jeden posiłek to za dużo wg mnie zrób według podanego przeze mnie schematu. Też stosowałem CC i nie rozumiem dlaczego miałbyś zjadać aż tyle od razu po treningu

"duża aktywność ruchowa" widocznie za mała dieta trzymana w 99,9%?? kcal bym nie przycinał i rozkładu makroskł. tez nie ruszał j.w. ogólnie na redukcji warto ww dostarczac z płatków owsianych, kasz...odpuscic ryze, chleb, biale makarony, ziemiaki Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-09-15 10:10:07

Ogólnie jest dobrze ale są małe błędy. 2 Posiłek 4 jajka 1 marchewka W drugim posiłku lepiej zjedz jakąś szyneczkę lub polędwice z chlebem + owoc. 4 Posiłek po treningowy 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 jabłko Po treningu ryż,kasza lub makaron + możesz zjeść też rybkę jak dasz radę :) ps. Oczywiście myślę iż masz to wszystko policzone ile Ci [...]

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od prozdrowotne, czasami jakis przedtrening 9) ilość dni wolnych od kreatyny dlugo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3500 kcal, 2/reszta/1 11)przewidziane finanse na cykl nieograniczone 12) uwagi i sugestie

JA ODPOWIEM CHOĆ NIE WIEM CZY TOBIE POMOGE BO EKSPERTEM NIE JESTEM TYLKO TU DORADZAM W TYM CO POTRAFIE, ALE RATUJE CHONOR INNY KOLEGÓW Z DZIAŁU SRTART Moze byc taka dietka w III grupie bez suplemenwow:/ Z TEGO CO MI WIADOMO TO MASZ PRZYJOMWAĆ 5-5,5g/kg mc WW, 2-2,5g/kg mc BIAŁKA i 1,5g/kg mc TŁUSZCZY NIE CHCE MI SIE PRZELICZAĆ TEGO CO NAPISAŁEŚ [...]

oblicz zapotrzbowanie , odejmij 500 daj 2 g białka , 1g tłuszczy a reszte ww zdrowe tłuszcze - ryby,orzechy ,pestki,oliwa z oliwek , olej lniany . tran (ogólnie oleje z pierwszego tłoczenia na zimno )

Przeciez masz wyzej napiane ile ww. Zapotrzebowanie policz wzorem, waga ciala razy 24 razy aktywnosc.

wróżka nikt nie jest kazdy organizm inaczej reaguje i faktycznie lepieiej niełonczyc dużej ilości tłuszczy szczególnie nasyconych z ww

malo ww jeszcze rozpisz ten swoj cykl Zmieniony przez - MUFLI w dniu 2007-11-17 00:44:20

a jak jedza po 200g makaronu to co dobrze przeciez to sniadanie wole zjesc wiecej wegli na sniadanie niz ma mie dopasc ochota pod wieczor na wiecej ale co powiadacie zeby zmniejszyc przeciez to 110 g ww

Jaki typ budowy ciała (ekto;mezo;endomorfik), bo wydaje mi sie, ze mozesz troche dorzucic WW. Do bilansu nic nie dodales, dodaj od 300-800kcal w zaleznosci od typu budowy ciala, ktorego wyzej wymienilem. ps. na jakiej podstawie ukladales diete, skoro teraz dopiero wszystko wyliczasz ? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-13 19:16:59

Dodaj 500 - 600 kcal nadwyzki, zwieksz tluszcze do 1,2g/kg masy ciała, ww daj 5g/kg masy ciala, wprowadz zmiany do diety i wklej jeszcze raz to poprawie jak bedzie cos zle. Pozdrawiam. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-14 14:32:35

w takich ilościach by Ci się bilans zgadzał. ;-) Tzn, że możesz śmiało dać ww do ostatniego posiłku.

bardziej martwimy sie GL - Glycemic Load czyli ILOSCI ww oraz ich IG :) samo IG nic nie daje bo jak weziesz 5 g 100 IG - bialy chleb to GL bedzie minimalny :) a swoja droga to klania sie kolejny klasyk http://perfectbody.pl/2017/12/04/dnl-zamiana-weglowodanow-w-tluszcz-mozliwe-czy-niemozliwe/ :) Zmieniony przez - Biniu w dniu 12/6/2017 3:11:26 [...]