ww

Po małych przeróbkach tj: ww-4,5, b-2,3, tł-1,2 i +800 kcal dieta przedstawia się następująco: I posiłek: płatki owsiane 80g 2 jajka rodzynki 20g orzechy włoskie 20g siemie lniane 10g b/t/w: 24/26/68 kcal: 566 II posiłek Ryz paraboliczny 50g (zamiennie kasza, makaron, ryż brązowy) Pierś z kurczaka 100g (zamiennie karkówka i mięso mielone [...]

b-1,8 tł-1,2 ww-4,5 I posiłek: płatki owsiane 80g 2 jajka rodzynki 20g orzechy włoskie 20g siemie lniane 10g b/t/w: 24/26/68 kcal: 566 II posiłek Ryz paraboliczny 50g (zamiennie kasza, makaron, ryż brązowy) Pierś z kurczaka 90g (zamiennie karkówka i mięso mielone w dni nietreningowe) Oliwa 20g Surówka ( z sosem: 3łyżki jogurty, 1 [...]

jeszcze raz.... b - 2 t - 1,3 ww - 6 Śniadanie. Płatki 80 Rodzynki 20 Orzechy włoskie 20 mleko 250 ostrowia WPC80 20 b/t/w 38/26/77 607 kcal Śniadanie 2 kurczak 90 ryż 100 oliwa 20 warzywa b/t/w 26/22/77 610 kcal lub.... 4 kromki chleba razowego z kurczakiem 100g, masło, jabłko Obiad kurczak 90 ryż 100 oliwa 20 warzywa b/t/w 26/22/77 610 kcal [...]

Pierwsze co to daj mniej ww a wiecej tluszczy Skoro chcesz zrzucic tluszczyk musisz ograniczyc ww

[...] wszystkie wpc razem wzięte to jeden .... róźnią się reklamą, opakowaniem, smakami, firmą i ceną, ale nie będą się różniły działaniem jako takim, można tylko oceniać ilość ww, czy nie zalewa właśnie itp. a vitafit polecam, teraz kończę truskawka - banan, dla mnie super, jutro zamówie wanilie karmel i pare innych :d Zmieniony przez - Dzedor w [...]

nie ma co kombinować, ww o niskim IG, pełnowartościowe białko (mięso/ryby), warzywa i zdrowe tłuszcze. Przygotowanie żarcia na cały dzień 30-60 min. Wstajesz, zażywasz odżywkę, robisz jedzenie na cały dzień i po zjadasz śniadanie. Wszystko ładujesz do pojemników i jesz kiedy chcesz nie bawiąc się w przygotowywanie. Wystarczy mieć w pobliżu [...]

[...] na biezni gdzie dokladnie moge kontrolowac tentno . A rano robie trucht srednim umiarkowanym tempem tylko 25-30 min ( podkrecenie metabolizmu na dzien) , co o tym sadzisz ? Zjadlem ww na sniadanie omlet : 4 bialka okolo 80-90 gram platkow owsianych gorskich. Troche suchy ale sie najadlem . Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-05 10:26:13

Siema. Sprawa wyglada tak : zapotrzebowanie kcal : 2620kcal waga :~78,5kg Jestem na redukcji, ogólnie rzecz biorąc poziom bf jest u mnie nie najgorszy, krata się przebija wyraźnie. Ale nie o to chodzi. Na wakacje chce sie mega dociąć, żyły na brzuchu itd chcę to zrobić porządnie, zero podjadania itd. Myślałem o CKD. I teraz zaczynają się pytania [...]

jesli skd to ww nawet do 100g dziennie.ale przez pierwsze 2 tygodnie mozesz tak jesc w celu przestawienia organizmu na czerpanie energii z tluszczy. pozniej dodaj troche ww na sniadanie, przed i po treningu. pamietaj ze tutaj nie ma ladowan i z tak niskimi weglami ciezko Ci bedzie wytrzymac. poza tym ok. pozdro

Jeżeli spożywasz prawie wyłącznie ww złożone to nie masz co się przejmować takim wzrostem ilości ww - wyjdzie Ci to nawet na zdrowie W diecie nie chodzi o to żeby schudnąć jak najszybciej obcinając kalorie jak najwięcej - odpowiednio manipulując ilościa spożywanych kalorii utrzymasz wysoki metabolizm a zarazem wysokie tempo spalania tłuszczu przy [...]

Aktualnie robie przerwe od diety & treningu ok ~1 tygodnia lub 2. Kolarycznosc u mnie wynosi ~3000kcal i nie wiem czy po przerwie dolozyc 200kcal czyli te jakies 50g WW czy jescze pozostac przez 2tyg. przy 6g WW i pozniej zwiekszyc. Co do treningu to mam go ulozonego przez instruktora i chyba nie jest to problem, ze nie moge zrobic masy

zwierzu madrze gada, pozatym sa jeszcze batoniki proteinowe, witaminy i aminki moj zesta wimprezowy to bro(ww), aminki(b), multiwitamina, c oraz zma i jakos to dziala :)

bialko 5gr?no prosze Cie chyba zartujesz...a ww 4gr na redukcje?pozatym jakies glupoty wypisujesz,wazysz 100kg to przy tej ilosci b i ww juz bys mial 3600kcal i do tego tl wiec gdzie tu 3200?

Volcanodon...czyli, ze niby w DNT mam jeść tylko 100 g ww? powyżej gainera bym nie dawał przetworzone ww nie są przyjazne dla endo makaron pełnoziarnisty jest jak najbardziej ok Volcanodon...masz tu specjaliste??!! te rangi są z sogów więc --> Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-05 17:26:08

[...] resztę ankiety, którą wycięłaś :-)) i wstaw zdjęcia. Trening zbyt ubogi na jakiekolwiek cele sylwetkowe. Dieta bardzo fajnie, że nie głodowa, ale wymieniłabym produkty takie jak bułka tarta, szynka ze sklepu (chyba że to nie jest paczkowana a z dobrego źródła). Część ww z obiadu dodałabym do kolacji, bo wszędzie masz ok 30g ww a tu nagle 100.

To spóbuj układać miskę pod 130g białka, tłuszcze 70 Ci pasują? Jak tak to zostaw a do ustalonej kaloryczności dobij ww z dobrego źródła. Spróbuj w miarę (nie musisz z dokładnością apteczną) równomiernie rozłożyć białka, ww i tłuszcze w posiłkach.

W te pozostałe dni + weekendy chcę ćwiczyć na orbitreku - w weekendy na czczo i moze jeszcze po południu, a w reszte jak wrócę z pracy około 18tej. /PRZYDALBY SIE DZIEN WOLNEGO NA REGENERACJE JESTES DROBNIUTKA OSOBA WIEC JEDZENIA NIE BEDZIE DUZO W TWOJEJ DIECIE. JEDNAK NIE PODOBA MI SIE ILOSC OWOCOW, ZMIENSZYLBYM JA NA KORZYSC KASZ, CIEMNYCH [...]

2g WW na redukcji to zdecydowanie za duzo ...! zrób WW na 1g reszte uzupelnij B i T , i zacznij od bilansu 0 , i z tygodnia na tydzien jesli bedzie taka potrzeba odejmuj po 100kcal.

witam ruszam z tym LOW CARBEM rozpisałem wszystko dokładnie zerknijce prosze czy taki schemat na ostatnie 4 tyg będzie ok aktywność jak widać spora DT SIŁOWY ---- 150WW ---- 180B ----- 90T ---2200KCAL DNT I DT CARDIO ------ 100WW---200B---100T ---2100KCAL NIEDZIELA DOŁADOWANIE WW ---- 300 WW --- 150B ----60T ---- 2350kcal aktywność tygodniowa [...]

Dokaldnie jak Seewy . nie polecam przy SW robic low carb...Potrzebujesz wieksza ilosc WW w tym wypadku.Pomysl o tym, przyjmnij podobna kalorycznosc ale WW daj min.4gr na kg masy ciala.