SKD do oceny

Witam mam nadzieje ze nie zasmiecie zbytnio forum, poniewaz to moj drugi temat, tyle ze w poprzednim zrobilo sie troche za duzo postow i moja dieta zaginela gdzies w gaszczu innych postow.

Prosilbym o przeanalizowanie mojej diety, i jakies podpowiedzi co do niej :]

Moja waga 75kg, wzrost 180

kcal - 2160
Białko - 165g
Węglowodany - 30g
Tłuszcze - 153g


9:00
2 jajka kurze całe (B-25 T-21,5 W-2 kcal-302)
50g sera białego chudego (B-10 T-0 W-1,5 kcal-50)
150g rzodkiewki (B-1,5 T-0 W-6,5 kcal-21)
10g oliwy z oliwek (B-0 T-10 W-0 kcal-89)

Podsumowanie: B-36,5 T-31,5 W-10 kcal-462

12:00
10g płatków owsianych (B-1 T-0,5 W-7 kcal-36)
50g ser edamski tłusty (B-13 T-12 W-0 kcal-156)
100g makrela wędzona (B-20,5 T-15,5 W-0 kcal-221)

Podsumowanie B-34,5 T-28 W-7 kcal-413

15:00
150g piersi z kurczaka (B-32 T-2,5 W-0 kcal-150)
100g sałaty (B-1,5 T-0 W-3 kcal-14)
50g rzodkiewki (B-0,5 T-0 W-2 kcal-7)
25g oliwy z oliwek (B-0 T-25 W-0 kcal-220)

Podsumowanie B-34 T-27,5 W-5 kcal-391

18:00
25g sera edamskiego tłustego (B-7 T-6 W-0 kcal-79)
2 jajka kurze całe (B-25 T-21,5 W-2 kcal-302)
50g rzodkiewki (B-0,5 T-0 W-2 kcal-7)

Podsumowanie B-33,5 T-27,5 W-4 kcal-388

21:00
100g tuńczyka w wodzie (B-27 T-1 W-0 kcal-96)
25g oliwy z oliwek (B-0 T-25 W-0 kcal-220)

Podsumowanie B-27 T-26 W-0 kcal-316


Podsumowanie dnia: B-165,5 T- 139 W-26 kcal-1970

jesli skd to ww nawet do 100g dziennie.ale przez pierwsze 2 tygodnie mozesz tak jesc w celu przestawienia organizmu na czerpanie energii z tluszczy. pozniej dodaj troche ww na sniadanie, przed i po treningu. pamietaj ze tutaj nie ma ladowan i z tak niskimi weglami ciezko Ci bedzie wytrzymac.
poza tym ok. pozdro

Dzieki peres za rady. A co do tych wegli to jak bedzie ciezko to sobie cos dorzuce :]

Dodam tylko ze moim celem jest zmniejszenie % tkanki tluszczowej ktora w tej chwili wacha sie w granicach 23%. Do diety dolozylem aeroby 30 minut dziennie 5x w tygodniu

Zapraszam do komentowania mojej diety, co dodac oc usunac i jakis praktycznych rad :P z gory dziekuje i pozdrawiam :]

9:00
2 jajka kurze całe (B-25 T-21,5 W-2 kcal-302)
50g sera białego chudego (B-10 T-0 W-1,5 kcal-50)
150g rzodkiewki (B-1,5 T-0 W-6,5 kcal-21)
10g oliwy z oliwek (B-0 T-10 W-0 kcal-89)

Podsumowanie: B-36,5 T-31,5 W-10 kcal-462

12:00
10g płatków owsianych (B-1 T-0,5 W-7 kcal-36) // otreby pszenne zamiast płatków, chociaz jak ma to byc skd to mzoe zostac
50g ser edamski tłusty (B-13 T-12 W-0 kcal-156)
100g makrela wędzona (B-20,5 T-15,5 W-0 kcal-221)

Podsumowanie B-34,5 T-28 W-7 kcal-413

15:00
150g piersi z kurczaka (B-32 T-2,5 W-0 kcal-150)
100g sałaty (B-1,5 T-0 W-3 kcal-14)
50g rzodkiewki (B-0,5 T-0 W-2 kcal-7)
25g oliwy z oliwek (B-0 T-25 W-0 kcal-220)

Podsumowanie B-34 T-27,5 W-5 kcal-391

18:00
25g sera edamskiego tłustego (B-7 T-6 W-0 kcal-79)
2 jajka kurze całe (B-25 T-21,5 W-2 kcal-302)
50g rzodkiewki (B-0,5 T-0 W-2 kcal-7)

Podsumowanie B-33,5 T-27,5 W-4 kcal-388

21:00
100g tuńczyka w wodzie (B-27 T-1 W-0 kcal-96)
25g oliwy z oliwek (B-0 T-25 W-0 kcal-220)

Podsumowanie B-27 T-26 W-0 kcal-316


ta dieta to ckd
daj tran i bedzie dobrze

9:00
2 jajka kurze całe (B-25 T-21,5 W-2 kcal-302)
50g sera białego chudego (B-10 T-0 W-1,5 kcal-50)
150g rzodkiewki (B-1,5 T-0 W-6,5 kcal-21)
10g oliwy z oliwek (B-0 T-10 W-0 kcal-89)

Podsumowanie: B-36,5 T-31,5 W-10 kcal-462

12:00
10g płatków owsianych (B-1 T-0,5 W-7 kcal-36) // przenies to na sniadanie
50g ser edamski tłusty (B-13 T-12 W-0 kcal-156) // lepiej sobie darowac i zastapic to innym tluszczem (zdrowym, np. orzechy wloskie i do tego chudy twarog)
100g makrela wędzona (B-20,5 T-15,5 W-0 kcal-221)

Podsumowanie B-34,5 T-28 W-7 kcal-413

15:00
150g piersi z kurczaka (B-32 T-2,5 W-0 kcal-150)
100g sałaty (B-1,5 T-0 W-3 kcal-14)
50g rzodkiewki (B-0,5 T-0 W-2 kcal-7)
25g oliwy z oliwek (B-0 T-25 W-0 kcal-220)

Podsumowanie B-34 T-27,5 W-5 kcal-391

18:00
25g sera edamskiego tłustego (B-7 T-6 W-0 kcal-79) // jw.
2 jajka kurze całe (B-25 T-21,5 W-2 kcal-302)
50g rzodkiewki (B-0,5 T-0 W-2 kcal-7)

Podsumowanie B-33,5 T-27,5 W-4 kcal-388

21:00
100g tuńczyka w wodzie (B-27 T-1 W-0 kcal-96)
25g oliwy z oliwek (B-0 T-25 W-0 kcal-220)

dodaj do diety tran 2x5ml i otreby pszenne. pamietaj ze blonnika pokarmowego nie wliczasz. makrele wedzona jadl bym rzadziej i kosztem tego zarzucilbym np. swiezego sledzia
co do aerobow to wykonywalbym je troche dluzej. minmum 30 min. maksymalnie 45. ale to tez zalezy od organizmu. jak beda efekty przy 30 to zostaw na takim poziomie. jak nie to zwieksz aktywnosc

Po zmianach wyglada ok.

bardzo dziekuje za odpowiedzi

Pozdrawiam