ww

[...] dodawać np najpierw 50 potem 80 itd? 2.Ok dziękuje:) 3.Hiita bede robił po tych 2 tygodniach jak wejde na węgle 150 g dziennie, te pierwsze 2 tygodnie potraktuję jako taką rozgrzewke i wejście w plan. Ok podbije białka a te ww dam do posiłku potreningowego. Jeszcze zanim wkleje diete mam pytanie.Czy ww z warzyw także dorzucać do bilansu czy nie?

dorzucaj stoponiowo ,ww daj na sniadanie w postaci owsianki, ww z warzyw nie wliczysz do bilansu (nie liczac warzyw straczkowych, ziemniakow itp) Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-04-10 12:58:45

A czy te obniżenie początkowe ww aż do 30 g jest konieczne?Przeraża mnie taka ilość kcal z tłuszczy hehe:)Jak dam te 30 g ww to tej owsianki ile bedzie z 20 g?:D

[...] razowy 100g Potreningowy Semolina/ryż paraboliczny 80g Chude mięso 150g Kolacja 200 g twarogu półstłustego 10 g oliwy warzywa Kcal 2550 około Białko - 2,3 Tłuszcze 1,6 ww - 148 g(jakies 1,8 g na kg masy ciała) Te proporcje oczywiscie beda sie nieznacznie zmieniały, tylko ww nie bede zmieniały sie i kcal(oczywiscie wahania 50 kcal moga byc) [...]

Przede wszytskim obniżasz ilość ww io białka potreningowo muszą byc proteiny szybko wchłanialne i niezalenie od pory dnia i nocy ww.

Dzieki wielkie za odpowiedz! Makrela wedzona tez moze byc? I dodawac je stopniowo? Tzn z tygodnia na tydzien +50g ww? Czy moge od razu od jutra juz poleciec 150/300g ww?

To walcz ;-) U gruszek nie sprawdzają się niskie ww. Luknij tu: http://www.sfd.pl/Ruda_%2F_DT%2C_podsum.str.7-t828355-s7.html cały czas jechałam na wysokich ww (200, potem 250 g) i się nie spasłam.

[...] a potem w domu nauka... no juz niedlugo wakacje wiec bede wiecej sie ruszac i wtedy cos trzeba bedzie zmodyfikowac chyba) zapotrzebowanie to ok. 1585 kcal, a podzial na b/ww/t (w gramach) to: 131/133/58 przy czym na kalorie pomyslalam zeby bylo to w stosunku b-2kcal ww-3kcal t-0,7kcal, ale nie wiem czy to dobry pomysl zeby byl taki podzial co [...]

Jak ulozylibyscie mi jadlospis? Nie musi byc tak dokladnie, ale przynajmniej mniej-wiecej co kiedy jesc i ile. A POCZYTAJ TO CO MASZ POWYZEJ, WYBIERZ TO CO LUBISZ I OPISZ WG WZORCA, OCENIMY Nie mam problemu z niskoweglowodanowa dieta, jedyne czego sie obawiam, to pozniejszego tycia po przejsciu na zywienie z normalna iloscia wegli. :) CO JEST [...]

jesli potrzebuje 2g na kg a 1g bialka ma 4kcal jesli potrzebuje 2g na kg WW a 1g WW ma 4kcal to potrzebuje 222g tluszczy

[...] zerowym bilansie 2. 1-10 tyg cykl kcal na plus i ostatnie 4 tyg na minusie kcal 3. pierwsze 4 tyg na minusie i kolejne 10 tyg na plus kcal 4. carb cycling np w treningowe 4-5ww (lekki plus kcal), a w nietreningowe 2g ww (minus kcal) 5. inne propozycje? Dałem trochę za dużo ww i poszło 2 cm w pasie, no chyba, że to woda w co wątpię... Czy jest [...]

Po dzisiejszym ważeniu doszedłem do wniosku, że zostawiam dietę i ilość B/WW/T taka jaka jest. 2800///B-178g///WW-360g///T-80g 0 czitów, 0 słodyczy, 0 cukru. Mam porównanie do poprzedniej redukcji, kiedy kontrolowałem tylko żeby zgadzała się ilość makroskładników, nie dbałem o jakość pożywienia, wliczałem do bilansu słodycze, przekąski itd. [...]

Bardzo dobrze jest, bo mały deficyt a waga fajnie idzie do dołu. Dziś się ważyłem to było 81,5 kg czyli 2,5 kg mniej od początku miesiąca. Zmiana w diecie. 2800///B-160///WW-360///T-80 zamieniam na 2800///B-200///WW-410///T-40 Ze zbilansowanej diety przejdę na low fat, bez zmiany kaloryki i zobaczę jak mi będzie szło. Po tygodniu zarzucę [...]

[...] w takich ilosciach poki co nie szkodzi to mozesz pic to codziennie, ale doprawdy uwazaj na to, bo moze Ci sie tak zrobic, ze gdy zmieni Ci sie nieco metabolizm, to od tego ww sie spasiesz, a wtedy to juz tak wesolo nie bedzie. Oczywiscie wiadomo, ze podczas masy trzeba spozywac i troche laktozy, ale pamietaj, ze to glownie ww zlozone, a nie te [...]

jakieś obliczenia, czy na oko jedziesz? śniadanie - brak szybko wchłanialnego pełnowartościowego białka 45 g jakiej odżywki? po treningu ww o wyższym ig, więc albo daj ryż biały, ziemniaki, makaron biały lub ten razowy rozgotuj (obróbka zwiększa ig) serek wiejski, jogurt - out daj szybko wchłanialne białko - chude mięso/ chuda ryba/ odżywka [...]

Do jajek daj ww zlozonych i warzyw troche. W trzecim posilku te płatki odpadaja zmien całkowicie. Moga byc owsiane + bialko, zdrowy tluszczu. Weglowodanow zlozonych mowisz, tylko w tym problem ze nie wiem jakie sa ww zlozone, co do warzyw to np. jakie?moze byc marchewka, jakis ogorek surowy czy cos?I kolejne co mnie nurtuje to czemu platki [...]

Sa bardzo przetworzone i zawieraja duzo ww prostych. Jak nei wiesz co to sa ww zlozone to zapraszam do postow podwieszonych. Warzywa rozne, jakie masz, najlepiej rob surowki na pare posilkow. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-03 13:50:20

Jak z dietą? Cały czas licze kalorie, staram się tyć w granicach 0,3-0,5k/tyg. Przytyłem ok 4,5kg, do tej pory byłem na ok 160g białka, 80-90g tłuszczy, reszta ww, jednak lekko mnie podlało stąd zmniejszyłem ilość ww na rzecz tłuszczy. Żeby była jasność, w 95% jem czysto. Zmieniony przez - SShadowek w dniu 2016-08-15 12:57:56

imo ww po tr. będą ok, nie odłoza się i moze to byc troche carbo + troche zlozonych ww + białko

[...] bedzie sie dluzej trawci czyli ryz brazowy, paraboiled, kasza gryczana, makaron razowy, peczak - Surówka Posiłek potreningowy 18.00 po treningu (10-15min) nalezy dostarczyc ww prostych w ilosci 0,5g-1,5(zalezy od intensywnosci i osobnika)/kg i z tego 1/3 bialka - 300g ryżu zmieszanego z jogurtem i dodanym pokrojonym bananem.// posilek troche [...]