ww

ale jak już pisałem kulturystyka mnie tutaj zupełnie nie interesuje... krótka piłka ZJECHAĆ I TYLE mysle ze postaram sie nie jesc ww żłożonych głównie chleba którego zawsze jadłem dużo poza tym rano jakies aeroby na wieczor cos , a i po 17 tylko woda.. spalaczy nie chce z jednego względu po hydro ok 2 tygodniue na EKG wychodziło coś leciutko nie [...]

Czyli jak nie dostarcze wystarczajacej ilosci bialka to organizm zeby uzyskac energie "zacznie pozerac mi miesnie" ?To pewnie prawda ale jakos nie pasuje mi to do tego co czytalem kilka razy na forum a mianowicie ze : zeby uniknac katabolimu miesni zjedz po treningu produkty o wysoki IG np. wafle ryzowe. ------------- Ale przciez duze IG [...]

Bo musisz pamiętać o tym, że głównym źródłem energii są węglowodany. A po wysiłku nie ma to jak ww z wysokim IG. Paniał? "Jutro będę duży, dzisiaj jestem mały."

Ja niestety trening koncze o 21. To juz pozna pora na spora dawke ww, tym bardziej na posilek potreningowy. Po treningu jem HMB, i pije sok pomaranczowy lub multiwitaminke. Potem w domku max 2 kromki ale nie zawsze i serwatke na noc. Teraz chce dokupic sobie jakies bilako, i chyba faktycznie kupie cosik innego, albo Protein Hi0teca albo ovopol. [...]

z tego co pamietam raczej zrzucasz, wiec proponuje po treningu HMB + soczek/glukoza, 30min po serwatka, 30-60min przed snem (zakladam, ze ok. 23.00) wiec 30min po serwatce bialeczko. Hi-tec to dobry wybor, dokup do tego OVOPOL i zmieszaj 50/50, zachowa wlasciwosci i smak, a wyjdzie taniej. Nie obawiaj sie WW po treningu, troche zlozonych nie [...]

kurde zasnąłem po walce noonsa obudziłem się na melendeza ,ale zaspany byłem ,żeby obejrzeć i dopiero obejrzałem całe Cain-JDS ,masakra cain pokazał ,że jest w ch** lepszy ,do tego biedny gameplan juniora niech zmienia ten camp... When he's gonna to take you down throw your hands czy coś takiego... Lombard zaj**iście niech zostaje w WW może [...]

Śniadanie 6:30 - Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal ) - Rodzynki 30g - ( B: 0.7 T: 0.1 W: 21,2 = 85Kcal ) - Jaja 2szt - ( B: 19.6 T: 15.2 W: 1 = 220 Kcal ) B: 33.8 T: 26.7 W: 65 - 599Kcal Drugie Śniadanie 10.30-12.00 (przerwy w szkole) - 2 lub 3 filety z kurczaka [...]

klucz - kalorie/rozklad ww/b/t na kg masy ciala. z supli: moe byc CP, jak brakuje kjalorii - gainer/bialko. Kwestia wyboru bialka to kwestioa preferencji i funduszu, oraz planowanej pory przyjmowania (relatywnie). Ja wziąlbym myofusion - bo mi smakuje. Gainbolic mocno przecukrzony gainer. Jak masz tak sporą aktywnośc - BCAA mogą byc przydatne. [...]

Chodzi mi o to, że nie rozumiem co organizm robi z węglami jak jest w ketozie? Z czego korzysta najpierw, z T czy WW? I jeszcze jedno: mózg może żywić się ketonami. Jesteśmy na tłuszczówce, jemy mało węgli - jeśli nie wejdziemy w ketoze, to chyba negatywnie wpływa to np. na mózg bo nie ma z czego czerpać energii. Czyli wychodzi, że dla dobra [...]

No to z zaspokojeniem zapotrzebowania nie powinno być problemu. Tak na oko to 120g białka, z 350-400g ww i z 70g tłuszczu dziennie. Rozdziel to na 5 posiłków i będziesz wiedział co i ile jeść. Reszta, to już inwencja twórcza oraz obserwacja swojego ciała. :P

No to z zaspokojeniem zapotrzebowania nie powinno być problemu. Tak na oko to 120g białka, z 350-400g ww i z 70g tłuszczu dziennie. Rozdziel to na 5 posiłków i będziesz wiedział co i ile jeść. Reszta, to już inwencja twórcza oraz obserwacja swojego ciała. :P Węgli nawet może być mniej na starcie. Przy takiej koguciej wadze to i 300g starczy.

POSILEK PRZED TRENINGOWY POWINIEN ZAWIERAC SPORA ILOSC WW ZLOZONYCH BILKO I WARZYWA aha i zdrowe tluszcze... moj posilek przed treningowy to ryz brazowy z warzywami i kurczakiem z przyprawami curry papryka slodka czerwona oregano itd itd taka wersja orientalna... (do warzyw ktore sa wymieszane z kurczakiem dodaje oliwe z oliwek)

[...] jest oporopowrotnik albo krótki odrzut zamka czy inne suwadło z tłokiem gazowym). Myślę, że lepiej przyjmą się posty łatwe i przyjemne. Ja chciałem napisać o Abakanie, ale z ww. względów wyszedłem z założenia, że szkoda czasu. Więc też się spytam, bo mogę wrzucić, czy ktos chce czytać o rosyjskich jednostkach specjalnych? Zdrówka hideyoshi. [...]

[...] tzn, że zrobiłam błąd czy może w jedzeniu są jeszcze jakieś ukryte kaloryczne składniki które powinnam liczyć? Dzięki za odpowiedź" Wartości energetyczne jakie nam dają ww tłuszcze i białka są teoretyczne bo tak naprawdę dochodzi jeszcze efekt termogeniczny jakie spożywanie zwłaszcza białek wywołuje, co to znaczy? To znaczy mniej więcej [...]

[...] się nie wpisywałem , ale nadrobię to , staram się co jakiś czas robić fotki ,żeby w miarę kontrolować smalec i ogólny wygląd. Dieta bez zmian zastanawiam się nad ucięciem ww a zastąpieniem tłuszczami spróbuję od jutra taki schemat wdrożyć , trening bez zmian , choć tu też zastanawiam się nad wprowadzeniem większej ilości izolowanych ćwiczeń i [...]

białko obniz do 2,2-2,3g, tluszcz 1,5g, reszta węgle, mozesz zacząc od 2800kcal i w razie potrzeby podbijac ww 1. ok 2. zamiast szynki daj kawałek mięsa/ryby 3. jw 4. ok 5. bez tłuszczu, mięso chude 6. zamiast chleba węgle złozone o niskim ig, zamiast twarogu jakies mieso/rybka, dodaj warzyw i zdrowych tluszczy 7. warzywa, oliwa Zmieniony przez - [...]

[...] nie testowałem diety IF - po prostu staram sie dobrze przygotować do mojego 'pierwszego razu' :) :) makaron to faktycznie kosmetyka...narazie zostawie tak jak jest , a co do ww prostych rowniez dałem te owoce suszone z wygodny - bo dla mnie mega duzym problemem jest zjeść kilka paczek ryzu/makaronu w ciagu 4h... a słyszałem, że JEM/NIE JEM moż

można ładnie połączyć z Paleo więc staram się część ww brać z owoców ... co myslisz o tym wszystkim ?

Ja potrzebuje ok 2600 kcal :P aa powiem szczerze nie tego co napisałeś na samym dole tj. "jeśli mowa o suplach, to nie są one do uzupełnienia diety... to dodatki. od uzupełniania diety są odżywki." to nie wiedziałem... ww takim razie jaką odżywkę polecasz?

[...] czy przedtreningowka byla brana na pusty brzuszek czy po jedzonku co myslicie? ? można dopisywać bo tam jedna ma joszke w składzie która jak wiadomo dobrze działa z dala od ww.Ja jestem na IF i prakrtcznie zawsze na czczo ida pw 1- SSN apid Fire 2- 5/5 bardzo smaczn i elegancko się rozpuszcza 3- 5/4 super 4- 5/5 dobre 5- 5/5 fajny [...]