Ile gram bialka na noc??

Czyli dobrze jest zjeść jajko na kolację. Tylko na twardo, na miękko czy jak ?

,,Szkoła óczy nas aby byci mondrym i nierobić błenduf"

pozdrawiam
RoCkEtMaN

Nie jajko, tylko bialko jaj. Unikaj T (sa w zoltkach jaj) i WW w ostatnim posilku.

katabolizm to jeden z dwoch, obok anabolizmu, stanu w ktorym znajduja sie miesnie. oznacza rozpad miesni pod wplywem zbyt malej ilosci bialka, dlugich postow, stresu i ciezkiego treningu.
Anabolizm to stan wzrostu miesnia (oczywiscie przez nas najbardziej pozadany )

no pain, no gain

Zmieniony przez - Macff w dniu 2003-02-26 18:54:08

Czyli jak nie dostarcze wystarczajacej ilosci bialka to organizm zeby uzyskac energie "zacznie pozerac mi miesnie" ?To pewnie prawda ale jakos nie pasuje mi to do tego co czytalem kilka razy na forum a mianowicie ze :
zeby uniknac katabolimu miesni zjedz po treningu produkty o wysoki IG np. wafle ryzowe.
-------------
Ale przciez duze IG wafli chyba nie ma nic wspolnego ze srednia (moim zdaniem) zawartoscia bialka w nich.

wafle ryzowe:
B 8,7
WW 82
T 2,6


Juz mi sie wszystko popieprzylo.
(przepraszam ze podpialem sie pod posta)

.:Żryj i daj żryć! :.

Bo musisz pamiętać o tym, że głównym źródłem energii są węglowodany. A po wysiłku nie ma to jak ww z wysokim IG. Paniał?

"Jutro będę duży, dzisiaj jestem mały."

Rysh: po treningu w pierwszej kolejnosci uzupelniamy zapasy glikogenu w miesniach w postaci prostych WW. W tej postaci organizm przechowuje WW, ktore zuzywasz podczas treningu lub jakiegokolwiek wysilku. Do godziny po treningu zjadamy najwazniejszy podczas dnia posilek bogaty w bialko i WW.
Natomiast na noc dostarczamy zazwyczaj tylko bialko (WW moglby organizm odlozyc w postaci tluszczu) zeby dostarczyc budulca dla miesni oraz zeby ochronic te ktore mamy przed katabolizmem czyli rozpadem.

TEKST TYGODNIA:
"jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

ok juz mi sie wszystko poukladalo. thx

.:Żryj i daj żryć! :.

Ja jem 20-30 gram serwatki na noc tak jakies 15 minut przed snem. W ciagu dnia staram sie mieszac rozne rodzaje bialka - twarog, mieso, jogurt, czasem jajko, a na noc serwatke.

Poza tym - 2-3g bialka na noc to troche ogolne stwoierdzenie, gdyz sa przeciez bialka i bialka. Jesli jadlo by sie sam izolat serwatki to moznaby go jest 2 razy mniej niz bialka sojowego, 1,5 mniej niz bialka serwatkowego. (Opieram sie na IG. Mam nadzieje ze sie nie myle)

---------------------------------------------------------------------------------------

Gdy cos robisz to zrob to lepiej niz od ciebie tego oczekuja

Adam

WW z wysokim IG zawarte w waflach zapewniaja wyrzut insuliny przez trzustke i to wlasnie ona dziala antykatabolicznie.

Natomiast glownym powodem przyjmowania WW po treningu jest uzupelnienie glikogenu w miesniach i watrobie, zuzytego podczas treningu.

Do tego rowniez sluzy posilek potreningowy, koniecznie max. do 1.5h po treningu. W tym czasie mniej wiecej otwarte jest tzw. "okienko glikemiczne" - czasokres po treningu w trakcie ktorego organizm jest w stanie skomresowac w miesniach wiecej glikogenu niz pierwotnie posiadal.

Uzupenianie strat glikogenu nastepuje oczywiscie rowniez podczas nastepnych posilkow, tego samego i nastepnego dnia, ale w mniejszym stopniu. Najwazniejsze sa WW proste (lub proste+zlozone) od razu po treningu + posilek potreningowy.

Pozdro

no pain, no gain

nie polecam serwatki na noc, ma za duza wchlanialnosc, a wlasnie na noc potzrebujemy czegos, co wchlania sie powoli, zeby zminimalizowac katabolizm nocny.

Na noc lepiej tune z wody, gotowane cycki kuraka, OVOPOL, inne bialka o niskiej/sredniej wchlanialnosc.

serwatka idealna 30 min. po treningu, wtedy wskazane szybkie przyswajanie

Pozdro

no pain, no gain

Zmieniony przez - Macff w dniu 2003-02-27 21:33:21

Ja niestety trening koncze o 21. To juz pozna pora na spora dawke ww, tym bardziej na posilek potreningowy. Po treningu jem HMB, i pije sok pomaranczowy lub multiwitaminke. Potem w domku max 2 kromki ale nie zawsze i serwatke na noc. Teraz chce dokupic sobie jakies bilako, i chyba faktycznie kupie cosik innego, albo Protein Hi0teca albo ovopol.

---------------------------------------------------------------------------------------

Gdy cos robisz to zrob to lepiej niz od ciebie tego oczekuja

Adam