ww

Na początek ogarnij 10 wskazówek żywieniowych co MUSI być źródłem: tłuszczu, białka, ww. Potem ogarnij temat zapotrzebowania kalorycznego ile tych białek, tłuszczu i ww potrzebujesz. 5 - 6 posiłków z odpowiednio rozłożonymi składnikami odżywczymi. Potem zapoznaj się z zagadnieniem co to są ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Poświęć jedno [...]

[...] brakuje bialka, daj troche ryby, piersi, wolowiny i oliwy-100g Marchwi B:1,1 T:0,2 W: 8,7 -200g Jogurtu Naturalnego B:8,6 T:4,0 W:6,2 Brakuje posilku po treningu. ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciala a po 30min posilek ww zlozone + bialko. 4 Posiłek przed snem około godziny 21.00 -30g Oliwy z Oliwek B:0,0 T:29,88 W:0,0 -100g Sera [...]

sorka ze odnawiam, ale mam pytanie, moge takie wafle, lub platki owsiane szamac prosto po treningu ? poniewaz te wafle to nie sa ww proste, lecz zlozone, ale o wysokim IG wiec szybko powinny uzupelnic straty glikogenu.. a chce nadmienic ze jestem endo i unikam ww prostych...

w Twoim jadłospisie zmieniłbym, szczerze mówiąc, wszystko. wiadomo, że przy diecie redukcyjnej musisz ograniczyć ww i tłuszcze - podstawą będzie białko czyli budulec mięśni. Żeby stracić tłuszcz musisz zmienić nie tylko rzeczy, które jesz ale też nawyki żywieniowe tj porę dnia i ilość przyjmowanego pokarmu. Pierwszy posiłek musi dać Ci energię do [...]

nie wiem jak to liczyles ale RTW wyszlo Ci dośc dziwnie... zakladając, ze 1g bialka = 4kcal, 1g ww = 4kcal i 1g tł = 9kcal, wychodzi: (146 * 9) + (225 + 560) * 4 = 4454kcal , a powinno wyjsc 3300 jesli dobrze zrozumialem... policz to jeszcze raz. Twoje minimum z jakiego mozesz wystartować to imo: 2g ww na kg masyciala 2g b na kg masy ciala 1g tl [...]

[...] w 2 miesiace. Wiec moze za slaba diete w sumie mam tez? A z formułki wagax24xaktywnosc moj normalny bilans to 2600, z kalk na potreningu to 3200. Najlepiej wyliczytc ta wage x 24 x aktywnosc i ww t i b dodac tylko glowne? Tzn b tylko z mies/jaj ww tylko z ryzow, kasz i t tylko zdrowe, tak ? Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-07-08 06:02:43

ifilt na noc powinno sie zjadac ww o niskim indeksie glikemicznym. Organizm przez noc musi odbudowac straty glikogenu, a takze musi miec energie do regeneracji miesni w ciagu nocy. Poczytaj wiecej, ale nie o ww a o zywieniu w kultyrystyce!!!

maciej to co mowi biniu a to co my tutaj to diwe rozne rzeczy i dwie rozne szkoly zywienia. a moim zdaniem ww w nocy sa potrzebne,nie wiem na ile to prada ale sa kulturysci,ktorzy w nocy np o 3 jedza ww zlozone by uzuplenic glikogen w miesniach.az poczytam troche wiecej na ten ntemat bo interesujacy.bo niby uzuplniamy glikogen,ale ile mozna go [...]

ludzie jak tak chcecie sobie jesc ww na noc to wasza sprawa... Kazdy je tak jak chce. Ja tam jem tylko odzywke bialkowa na noc albo tunczyka i nie narzekam na przyrotsty a juz napewno nie jest to tkanka tluszczowa tak jak bym jadl ww na noc... ale wolny kraj-wolny wybor !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !

Zakładając, że Estima zabierze się za MMA i zacznie ostro rozrabiać, to czy on byłby w stanie zjechać do WW? Jeśli tak to chyba byłby najwyższym WW w historii UFC zaraz po McCrorym %-)

PONIEDZIAŁEK 19.10.2020 DNT Miał być dziś dzień treningowy, pierwszy wg zmienionego planu. No i w nowym miejscu %-) jednym z niewielu otwartych ale za to bardzo blisko mojej roboty na szczęście. Jednak z powodów rodzinno-domowych byłem zmuszony przełożyć start na wtorek. W tym tygodniu zatem DT wypadną we wtorek, środę a potem piątek i sobota. [...]

[...] ma iq choc jak ty jestes ekto to akurat to nie gra az tak wielkiej roli),platkow owsianych (daj z rana zamiast tego musli)!!mozesz rowniez jesc kasze-bardzo dobre zrodlo ww. w towojej diecie jest zdecydowanie za duzo fruktozy-cukru prostego pochodzacego z owocow. takie rzeczy jak te ochydne pasztety z puszek czy serki hochland to juz w ogole [...]

[...] w witaminy + OMEGA 3. Co widać,dietę masz kiepską,na takie wymiary ja mam ze 3300 kcal na start:) Oblicz sobie jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne,najlepiej stąd: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html mówiłeś że mamy podobne wymiary,wagi i wzrost,więc zobacz na moją [...]

ok sprobuje podbic ww co powiecie na : moglbym wrzucic chleb z maslem orzechowym do posilku w szkole? czy niezbyt pasuje ww+tluszcze figtherninio dzieki za odpowiedzi tak samo snuffer , thx czekam jeszcze na odpowiedz na 5 pytanie ile moge tak masowac sobie ? do kwietnia bedzie ok ?

Jesteś w okolicach LC. Osobiście podniósłbym ww, a lipdy obniżył do 25-30% kaloryczności diety. Niemniej, jeśli czujesz się na wyższych tłuszczach dobrze to kontynuuj to. Warto jednak zaznaczyć, iż nie trzeba ciąć restrykcyjnie ww aby efektywnie spalać tłuszcz zapasowy. Sugeruj się obwodami, ogólną kompozycją sylwetki - nie jedynie wagą. [...]

[...] trening o...? mało 50g ryżu przed trenenem... lepiej już daj 100 - i tak kcal brakowało ;) potreningowy mi się nie podoba... tłuszcz + białko... standardowo ma być białko + ww. oczywiście rozumię że makreli nie zjesz w szkole (posiłek II) ale najlepiej by było tak zmienić (tj 2z3, 3z4 a 4 na miejsce 2giego...) warzywa, warzywa, warzywa... i nie [...]

Sa inne zrodla ww. Wyjdz poza schemat, nie tylko bulkami czlowiek zyje, niektórzy zyja nie jedząc bulek i wychodzi im to na zdrowie. Owoce to tez ww.

Nie przekąski, tylko zbilansowane posiłki. Nie je się samych ww. Zwiększ ilość kaszy/ziemniaków/ryżu to podbijesz ww. Oprócz bananów istnieją jeszcze inne owoce.

[...] tak robią. Początkującym sugeruje się pracę z planem, żeby też ćwiczenia były dobrane odpowiednio i równomiernie angażując całe ciało. Zajrzyj sobie do gotowców: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Dietę masz niestety kiepską. Na pewno nie służy ona jakości Twojego ciała (pamiętaj, że schudnięcie nie jest [...]

[...] masy. Mi trzeba zrzucić kg i BF. Potrzebna mi jest z powrotem sprawność motoryczna i utrzymywanie mojego BMI na poziomie około 23. I odwołując się do tego artu:http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling_-_Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html Autor sam pisze ze na CKD miał cytuje: Podczas bardzo efektywnej stymulacji do utraty [...]