ww

[...] obraz sie :D Nie wiesz ile kalorii masz dostarczac a ile dostarczasz, sporo wazysz. Oblicz dziennie zapotrzebowanie wpierw . ustal ilosc bialka na kilo masy (2,5 b,2,5 ww ,0,8 t ) a potem zjezdzaj z WW na koszt tluszczy . Na poczatek bilans na zero. wywal szynki i ser zoly,znikome ilosci bialka , masa kalorii (ser) . Piers z kury,chuda [...]

Zapotrzebowanie mam chyba około 1950 kcal (na niskiej aktywności fizycznej, ale zamierzam wprowadzić ruch i trochę ćwiczeń siłowych - tu prosiłabym o jakieś rady, jakie będą najlepsze, żeby osiągnąć cel, który sobie założyłam)... Da radę obciąć do 1500-1600 kcal? Co do diety zbilansowanej - jak rozłożyć B/T/WW? na 30%/30%/40% ? dziękuję za [...]

tak ja wyzej pisalem staralem sie poprawic diete ,oto skutki moich staran : zapotrzebowanie kcal = 3320 20% = B B = 166g 55% = WW WW = 456g 25% = T T = 207g 1 Posilek : 3jajka 100g musli z rodzynkami i orzechami 100g mleka 50g malin 15ml oliwy z oliwek suma = 770 kcal / 49gB / 30gT / 72,5gWW 2 Posilek : 100g ryzu 100g piersi z kurczaka [...]

Ok juz wiem jaki blad robilem tak ze juz wszystko wiem (20%B/25%T/55%WW) 3300kcal 165gB x 4 = 660 kcal 91gT x 9 = 819 kcal 454gWW x 4 = 1816 kcal 660+819+1816 = 3295 kcal (brakuje mi 5kcal ) blad byl taki ze kiedy liczylem ilosc B / T / WW wszystkie dzielilem na 4 lacznie z tluszczami 3300x25%=825:4 (i tu byl blad zapomnialem ze 1gT = 9kcal) [...]

UWAGA X Mistrzostwa Polski Nauczycieli w WW zostały odwołane i nie odbędą się w tym roku . Informacje podaję w imieniu organizatora Dyrektora SP 91 we Wrocławiu i jako współorganizator w imieniu WSWW.

Tak będzie dobrze. Tylko się jeszcze Tadek dopytam i potwierdź proszę żeby wszyscy wiedzieli: 1. Czy żeby być sklasyfikowanym też w WW open i dostać pakiet startowy nauczyciele muszą przelać wpisowe czy nie? 2. Rozumiem, że jako nauczyciele możemy startować na 100kg i w tym stirl cut na łapę ;) ale klasyfikacja open z wszystkimi? 3. Dziękuję, że [...]

[...] pomarańczowy z Biedronki) 150 g twarogu Dorian Płatki owsiane po treningu nie są zbyt fortunnym rozwizaniem - ze względu na zawartość błonnika spowalniającego wchłanianie ww i białek (a nawet niewchłonięcie białka w całości) - po treningu glikogen powinien być uzupełniony dość szybko a źródła ww szybko wchanialne i najlepiej płynne - znacznie [...]

a co ma błonnik do przyswajania WW ?-) A w kibel pójdą, to że sraczki nie bedzie o niczymn nie świadczy. Organizm ma ograniczone zdolności produkcyjne i amylazy nie starczy na 8g WW. Chyba że podzieli na 7 posiłków ale wtedy przyśpieszy mu metabolizm a tego nie chcemy

Teraz dieta do oceny...proszę o łagodne potraktowanie :)(dziennik vitalmaxu).Wyliczenia b 1,5 g,ww 1,5g,tł 1,5g Sniadanie jajecznica 120g pomidor 100g tabl.omega3 II śniadanie chleb razowy żytni 80 g szynka z piersi kurczaka 10g 3 orzechy włoskie obiad kalafior 200g ryba [...]

[...] ale jak mi gdzies podasz link albo zamiescisz kawalek encyklopedii, to sie chetnie dowie brutus, ale z kolei wiadomo, ze jesc codzienie na noc tego omleta to troche za duzo ww, chodzi mi o dni bez treningu poza tym wydaje mi sie, ze maka jak tako tez nie jest najgorszym materialem energetycznym, jezeli chodzi o trening, zas najwazniejszy jest [...]

[...] na śniadaniu ew. dodaj rodzynki. 2g tłuszczów/kg ciała to wg mnie o wiele za dużo (1g w zupełności wystarczy) W III posiłku zamiast chleba kasza/makaron razowy/ryż brązowy (ww z niskim ig raczej), ale wyrzuć ten chleb. Przed snem radzę serek półtłusty a nie chudy. Co do braku apetytu na śniadaniu nie dziwię się. "trudno mi idzie zjedzenie [...]

Pobudka : 7.15 Posilek 1 7.45 - 125 Gr. Platkow Owsianych ( 15 Gr. Bialka / 80 Gr. Weglowodanow / 9 Gr. Tluszczy )/OK - Mleko 200 - 300 Ml. ( 10 Gr. Bialka / 10 Gr. Tluszczy / 10 Gr. Weglowodanow )/Wystarczy 200ml 2% max - Jogurt ( Nie Wielka Ilosc ) /Po co? Zbędny - Rodzynki ( Nie wielka Ilosc )/Do 30g ok - Tran Lysi/Tran ok - Bialko Ostrowia 50 [...]

[...] + cyc kura po-treningowy: ziemniaki/kasza + cyc kura, warzywa posiłek nocny: twaróg półtłusty olej lniany warzywa Z tego co obliczyłem spożywam dziennie ok.2400kcal czyli 700(DT)kcal/300(DNT)kcal poniżej zapotrzebowania. Rozkład składników wygląda tak (na 1kg masy): -2,8g białka -2,4g ww -1g fatu białko na 2,5 podbij fat ww na 150g

Chodzi Ci o to aby 150g WW przez cały dzień spożyć? Bo obecnie mam 174g z kaszy, ryżu i owoców i do tego tak na wyczucie jeszcze bym dodał jakieś 15g z warzyw co daje 190g ww. Czy powinienem różnicować dietę w DT, DNT, i w dzień wolny? Tuńczyka zamieniłbyś na jakąś tłustą rybkę typu makrela, łosoś albo śledź? Koniecznie muszę ten ryż zamienić na [...]

mam takie zapytanie moze i gupie ale mnie nurtuje, czy obowiązuje jakas inna kolejnosc wykonywania ww cwiczen ( gdzies czytalem ze trzeba naprzemiennie np klata plecy biceps triceps) czyli mam sobie zmiksowac ww cwiczenia czy jechac po kolei

czy rozkład 190B, 100 WW, 105-110 T będzie ok na lowcarb? licząc na czystą masę ciała to będzie 2,5g/kg B, 1,3 g/kg WW i ~1,4g/kg T.

[...] do swojego rytmu. Mysle, ze faktycznie podciągnę te węgle, bo czuje, ze na treningach jestem słabszy. W ciągi dnia zostawię tak jak jest, wieczorem w dt dorzucę ok. 50 ww. Jedli chodzi o te weekendy to tez nie jest tak, ze obżeram czekolada i zapijam cola. Ale jak mam ochotę na pizzę, schabowego z ziemniakami czy bułkę to sobie nie żałuje. [...]

Dzieki za Wasze rady i opinie. Sprobowalem je jakos poukladac sobie w glowie i wprowadzic w zycie. Pierwsze co zauwazylem, to fakt, ze po podniesienu ww mam wiecej sily na treningach. Wrzucilem tez wicej warzyw. I tu zdziwienie, bo kiedy dopisałem warzywa, ktorych czesc jadlem juz wcześniej, nagle zaczelo brakowac miejsca na ww. Dzisiaj np [...]

Tak z ciekawości czemu nie jesz chleba? Ja np. nie tykam płatków owsianych bo mi nie wchodzą :P 2kg w czasie długiego okresu czyli jakiego? Ja startowałem od 2,2g bialka, 1.2g tluszczu i 6g ww i waga nie szła jak bym chciał, teraz mam 2,4g bialka, 1.5g tluszczu 5g ww i wydaje mi się, że jest lepiej.

jayjay przeczytaj jeszcze raz artykuł (podpowiem że dział odżywianie ) mam dobry humor to masz: Biało: Pierś z kurczaka/indyka wołowina białko jaj ryby/tuńczyk twaróg i kilka innych to podstawy WW: kasza, ryż biały brązowy, makarony durum, płatki owsiane, owoce, itp tłuszc: żółtka jaj oliwa z oliwy, olej lniany itp itd etc zdrowia