ww

na 65 kg wagi 3,5 g białka zdecydowanie za dużo -ustal ilośc białka na poziomie 2.2g/kg ww : 8g/kg dużo,zacznij od 5g/kg .Obserwuj się w lustrze czy idzie masa,waż się ,nie będzie szło to zwiększ do 6g tłuszcze : imo 1.5g myśle będzie ok 3800 kcal zdecydowanie za dużo nawet jak na ekto.

[...] ma rację.Ja jestem endo/mezomorfikiem więc stosuję 1.8-2.2 g/kg więc 3g wydaje mi się bardzo dużo .Przy mojej wadze ciężko byłoby dostarczyć ponad 330 g bialka z diety Co do ww dlatego jak napisałem wcześniej,jak waga w miejscu stoi zwiekszasz do takiego poziomu w którym waga zaczyna iść (utrzymujesz ten poziom)Zwieksz do 6g,będzie mało zwiekszaj [...]

czyli teraz 3291 kcal juz z wliczonym + 900kcal ? To znasz juz proporcje b/t/ww wiec dorzuc je do tej poprawionej diety zeby Ci sie wszystko zgadzalo i wklej ja jeszcze raz. Zdrowka Bedziesz wiedzial tez kiedy uzywac gainera. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 16:40:36

Na początek dieta z 0 bilansem, co tydzień odejmuj -100kcal, ww (ryż/kasza/płatki owsiane/ziemniaki) tylko w posiłkach : śniadanie, potreningowy. Reszta posłków opiera się na białku (mięso/ryby/jaja) + tłuszcze (olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy/siemie lniane/tłuste ryby), do każdego posiłku duża porcja warzyw, unikaj cukrów prostych.

[...] się nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie zamiast polędwicy - pierś przed treningiem wywal wpc owoc - bezpośrednio po treningu mleko wywal z po treningowego przypominam musisz ustalić sobie jakieś proporcje btw na cały dzień ile g na kg masy ciała białka, ww, tłuszczy będziesz szamał dopiero pod to powinieneś układać dietę

zgubiłbym brzuch może trochę spadnie z wagi i obwodów ale potem będzie Ci łatwiej budowac masę w miarę beztłuszczową weź się za czytanie jak powinny wyglądać posiłki a ja proponuje takie btw białko 2,3g na kg ww 3,5g tłuszcze 1,3g może sie uda mały rekomp zrobić pozdr czekam na dietkę

jeśli rośnie Ci brzuch najprawdopodobniej za dużo ww w siebie ładujesz ogranicz je .

no sam nie wiem, pomagałeś mi moją dietę ułożyć i tak ją stosuje, może przyczyną jest to że zacząłem ją stosować z dnia na dzień i organizm tak reaguje teraz a może nie potrzebuje faktycznie tyle ww bo oprócz siłowni mam siedzący tryb życia i nie spalę po prostu tego wszystkiego

ile masz na kg masy ciała ww ?

na kretke zawczesnie ale jesli jush ją kupiles (to i tak zamalo na 1 cykl)ale mozesz wzięsć chodz niepowinienes jesli masz duzo kasy to zamiast bialka z megaabola kup serwetke z extensora i ewentualnie te BCAA wedlug mnie to i tak zaduzo jak na 3 miechy treningu powinenes skupic sie na diecie ewntualnie bialko i ww ale zrobisz co będziesz chcil

no tak ale mamy tutaj na mysli tycie na tluszczach wlasnie Ty stosujesz diete o dosyc wysokiej podazy ww (jak wiekszosc cwiczacych) - ja zreszta rowniez ... Tutaj chcemy rozwazyc mozliwosc tycia na dietach typowo tluszczowych ...bez udziaulu insuliny (przynajmniej nie tak jak w diecie wysokoww) Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca [...]

na podobne moje pytanie (co jesli lubie diety niskoww a chce przybierac na masie) Lyle odpisal I strongly feel that your mass gains wil be superior if you, at least, raise carbs to stay out of ketosis. This would mean at least 100 g/carbs per day. na co ja mu inne pytanko a jak bedzie (po dodoaniu ww i utrzymaniu poziomu kalorii) z przyrostem [...]

[...] NHE w fazie redukcyjnej i troszke sie waham nad odstapieniem od NHE (lenistwo musialbym zaczac liczyc kalorie gramy itp) masowa dieta NHE jest prosta jak drut mniej niz 30 g ww, bialko na poziomie 2.2 /kg, tluszczy do oporu !!, ladowania do opou, ale zlozonymi glownie - proste jak mnie Lyle przekona z checia pomysle o tych min 100 g (tym [...]

Mniej więcej wygląda to w ten sposób obecnie Białko 1.5-2g WW 4g Tluszcze 2g z czego większość to oliwa z oliwek Zdziwiła mnie ta wartość referencyjna. Nigdy i nigdzie nie znalazłem żeby było innaczej niż od 4 do 11 dla leukocytow. Dlatego zdziwiony byłem że jest to ponad normę. I jak widać na moim przykładzie czasami dawka exe musi być większa [...]

hmm cięzko powiedzieć obstawia,że jesteś ekto... Twoje dzienne zapotrzebowanie wydaje mi się zbyt małe daj na poczatek 3500kcal i ułóż wedle tych kalorii diete rozłóz sobie makroskładniki tak jeśli chcesz B-200g(800) WW-450g(1800) T-100g(900) Daje Ci to 3500kcal i kontroluj wage jeśli idzie zbyt szybko dajmy na to,że na tydzien waga skoczy Ci o [...]

Zostaje wiec odzywka lub jakis burger przed treningiem. Odzywka bialkowa czy ww/bialko?

[...] ok 2gr/kg sporo wit , olej lniany , łyżka sproszkowanego siemia ( zapijam wodą w buzi bo tej "galaretki" nie mogę przełknąć i ogólnie sporo tłuszczy szło ,większość ww z warzyw/owoców odstawiłem mocne pw przeszedłem raczej na pompery ( lecz wtedy lecił delikatny posiłek przed trg ) zredukowałem energetyki do minimum zacząłem pić sporo [...]

Ok juz 1,5 tyg bez lekow Jem tylko kwas i enzymy trawienne i probiotyki Samopoczucie d.dobre mimo ze jestem na off po 5 latach od soku Jem tlusto b-300g t- 200g ww- 100g Zgagi nie mialem Czasem takie uczucie jak by miala byc ale bekne i ok Bede pisal ew jak idzie za 2 tyg wchodze na mase - zobaczymy

Miód całkiem wywal, jak już to możesz trochę ww złożonych zjeść

Prawde mówiąc mam 2,5 letni staż na siłowni. Teraz zacząłem już tak turbo fest to robić bo zależy mi na pewnych osiągnięciach i biorę się ostro do roboty. Trening HST ustalałem z człowiekiem o podobnych problemach z przybraniem jak ja więc spokojnie ;)ew braki dopijałbym gainerem czy też dołożył coś do poszczególnych posiłków. Kasy za bardzo nie [...]