ww

możesz spróbować ale przy 150g ww nie mniej ale ckd daruj pozdr

B:188gg(2,3g/kg)-752kcal Ww:133g-528kcal T:2770kcal Śniadanie: -6 jajek(390kcal) -100g boczku(510kcal) -200g pomidora(30kcal) -100g cebuli(30kcal) -Omega 3 1000mg 2.śniadanie: -Pierś z indyka 50g(42kcal) -orzechy włoskie 50g(327kcal) -oliwa z oliwek 30ml(265kcal) -brokuły 150g (24kcal) 3.posiłek: -schab 50g(66kcal) -orzechy włoskie 50g(327 kcal) [...]

przyczyn zastoju moze byc wiele i wcale nie oznacza, ze od razu trzeba ciąć ww. podaj obecne odzywianie, łącznie z koncowymi btw i kcal- wklej jeden przykladowy dzien. a tak na marginesie: jesli wierzysz, ze masz 7,4% bf (i to wg. tandetnej wagi) to z powodzeniem mozesz zakonczyc redukcje i startowac na Mr Olympia

[...] twaróg półtłusty biały 50-100g morele suszone 1/4 miseczki morele zjedz kiedy indziej + kakao dodaj zdrowych tłuszczy oliwa z oliwek orzechy jadaj warzywa. Węglowodorów Ci nie skombinuje ale jak chcesz więcej węglowodanów i białka to więcej jedz, nie podałeś celu diety ale z tego względu że chcesz mieć więcej ww i białka to chyba cel diety=masa.

ale w ktoryms z postow widzialem post s.m.p.a. w ktorym twierdzil ze ig nie ma wiekszego znaczenia gdy łaczymy ww z bialkiem

[...] oraz jako odnowa biologiczna (obok sauny i masażu). Z dietą jest problem z uwagi na mój tryb i charakter pracy. Staram się jednak utrzymywać ujemny bilans kaloryczny, zmiejszoną ilość ww. prostych, zwiększoną złożonych i białka. Aktywny to ja byłem, ale nie w sposób "zorganizowany". Zmieniony przez - jakryc w dniu 2008-04-21 13:17:34

Może wgl dobrze byłoby powoli tworzyć dwa zestawy? Chętnie dla urozmaicenia co tydzień będę wprowadzał dodatkowe ćwiczenia aż wyjdzie mi FBW A-B // w międzyczasie mogę dokupić np.jakieś poręcze czy obciążenie, bo powoli zbliżam się do mojego maxa. Co o tym sądzisz? Dzisiaj zrobię trening bez przysiadu, ale trochę zwiększę obciążenia + dorzucę [...]

[...] 1h po treningu kura + pieczone ziemniaki lub ryz, ostatni posilek z weglami to jakies miecho bez tlusczu i owsiane. 500g wegli tylko po duzych partiach. Zacznij moze od 400g ww bo to ciezko zjesc, mi sporo pomagaja peptydy ale na poprzednim cyklu bez nich tez to dzialalo niezle Edit: Mielone owsiane z lyzeczka kakao i slodzikiem, moj nowy patent [...]

diety tu nikt nie rozpisuje musiałeś ładować w siebie masę ww skoro Ci tak brzuch wydęło ułoż sensowną diete i ją tu wklej

patrząc po pasie i po wyniku w kilogramach zakładam że naciągnąłeś masę wody pewnie leci dużo kcal i dużo ww prostych badania trzeba było zrobić przed samym cyklem aby wiedzieć z jakiego pułapu startowałeś tak samo przed koncem cyklu by pasowało zrobić badania i doprowadzić do normy prolaktynę(która po dece pewnie wybiije) i estro(e2) jak nie [...]

Czyli ww mam zmniejszyc gdzies do 5g? i tluszcz do 1g?

Na inne zródło ww. Mozna po prostu nie jeść chleba.

Mędrcy z Olimpu chcą żebyś jadł tego więcej - zjesz szybciej to prędzej kupisz nowe. A jest po 45 gram białka i ww bo to bulk. Takie rzeczy to sie dobiera wedle braków w diecie, więc jak za dużo białka jest w PWM to sobie kup coś innego. A dieta wogóle jest ?

napisze w skrocie : im szybsza przemiana (suchszy typ) tym bardziej potrzebujesz gainera o wiekszej ilosc ww ale uwaga to nie znaczy ze masz jesc mniej bialka po prostu idą wieksze porcje np porcja odzywki wysoko bialkowej = ok 35 gr -> ok 30 g bialka wegli brak porcja bulka ok 80g -> 30 gram bialka tylez wegli porcja SWG 100g -> 30 [...]

rozumiem - a ile w tych 25g ww jest laktozy? Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Spójrz dokładnie jak Obli wypisała BWT - ww jest 120 g ;-)

opierac na ww nie opierac,chodzi o to zeby byla w miare zbilansowana i ukierunkowana na przyrosta masy a nie jak teraz na redukcje,wtedy zacznie rosnac,a taki cykl to za gruby jest jak na twoje osiągi,i tak pewnie cos uklujesz bo juz pare cykli zrobiles,ale uwierz ze dopilnujesz zarcia to wystarczy sam propionat w dawce 100 pon sr pt/3x week/. [...]

Ile Ci tam wychodzi kcal na oko? Ile ww/b/t?

[...] ale po podbiciu do 3400 przez tydzien i skoczeniu wagi o iles tam kg doszedlem do wniosku, ze w czyms innym jest problem.. W 2, 3 i 4 posilku czesto zmieniam zrodlo ww/bialka i sposob przygotowania. np wczoraj jadlem wolowine/ rybe. jutro zamierzam przejesc sie do syta. Moze po takiej przerwie jakos organizm nie wyrabia @-| [...]

Czyli zrobie redukcje ww do 250g a t podbije do 80g... T podbije oliwa z oliwek.