ww

[...] 0% 200 gr 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 //porcja białka Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 gr // oliwa z oliwek 10:45 B:47,25 T:14,74 W:3,45 // a jakies ww ? tuńczyk w wodzie 150 gr Jaja kurze całe 120 gr // o te jaja daj posiłek wcześniej bo i tak masz tune jako białko Fasola cięta konserwowa 50 gr 13:00 B:8,4 T:2,31 [...]

I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA,PESTKI Z DYNI LUB ORZECHY WYWAL PO CO CI DWA ŹRÓDŁA TŁUSZCZY W JEDNYM POSIŁKU Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g Twaróg 100g MAKARON Z MĄKI DURUM ? JAK TAK TO OK,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I MOŻESZ DAĆ WARZYWA [...]

Hanni,poczytaj troche posty podwieszone Dlaczego niby nie mialbym zjesc kanapek z razowc a z ugotowanymi jajaki i wziasc to do szkoly?Albo poranna jajecznicy zagrysc razowcem>>>?ALbo dac jaja do porannej osiwanki jakos zrodla bialka i tluszczu? Jezeli ktos jesc na nisko WW to wiadomo..Ale w innym wypadko nie wiem do czego [...]

duralas uwazasz ze twoje błyskotliwe wstawki kreuja cie na jakiegos pimpa działu doping? Zostaje jeszcze kwestia ilosc jedzonych ww.Future pamietasz moze ile to byo dziennie na obydwu srodkach?

Chleb jasny zamien na ciemny. Ryz zamieniaj tez na inne zrodla ww jak ryz brazowy, makaron, kasza, ziemniaki. Domyslam sie na podstawie banana ze posilek 4 to jest posilek potreningowy. Wstaw tam jakies zrodlo bialka. Dorzuc warzywa i owoce.

dzieki, i jeszcze jedna wątpliwosc - czy w dni nietreningowe trzymać się tego samego rozkładu posiłków (z mniejsza iloscią węgli) czy też inaczej rozłożyć godziny konsumpcji ww ?

ja bym zastosowal w nietreningowe rano ww co ci moge poradzic to ostroznie z tluszczami i weglami w tej diecie, ja jak na niej byle to minelo ze 4 tyg zanim dobralem odpowiednie proporcje btw

[...] ;p poświęcił mi trochę czasu i na pewno ma więcej doświadczenia ode mnie. niestety dawał mi też "dziwne" rady na temat treningu na redukcji, które są obalane tu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 więc raczej nie skorzystam z tych rad. nie ukrywam, że robi mi to mętlik w głowie. mówił, że redukcja to powinno być ponad 70% kcal [...]

WYPELNIJ PROFIL Przyjęłam 2 gramy białka na kg masy, 3 gramy ww i 9 gram tłuszczu. /HMMM... CHYBA COS CI SIE ZLE NAPISALO. ILE KCAL PRZYJELAS DZIENNIE? BRAK W TWOJEJ DIECIE TZW. DOBRYCH TLUSZCZY I WARZYW. POSILKI NAWET LADNIE ROZPLANOWANE TYLKO NIE KONCZ JESC O 18.30, TO STANOWCZO ZA WCZESNIE. ROZLOZ TA ILOSC JEDZENIA JAKA MASZ NA WIECEJ POSILKOW [...]

czy bedzie to ok - tylko hdt+bialko hi-tec whey pro? Diete mam w miare ale po treningu przydaloby sie chyba troche ww, a ja biore tylko bialko, wiec moze dobrac do zestawu jakies carbo? Co wy na to? Aha!Po jakim czasie zauwaze ze kreatyna mi daje mi mase? greetz... Rolka

[...] winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych 5. Ile tabletek/ gramów pottrzeba na 2-miesieczny cykl? conajmniej 250 6. w proszku czy w tabletkach, która lepsza? obojetnie 7. Można ją jeśc razem z serem [...]

jezeli bedziesz biegal po treningu, bedziesz musial koniecznie dodac szybkowchlanialna forme bialka bezposrednio po treningu, WW nie sa az tak pilne.

Tak, już poczytałem wypowiedzi Dariusza Szukały, doszedłem do wniosku, że ten sposób nie jest zbyt dobry. Odsunąłem się od tej możliwości. Po przeanalizowaniu swojego organizmu, u mnie brak WW w kolacji = spadek wagi, tak samo jak nie będzie ich na śniadanie. Bardzo Wam dziękuję za odpowiedzi

Skoro już tak to może oprócz tego poszukaj mozliwości żeby ww też do sniadania dodać Pozdrawiam :)

[...] Ja tez kiedys mazylem o tluszczu ale nie zarlem non stop cukru tylko ulozylem sobie normalna diete na mase- 6 posilkow dziennie co 3 godz; na 1 posilek ok 40 g bialka i 100 ww do tluszczu przywiazywalem mniewjsza wage. Masa poszla raz dwa. W 2 czy 3 miech chyba z 5 kilo i sobie ladnie do tego cwicze. Obwody poszly wzwyz wszedzie a nie tylko w [...]

za duzo gainera, nie licz kalorii, bialek ,tluszczy i ww tylko jedz zgodnie z 10 wskazówkami zywieniowymi

tak miałobyć to odnośnie ww

[...] styk na krótki cykl... zma apteczne przestało sie opłacać gdy wyszło mzb z Olimpa- przy dawkowaniu 1 kapsa dziennie starcza na 2 miesiące, przy dwóch kaps. na miesiąc/kosztuje chyba cos około 40 zł- nie pamiętam jednak dokladnie/. aptecznego zma musiałbys brać -1 zincas forte i 5-10 filomagów aby uzyskać pewien stopień podobioeństwa do ww. supla.

[...] w tym posiłku zdajsie.. Żeby było jasne - nie piję mleka wogóle. Owsiankę jem codziennie rano, jako źródło białka stosuję WPC na wodzie. Co do zerowej zawartości tłuszczy, o której pisałeś, to uważam, iz w tym posiłku tłuszcze są zbędnę i nie łączyłbym ich z węglami. Jestem zwolennikiem posiłków na redukcji - białko + ww oraz białko + tłuszcze

[...] zakresie to dlaczego niby dieta białkowo tłuszczowa ma przynieść szybsze efekty? w utracie wagi owszem, w spalaniu tkanki tłuszczowej - nie. To naturalne, że jeśli uszczuplamy glikogen to będziemy ważyć mniej.. bla bla.. niemniej, na podstawie badań można stwierdzić, że trzymanie wyżej ww na redukcji pozwala zachować więcej masy mięśniowej .