7:20 p 3 całe jaja, 150g owsianych, 50 ml mleka 3,2%, 2 łyżki miodu(ok 20g), 10 ml oliwy
35b/31t/126w
10:35
Chleb razowy (100g), cycek z kury/indyka/pieczeń wieprzowa 50 g, łyżeczka majonezu + pomidor,sałata + 30g orzechów włoskich
21b/31t/47w
12:35
Chleb razowy (100g), cycek z kury/indyka/pieczeń wieprzowa 50 g, łyżeczka majonezu + pomidor,sałatwa, przyprawy + 30 g orzechów włoskich
21b/31t/47w
15:30-16:00
Ryż brązowy/biały/makaron 100g + cycek kura/indyk/wieprz 100 g + warzywa
29b/3t/68w
17:30 gainer (100g)
21b/2t/68w
18:30 trening
20:40
Ryż brązowy/biały/makaron 100g + cycek kura/indyk/wieprz 100 g + warzywa
29b/3t/68w
22:30
Ryż brązowy/biały/makaron 100g + cycek kura/indyk/wieprz 100 g + warzywa + 15 ml oliwa
29b/18t/68w
Cel mapa, typ budowy mezo nadwyżka na razie 300 kcal.
3x90 min w tygodniu kick 3x siłownia
Białko 2,5g/kg (około 70% zwierzęce)
Tłuszcze 1,6g/kg (nasycone 17% wielonasycone 35% jednonasycone 48%
Węgle 6,7g/kg (82% skrobia,13% błonnik,4% sacharoza,1% laktoza)
52 kcal/kg
Pozdrawiam :)