ww

Kaziol - Dzieki ze dzielisz sie info bo czekalem na kilka zdan od kogos kto mala dawke stosowal w praktyce. JA sie pobawie ale troszke inaczej niz ty: 5,0mg rano 2,5mg przed treningiem 2,5mg po treningu. calosc 2-3 tyg, bo dla mnie to bedzie optimum (zawsze mozna powtorzyc, nie ?) Białka postaram sie dostarczyc wiecej niz 2,5g/gkmc (moze nawet [...]

zacznij od 3200kcal daj tł około 100g reszta ww białko na tym poziomie co amsz

wiem, że 6 tys kalorii to masakra, bo ledwo 4.500 w siebie wciskałem wiesz, kiedyś się bawiłem w liczenie kalorii itp teraz nie liczę ile jem białka, ile ww ile tłuszczu. co do spożycia kalorii dziennie to jakieś 3 tys przy pracy biurowej, czyli fizycznie lekkiej. wzrost 175, waga 61-62 kg

[...] wyzej skoro jestes zdrowy nie rosniesz ani w tluszczyk ani w miesnie jesz za malo bialka ponad norme nie widze powodow by podnosic owe 2 g na kg ciala jest +/- OK ww nie podnosilbym na stale do maskryczny wielkosci wiec wiekszosc rzeczy regulowlbym zdrowymi tluszczami :D znikam do PN jak o wroce jk beda powiadomki dzialaly i [...]

Carbo nie ma opcji żebym odpuścił :-) 45g po treningu tylko piję tak czy siak , węgli prostych czyli cukrów , białego pieczywa i słodyczy i innych słabej jakości produktów to na oczy nie widziałem od świąt , dieta szczerze nie jest przeładowana węglami ale cukier bankowo w normie bo przez 2 tygodnie mi się raczej nie zmienił mocno , stawiam na [...]

czyli rozłożyć ww jak pisał Łukasz

Exe będzie, cabaser rownież. Białka chce wrzucić 2.5g/kg ww 6g/kg tłuszcze 1.2

przy redukcji możesz co najwyżej w dni nie treningowe obciac ww na korzysc tłuszczu i dodac wiecej warzyw w posiłkach okołotreningowych reszte kcal zostaw

za mało kcal daj sobie około 3000 :) i WW daje wiecej,

No tak. A ta proporcja ww prostych do latwo przyswajalnego bialka 2:1. Może jakiś przykład? I gdzie znajde te weglowodany proste oraz bialko?

IMO srednie. JKaki masz rozklad ww/b/t na kg masy ciala w diecie? jestes pewien ze potrzebujesz węgli z odzywki? To Twoj pierwszy cykl z suplementami?

Żarło na jutro. Coraz mniej WW ;-) /SFD/Images/2015/5/4/d0b8312fecdb4dba8f1376b7da6e7fcf.jpg

[...] ? bardzo prosze o odpowiedzi Carbo Vitalmaxa ma 93gramy weglowodanow na 100 gram produktu a te weglowodany maja skład : -maltodekstryna 80g -dekstroza 10g -fruktoza 10g a skoro roznice cenowe sa tak duze, to moze oplaca sie spozywac maltodekstroze jako ww proste po treningu ? doradzcie Zmieniony przez - Wild_Pussy w dniu 2005-10-13 15:24:45

chodzi czemu takie róznice cenowe ?? nie wiem jak ze skladem ale dolicz jeszcze firme, opakowania, marże itd hrrr ja juz polecilem jak masz robic, jesli wierzyc ze nie ma sensu obciązac organizmu białkiem odrazu po treningu to lyknij carbo a po 30 minutach posiłek z ww złozonymi i białkiem

6:20 pieczywo razowe 50g = 2,80B 25,75Ww 0,85Tł 335Kcal owsianka na wrzątku 150g 17,85B 103,95Ww 10,80Tł 549Kcal rodzynki 30g 3,45B 21,36Ww 0,15Tł 83 Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) 0,60B 0,60Tł 106,80Ww 69Kcal 2 Jaja Gotowane = 2 razy po 5,88B 0,30Ww 4,56Tł 65Kcal 2 kapsułki Omega 3 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka mleka = 19,80B 3,50Ww [...]

Proporcję są złe, białek dałbym ok 1-1,5g/kgmc o najwyższej wartości biologicznej, tłuszczy ok 2-2,5g oraz WW ok 0,8-1g. Co do pytań to może ktoś inny odpowie bo ja nie mam zbytnio czasu. /pzdr.

[...] w sosie wlasnym to hyba max prodoktow jakich mozna uzyc jesli sa jakies inne to prosilbym o podanie wszystkie one zawieraja max 4% tluszczy i weglowodanow a jeszcze jedno cy na ten p[osilek nie musza skladac sie ww? wolal bym ich unikac w innych produktach oprocz pieczywa zytniego *chill out with me* in drumm&base way :] ]ll trening-camelot

Nie nalezy bac sie WW w posilku potreningowym, zarowno wlasciwym, jak tez tym zaraz po treningu. Organizm po szoku treningowym jest nastawiony na regenaracje i wzrost, a nie na tworzenie zapasow i odkladanie sadla. Jak jestes na masie mozesz zapodac ryz/makaron/kasze 100-150g + kurak 100-150g. Na redukcji zmniejsz ryz do 50g i bedzie OK. no [...]

niby tania namiastka redbula energetyzuje kiepsko przed treningiem znacznie taniej i bez porownania skuteczniej wyjdzie cie kawa plus tauryna (2 mc) druga propozycja to isotonic swietny przed treningiem jak i w trakcie dodatkowej energi zero ale doskonale nawadnia oraz dodaje dobrej ilosci ww Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2005-04-17 21:11:26

nie wiem czy dobrze zliczyles wszyskie skladniki, jezeli tak to moim zdaniem stanowczo za duzo bialka, swobodnie wystarczy przy twojej masie 120-130g dziennie, za duzo tez ww w okolicy 500g na dzien to max przy Twojej wadze, z tego co napisales, ta dieta to okolo 4000kcal dziennie, ciut dużo... przynajmniej ja tak sadze.