ww

[...] Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 40g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~415g ww Znowu na delikatnym plusie. Przypomniałem sobie o budyniu. jak sobie przypomniałem to poszedł cały n raz na 500ml mleka. http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png [...]

w DNT możesz dac blisko zera/delikatny +/a nawet mały minus ww minimum ...ale skoro idzie to nic nie zmieniaj Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-03 13:17:25

[...] Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 40g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~425g ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Maksymalna siła 1]Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 1-3 powtórzeń 2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń 2B) [...]

- woda - to co we flakach jakieś 2miechy mniej + to że obecnie mam prawie 5000kcal ed i bedzie 500g WW Daje duże nadzieje że będzie dobrze. Mam z czego ciąć. W lipcu sie okaże.

[...] z prochu 40g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml gruszka Olej rybi 23% 20ml Dawno nie jadłem sera białego. Wszedł jak woda. Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = 450g+ ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Maksymalna siła 1]Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 1-3 powtórzeń 2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń 2B) [...]

niedziela - 15.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~10h Czas uczty: ~12h +/-1h Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

...acha - w tym tygodniu 475g ww minimum

[...] bez wstawania na wadze mogę od kilku miesięcy napisać czy jest wzrosła czy spadła a staje tylko po to aby to wszystko kontrolować jakoś choc mając taka dietę kiedy duzo ww a potem nagle nic przez 2-3dni,wody za nic sie nie da mieć pod kontrolą najlepiej wypadłoby trenować e2d albo mieć off 1 dzień e3d DT DNT DT DNT itd. albo DT DT OFF DT DT [...]

ja licze tylko Ww mięsa daje mniej więcej takie same porcje a czy wpadnie 2,8 czy 3,2g w danym dniu to nie ma znaczenia koło 3g/kgmc sie kręcę tak de facto to tylko źródło białka się zmienia wegli w sumie tez ale je licze,więc bankowo w punkt ,bardziej +,bo nie liczę dodatków tupu sosy,jakis tam mini dodatków które podjadam synowi fat to co mam w [...]

Chodzi mi o dobór konkretnych produktów w praktyce, np siadasz i liczysz jutro 10 cukierków, lody, sprawdzasz ile ww wyszło i coś dodajesz wtedy? Ciekawi mnie strona praktyczna a nie wyliczanie z tabelki.

wegli w sumie tez ale je licze,więc bankowo w punkt ,bardziej +,bo nie liczę dodatków tupu sosy, jakiś tam mini dodatków które podjadam synowi fat to co mam w 'zarysie' to jem: orzechy nabiał olej rybi tłuste mięso Coś o podjadaniu synowi wiem ;-) A nie liczysz tłuszczy? Np. orzechy, jesz na oko, i jak bierzesz ich "garść" to wiesz ile mniej [...]

Jak liczę fat? Mam obliczone ile mam zjeść i tyle jem. Orzechy ważę olej rybi wale z kielonka sery czy mleka pije takie ilości jakie mam pić. Jem co mi przyniesie dzień Co mam w lodówce Na co mam ochotę Ale byle ilość Ww się zgadzala. Reszta też się zgodzi.

za mną ostatni trening pomiary porobione zdjęcia też ale muszę zrobić na siłowni w następnym tygodniu jakoś jak się nie uda to jakieś tam samoyebki zrobione w domu mam ale wolałbym w takich samych warunkach jak start jutro ostatni wpis i potem cisza z mojej strony będzie aż ogarnę foty od niedzieli ładuje po 500g WW ale nadal płaski,zero [...]

Ciekawe jest też to, że łączysz ww z tłuszczam i nic sie nie dzieje. Widać jak istotny jest "tajming". Co do jedzenia to u mnie na siłowni jest chłopak który zaraz po treningu (od razu w szatni) wcina miske ryżu z rodzynkami a widze sie z nim 4x/wk :) widze, że staje mu to w gardle ale daje rade.

okres odpoczynku za mną dieta trzymana poza jednym wyjątkiem - niedziela,kiedy wpadła mas ciast i zdeka alko a tak poza tym w inne dni: https://lh5.googleusercontent.com/-0Ov9rpfuFHA/VSPI2C1NwEI/AAAAAAAAIKU/HklYBcOIlSE/s640/DSC_0088.JPG https://lh5.googleusercontent.com/-cc6rrJuU7C4/VSPI2j9HzPI/AAAAAAAAILo/7dkM-U4fIFE/s640/DSC_0089.JPG [...]

[...] Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~300g ww Redukcja rozpoczęta z grubej rury od frytek,snikcersa,ciastek i lodów - a co najlepsze - BTWw się zgadzało 8-) Dopóki mam te węgle w diecie to korzystam,zwłaszcza jeśli to [...]

[...] Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~250g ww Zakupki mięsne na kolejny tydzień: https://lh3.googleusercontent.com/--lGeOYM78fM/VTT2kLSodCI/AAAAAAAAIRU/x8u1RDE-jyQ/s640/DSC_0437.JPG ~1kg piersi z kaki + [...]

Waga leci w dół to najważniejsze. Powiem Ci, że testuje teraz zjadanie ww dopiero po treningu. Na śniadanie jem same jaja i już po jakimś czasie jest zdecydowanie lepiej. A druga sprawa jest taka, że to raczej kwestia głowy i nastawienia do treningu. Jak mógłbyś wpadnij do dziennika mojego i zerknij czasami :)

Waga nie jest najważniejsza. Przyładuje Ww i bedzie więcej niz na starcie. Pas i faldy to sie liczy. Nie waga. Celuje teraz w rekomp przez te ~6tygodni. FFM niby nie leci. Za te kilka tygodni po ładowaniu zobaczę jakie starty/zyski. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-20 19:37:50

[...] Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~200g ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej T1:30kg T2:30 T3:30 przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi [...]