[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Mahler

Nie lepiej zjeść kiwi/ananasa?

Tylko porównywanie bromelainy tej z ananasa a pankreatyny tej z suplementu diety, to jak porównywanie czy syntetyczny teść teść jest bardziej skuteczny od tribulusa.

Jak ktoś nie ma problemów z układem trawiennym to jak najbardziej można bawić się w jedzenie owoców, ale jak ktoś ma problemy i źle trawi węgle czy tłuszcze to uwierz mi że ww owoce mu pomogą jak przysłowiowy ogarek umarłemu.

Solaros mam pytanko, może torchę do wcześniejszej części tematu, ale nie mogę znaleźć, interwały machałeś na rowerku czy na bieżni? Bo zastanawiam się czy robić na rowerku.

andrzejakd

Solaros mam pytanko, może torchę do wcześniejszej części tematu, ale nie mogę znaleźć, interwały machałeś na rowerku czy na bieżni? Bo zastanawiam się czy robić na rowerku.

a co za różnica?

Chyba tylko taka, że nogi wiele bardziej bolą w trakcie w porównaniu do orbitreka, sprintów itp.

Na rowerku robilem.
Na biezni troche hardkorowo.

zgodnie z obietnicami

ale dwa to maks ile uda mi sie zjeśc w 1 dzień

z resztą wielkie nadzieje i plany skończyły sie tradycyjnie
4posiłki jak co tydzień
jednak nie potrafię pchac na siłę a nawet nie mam ochoty zbytnio

.....może na redukcji to sie zmieni bo obecnie to mniej więcej tyle samo jem w DT co w niedziele

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-15 23:27:42

niedziela - 15.III - DT



Czas postu: ~10h
Czas uczty: ~12h
+/-1h

Przed treningiem:
Iron pump extreme 20g
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Waxy Maize 35g
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 40g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.

1]


2]



3]


4]




Maksymalna siła
1]Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 1-3 powtórzeń
2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń
2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń
3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
4]1 serie po 100 powtórzeń

PLECY + TRICEPS

1) Martwy ciąg
T1:3x150kg/2x160/2x160/1x180/1x190
T2:3x160/2x170/2x180/1x190/1x200
T3:3x160/2x170/2x180/1x190/1x200
2a) Podciąganie na drążku [wąsko]
T1:+15kg/15/15
T2:+17,5/17,5/17,5
T3:+17,5/17,5/17,5
2b) Przyciąganie liny siedząc
T1:79kg/79/79
T2:89/89/89
T3:89/89/89
3) Ściąganie drążka do karku [szeroko]
T1:70kg
T2:79/79/79
T3:79/79/79
4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 1x100
T1:40kg x100 [40/30/25]
T2:40kg x [65/35]
T3:40kg x [65/35]

1) Pompki na poręczach
T1:3x+30kg/2x35/2x35/1x40/1x40
T2:3x35/2x40/2x40/1x45
T3:brak
2a) Wycisk wąsko
T1:110/110/110
T2:120/120/120
T3:120/120/120
2b) Prostowanie ramion wyciąg podchwytem
T1:70kg/70/70
T2:70kg/70/70
T3:70kg/70/70
3) Wyciskanie francuskie hantlami skos dół
T1:17,5/17,5/17,5
T2:17,5/17,5/17,5
T3:17,5/17,5/17,5
4) Wyciąg nachwyt 1x100
T1:34kg x100 [35/30/25]
T2:34kg x [55/30/15]
T3:34kg x [55/30/20]

Trening identyczny jak tydzień temu.
Samopoczucie zmienia się z dnia na dzień o 180st.
Dobrze że przynajmniej powtórzyłem trening.
Niedziela przydałby sie totalny off od wszystkiego aby dojść po pracy do siebie ale wówczas musiałyby wpaść 3 treningi pod rząd - a potem od razu praca [3x12h] więc pewnie byłoby jeszcze gorzej z samopoczuciem w niedziele.

Dziwna sprawa z waga.
Było juz pod 97kg,a w niedziele rano niecałe 94.
Juz się cieszyłem że spokojnie 97 na koniec będzie a tu zonk.
-3kg w 3 dni
WTF?
Woda i glikogen,ale zbyt duże te wahania wagi.
W sobotę LC [50g ww max] i mało płynów,mało snu a dużo na nogach.
Tak się zastanawiam jak to będzie na redukcji wyglądać.

...acha - w tym tygodniu 475g ww minimum

acha 2 - jakby ktos jeszcze nie wiedział to mamy mistrza w UFC





'She's Confident Because She's From Poland '

Nom, muszę Ci przyznać rację. Te cheaty wydają się o wiele mniejsze w porównaniu z niektórymi na redukcji. Ale wiadomo, co innego gdy teoretycznie codziennie się ma dużą nadwyżkę kaloryczną, a co innego jak się siedzi tydzień w głębokim deficycie

A co do wagi, to zastanawiające te 3 kg. Może bateria do wymiany w wadze albo źle ustawiona czy coś? Jeszcze ten 1-2 kg to przejdzie, ale 3 kg glikogenu/wody?