Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h
Posiłek przed treningiem:
Białko z prochu 30g
Mleko 200ml
Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g
Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
Na treningu:
BCAA 10g
Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g
Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 40g
Mleko 200ml
oszczędzam jak mogę
z zimnym mlekiem nawet o smaku ananasa - poezja
Przed posiłkami:
GlucozeneRx 2x1kap.
I Posiłek potreningowy:
Mięso 300g
Warzywa
sos
2x tortilla
Olej rybi 23% 20ml
gruszki 450g
II posiłek:
udka 150g
2x hot-dog
bułka 75g
lion
tostowy batonik
III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
Olej rybi 23% 20ml
Na noc:
ZMB6 1kap.
Suma całodzienna = ~425g ww
Maksymalna siła
1]Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 1-3 powtórzeń
2A) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 4-6 powtórzeń
2B) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 6-8 powtórzeń
3]Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
4]1 serie po 100 powtórzeń
NOGI + BARKI
1) Przysiad tylni
T1:-
2a) Hack maszyna
T1:-
2b) Uginanie na dwugłowy
T1:43kg
3) Przysiad przedni
T1:-
4) Wyprosty nóg 1x100
T1:-
5) Łydki
T1:poziom 12
1) Push and press
T1:3x70kg/2x80/2x85/1x90/1x95
2a) Unoszenie sztangi do brody
T1:60kg
2b) Wzniosy w opadzie
T1:17,5kg
3) Unoszenie hantli bokiem
T1:20kg
4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 [Smith]
T1:40kg [40/35/25]
1) Szrugsy sztangą
T1:3x170/2x180/2x190/1x200/1x200
2)Szrugsy hantlami
T1:3 sets x 6reps x 40kg
Nogi odpuszczone.
Zrobiłem tylko 2-ki i łydki.
...coś zrobić 'cza'.
Za to barki dopieszczone aż miło.
Na koniec czworoboczny.
200kg na raz [z hakami].....z zapasem.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-08 18:15:53
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html