[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Kuba_94
Dla powiadomek

A i przy okazji pytanko. Widziałem kiedyś gdzieś na 100%, że to pisałeś, ale nie mogę tego znaleźć. Generalnie ten fast food day to jest kontrolowany w jakiś sposób czy nie?

btw
Będzie podsumowanie tygodnia ;)?

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2015-04-19 22:37:47

kontolowany w ten sposób że daje go wtedy kiedy potrzebuję
nie wtedy kiedy mam ciśnienie na słodkie/fast food

powiedzmy taki 'zaplanowany' czit dej,gdzie zaplanowanie nie tyczy sie tego co jem - tylko kiedy jem
-po treningu
-po wcześniejszym wypłukaniu gliko
-po 2-3dniach very low carb

wypiski będą,nawet za chwilę

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94921 Napisanych postów 364911 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670432

ja brałem Joszkę po przebudzeniu i po 1 h bcaa i pw i na trening joszka działała na pewno

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - 13.IV - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 1x
African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Waxy Maize 35g
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek potreningowy:

2burgery własnej roboty
ok.300g mięsa wieprzowego
+
lody ok.150g

II posiłek:

kotlety z mięsa wieprzowego
kiełba
2xhot dog

masło orzechowe
owoc

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

Olej rybi 23% 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna = ~250g ww

Zakupki mięsne na kolejny tydzień:

~1kg piersi z kaki
+

~1kg mięsa drobiowego mielonego
1kg karkówki
1,5kg udek
0,5kg kiełby
0,8kg parówek

....acha - i takie cos sobie kupiłem w TkMaxie

niby L-ki,ale po kilku seriach tak mi ścisnęło palce,że krew nie dochodziła chyba

mam nadzieje że się rozciągną

Nogi

A1: 6x Przysiady
T1:120kg
T2:120
przerwa 10 sekund
A2: 12x wykroki
T1:12kg
T2:12
przerwa 10 sekund
A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie
T1:52kg
T2:52
Odpoczynek 2 minuty

B1: 6x Uginanie nóg leżąc
T1:57kg
T2:57
przerwa 10 sekund
B2: 12x RDL
T1:60kg
T2:70
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
T1:CC
T2:CC+5
Odpoczynek 2 minuty

Brzuch
T1:V
T2:V

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

środa - 15.IV - DT

wrap z karkówką [200g]
hot-dog [2parówki 93% szynki]
jabłko
masło orzechowe/orzechy 80g

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

Olej rybi 23% 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna = ~250g ww

Barki i Ramiona

A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc
T1:27,5kg
T2:30
przerwa 10 sekund
A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
T1:30kg
T2:32,5
przerwa 10 sekund
A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle
T1:5kg
T2:5
Odpoczynek 2 minuty

B1: 6x Pompek na poręczach
T1:CC+12,5kg
T2:CC+20kg
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej
T1:12,5kg
T2:12,5
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu
T1:30kg
T2:36
Odpoczynek 2 minuty

C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
T1:15kg
T2:17,5
przerwa 10 sekund
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko
T1:30kg
T2:30
przerwa 10 sekund
C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem
T1:20kg
T2:22,5
Odpoczynek 2 minuty

HIIT:
T1:4x10/30
T2:4x10/20

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-20 15:22:19

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94921 Napisanych postów 364911 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670432

Pasuje ci ćwiczyć w rękawiczkach? ja już nie ćwiczę w rękawiczkach z 10 lat i jak je zakładam to mam wrażenie że nie "czuję" na ręku gryfu

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

odciski mi się robią straszne
ja mam odwrotnie jak Ty - jak nie mam to mam dziwne uczucie
wydaje mi sie że lepszy/pewniejszy chwyt
przynajmniej nie boli jak się gryf wbija w dłoń

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

solaros
Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - OFF
Pon - ~300g ww
Wto - ~300g ww
Sro - ~300g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g

Tydzień 2 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - 250g ww
Pon - 250g ww
Wto - ~90g ww
Sro - ~250g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g

Cos tam się rusza powoli.....jednak.
Tak jak pisałem - nie spodziewam się przez pierwsze 4-5tygodni super efektów.
Ale każdy ubytek fatu uznam za miłą nadprogramowa niespodziankę.

.......przypominam że waga bez czit dej!!
Po uzupełnieniu gliko i wody waga w tym momencie jakieś 1,5-2kg UP.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

R17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 190

Waga leci w dół to najważniejsze.
Powiem Ci, że testuje teraz zjadanie ww dopiero po treningu.
Na śniadanie jem same jaja i już po jakimś czasie jest zdecydowanie lepiej.
A druga sprawa jest taka, że to raczej kwestia głowy i nastawienia do treningu.
Jak mógłbyś wpadnij do dziennika mojego i zerknij czasami :)

W 2 lata na scenę !

http://www.sfd.pl/[BLOG]_W_2_lata_na_Scenę_!_[2016_2018]-t1116532.html#post3

Wspólne dyskusje. !

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Waga nie jest najważniejsza.
Przyładuje Ww i bedzie więcej niz na starcie.

Pas i faldy to sie liczy.
Nie waga.
Celuje teraz w rekomp przez te ~6tygodni.
FFM niby nie leci.
Za te kilka tygodni po ładowaniu zobaczę jakie starty/zyski.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-20 19:37:50

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

wieczna redukcja

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 474 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 19912

Jak mierzysz pasek ze taka dokładność? ja mam problem zmierzyć z dokładnością do 0,5cm a Ty mierzysz do 0,1

to sie wydaje fajna miarka:
http://www.seca.com/pl_pl/produkty/wszystkie-produkty/szczegoly-produktu/seca201.html
ciekawe czy się sprawdza, obejmuję się w pasie, wciska guziczek i miarka się zwija.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-04-20 19:59:03

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat