ww

:D 2-gi posiłek wypada 3h przed siłką, jak zjem za duzo ww chwile przed siłką, dopada mnie zniechecenie do treningu, a na samej siłce odruchy do spawania :p pozdro

[...] już lepiej, chociaż nie wiem czy czułabym się dobrze gdybym jeszcze dorzuciłą ze 100 kcal. Może na razie lepiej zostać przy tym co mam…? Wyznaczyłam sobie 140 białka/ 110 ww/ 66 tł, Zależało mi na treningu siłowym więc zasugerowałam się treningiem wrzuconym przez Martucca: 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

A może by tak podnieść ww do 130 ? Dalej nie wiem co z tymi siłowymi :-? /SFD/Images/2016/3/3/b15e39c5efa44144afdb4cb06fa297b8.jpg

Chwilowo zrezygnuj w z ww prostych, masło orzechowe to też nei jest dobry wybór.

[...] Raczej bym sie zastanowil czy sie dobrze czujesz na tluszczach ? I czy masz juz niski bf ? Jezeli tak,a widze ze masz zapal zeby sprobowac czegos nowego to faktycznie mozesz sprobowac. Z tymze moim zdaniem CKD i caly ten trening jest troche trudniejszy. Szczegolnie powoli musisz wychodzic z CKD, zeby Ciebie nie pociagnelo na jedzenie ww. Pzdr.

No, niestety mój bf nie jest aż tak niski, ale ckd dobrze na mnie działa. Dziękuję za ostrzeżenie na ciąg ww, doskonale wiem o czym mówisz Pytam o rodzaj treningu bo znam dziewczyny, które ćwiczą już jakiś czas, ale efektów brak.Nie widać mięśni a sylwetka jest słabo zarysowana. Od czego to zależy?

[...] za pomoc. Trening mam pod ckd więc nie będę go narazie zmieniać. A co do linku,który podałeś to koleś miał niezłe zacięcie, nie wyobrażam sobie życia na takim poziomie ww przez tak długi okres czasu. Zastanawia mnie jedna rzecz, trening siłowy na redukcji jest jak najbardziej wskazany...ale widziałam też kobiety,które były umięśnione i [...]

Rano cardio Dziś waga 101.2 więc znowu w dol%-) Dziś dzień HC więc 300g ww wleci;-) Trening Barki i ręce A. Żołnierskie rampa 10 do 60kg B1. Hantle siedząc wyciskanie 5x12 do 30kg B2. Unoszenie na bok z guma oporowa 5x15 C1. Talerz 20kg stojąc unoszenie w przód 4x10 C2. Unoszenie hantli na bok leżąc ławka skos ok 60 st 4x15 C3. Tył barków 2x face [...]

[...] się zagralo bo od razu impreza pracownicza%-) Alko nie wpadnie bo wracam autem ale jakąś pizza i lody w MC polecą Treningi ok Dieta w miarę zdarza się zjeść ciut więcej ww nie zawsze z legit źródła%-) Ale waga dziś 112.1 więc najniższa odkąd się staram%-) Dziś wskoczylem do kuźni BULDI na nogi Kozacko weszło, całe ciuchy mokre%-) NOGI 1. [...]

Kontrola z dziś Wczoraj ok 500g WW Waga 114.7 dziś więc w dół /SFD/2017/11/29/2fa3a91bfbec4235ad932745f0e32137.jpg /SFD/2017/11/29/339fd2757f034137b6b4288b49e83e05.jpg

Wczoraj około 600g WW Dzisiaj wagą znowu w dół 113.9 KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dwójki tak zniszczone że zmienilem a t-bar row Do 120kg/10 regres 100kg/13 80kg/16 2a. Wioslowanie t-bar/sztanga/hammer 12/10/8/8/8 Hammer siedząc do 90kg strona 2b. Wyciskanie hantle skos dodatni 20/15/12/12/12 + [...]

[...] 6x12-7 do 80kg plus dwa łańcuchy 20 albo 22kg jeden 4a. Porecze 3xmax 4b. Rozpietki Kettle 3x20-15 5. Unoszenie hantle na bok 6x12 do 27.5kg Cardio 40 minut Od dziś znowu lekka ucinka ww w każdym z dni HC MC i LC Cardio zostaje Jak nie muszę to więcej nie kręcę póki co Waga rano 112.4kg /SFD/2018/2/20/bfb49dbdd4354ba8a41faab6afeaf50a.jpg

[...] muscle round 4x10 4x8 4x6 staly ciezar 8. Przyciaganie drazka dolnego wyciagu do mostka 15 12 12 drop 9. Brzuch 5 serii Cardio Rano 45 Po treningu 45 Dzis wpadnie kolo 600g ww Ot tak idzie redukcja%-) Spory glod Jedzenie wjezdza az milo Na szczescie oprocz przemycenia jakiejs lepszej bulki z lidla czy tam 50g paluszkow juniora lub większej [...]

[...] Buterfly 4x15-12 drop w ost 6. Unoszenie na bok maszyna 4x muscle round 40-36 7. Unoszenie hantle na bok 4x15-12 8. Wyciskanie siedząc przodem do oparcia hammer 4x15-12 Cardio Rano 50 Po treningu 45 Wbity pomper po tren w ilosci 8j 100g ww nie pokrylo Po godzinie zalany potem robilem posiłek%-) /SFD/2018/5/21/d43d9d5ea431474e90302a1ec3da4c55.jpg

[...] 1h na czczo, ale prowoder akcji spacer zaspal a mi juz by braklo czasu jakbymz nim ruszyl pozniej wiec robie calkowity dzien off Wczoraj weszlo lekkie doladowanie bo o 100g ww wiecej i poszlo 540g Waga od kilku dni na poziomie 108-9kg wiec cos tam zeszlo Caly czas bez lodow%-) P.s kto tak zepsul forum%-) na tel napelnej wersji dramat [...]

[...] ale dzisiaj jeszcze zaraz ide zrobic PLECY a wieczorem DWÓJKA i jutro tylko rano BIC TRIC albo barki i niedziela off:-) W diecie troche sie pop******ilo%-) Leci po 700g ww ed Do tego wliczam jakies lody i ciastka Ale o dziwo leci tego znacznie mniej niz rok temu%-) nie przejadam się w sumie i rano wstaje glodny na maxa Waga dzis 111.5kg I [...]

[...] 1x10 do 30kg 4. Butterfly 4x15-12 5. Podciaganie do brody drazka z dolu 5x20-12 6. Prostowanie z drążkiem wyciag gorny 5x20-12 Cardio 25 minut Waga dzis na czczo 118.6kg Dwa dni apetyt bdb i wpadlo prawie po 600g ww Jak na mnie sporo https://youtu.be/btGCqEZa3GA https://youtu.be/FWMxZtcluFw /SFD/2018/11/25/94c12cadb3124360adaa6acffc4c921c.jpg

[...] 580kg 1x18 500kg 1x23 420kg https://youtu.be/8xfQsDidcHQ 2. Leg extensions 1x20 full stack 1 regres max reps 3. Lb squat 5x8-6 up to 160kg https://youtu.be/EGP_E8kD420 4. Glute kicks 4x15-12 5. Back extensions hamstrings focus 4x15-12 6. Single leg curl standing 4x12 7. Calf press 5x12-10 Bez cardio Zmiana w misce Ciecie ww Hc 620 Mc 470 Lc 210

Jest rotacja Aktualnie ww Hc 550 Mc 390 Lc 170 Bialka i fatu nie licze idzie codziennie tak samo praktycznie Wczorajsz LEGS 1. Swiss ball leg curl 10/12/15/15 2. Hip thrust rampa 8 do 210kg regres 170kg/20 https://youtu.be/MMS5Ljm1hhI 3. Landmine rdl 5x12 do 80kg nakładu 4. Leg press feet wide high 25/20/15 3x12 do 400kg [...]

Od dzisiaj kolejne ciecia w misce Cardio do 40 minut i zaczynam je juz dzielić chyba ze nie wyjdzie w jakis dzien to pojdzie calosc na raz Dzis off Rano 40 minut cardio Dzis 110g ww wiec milo%-) Waga 113.2 /SFD/2019/1/28/d924ac35eec2487ba009758ac0f3c4ae.jpg