Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 180 Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej- szczególnie klatka i kaptury Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała gama wolnego ciężaru:) i podstawowe maszyny Dieta : Śniadanie (jajecznica z [...]
200g ww, ale dokładaj z ww złożonych - ryż, kasza. Możesz też ziemniaki. Owoce zostaw na podobnym poziomie jak masz. I teraz czego powinnaś unikać co według mnie przyniesie efekty, ale czego nie zrobisz i tak, bo nie chcecie się słuchać w tej materii, ale to już na to nic nie poradzę - nabiał out, masło orzechowe out. Wrzucaj proszę miskę z [...]
No i super ;-) Tylko zdajesz sobie sprawę z tego ze jak w dzień pleców zjesz więcej ww, to te więcej ww nie wpłynie na to ze te plecy się lepiej zregenerują? %-)
Spróbuje przez jakiś czas pojechać z przedtreningowym posiłkiem, czyli od dzisiaj, bo zaraz na trening. Walnę 30g wpc i 50g ww z 30 min przed treningiem. Zobaczymy co się będzie działo skoro już prawie rok jadę bez posiłku przedtreningowego, chociaż niczego się nie spodziewam, może więcej pary przez jakiś czas. Ktoś tam pisał o problemach z [...]
witam...wlasnie zaczyman iprosilbym o korekte jesli takowa bedzie potrzebna.. zapotrzebowanie 2800 kalori system 19/5(jesli jest mozliwy takowy) bialko 220 ww 340 tluszcze 60 14 30( trening )przed treningiem KO Olimp +2-3 kap TSE na treningu 20 g eaa xplode ok 16:15 shake potreningowy 80 g carbo 40 g izolatu ok 17 ryz/makaron, wolowina w sumie [...]
[...] uwzglednieniu mojego wyzszego progu kalorycznego byloby wiecej tluszczow - i mnie sie to podoba - JAKO START faktycznie w dni treningowe mozesz (ale NIE musisz) dawc wiecej ww niz w DNT choc byc moze zostawilbym to na pozniejsza redukcje co do samej ilosci bialka nie sadze aby byla jaka przesadzona - jesl wiekszosc bedzie z pokarmow oraz [...]
[...] sie zapatrujecie na rozkald gdzie ustalamy okres glodu i zywienia na pulapie 16/8 ale...pierwszy posilek spozywamy w postacji plynnej..przedtreningoow zawierajacy szybkie ww oraz szybkie bialko...? potem trening i dalszy okres zywienia ktory by trwal ok 4 h... wyglodalo by to tak... 1 posilek szejk ww bialkowy (badz eaa) w proporcji 2:1 np [...]
[...] teścia, wzrost kortyzolu, spadek tyroksyny. Dlatego ja teraz przed redukcją robię sobie 2 tyg na + żeby jeszcze dokręcić metabolizm po masie i zaczynam co tydzień ciąć -25g ww oczywiście przy 100kcal deficytu, dodając tłuszczu. Waga to nie wyznacznik W poprzednim temacie jak Biniu jeszcze pamięta pisałem, że w ciągu miesiąca miałem cały czas [...]
[...] ma wygladac ladowanie na J/NJ, tzn planowalem robic 1 dzien w tygodniu kompletnej przerwy od treningu(niedziela), tak dla odpoczynku i relaksu, i wtedy zamierzalem spozywac ww, a ograniczyc tluszcze, wiec czy ladowanie ww w 6h styknie? 3. co ile te ladowania robic? obecnie jade juz kolo 11 dni z ww na poziomie ~20g, wiec czy ladowanie co 2 tygi [...]
No właśnie, po treningu Po treningu wysoka wrażliwość insulinowa robi swoje i większość ww jest pakowana do mięśni, ale to za mało jak widać dla Ciebie żeby odbudować glikogen. 100g, to taka umowna granica przy ketozie. Jak widać na twoim przykładzie każda osoba jest inna. Ja dopiero poniżej 80g ww zacząłem wpadać w ketozę. Na to się składa [...]
[...] na mięcho. Nie ma skoków cukru, więc nie ma ssania praktycznie, posiłki, to praktycznie same mięcho i tłuszcz, więc smacznie na pewno. Jedyny minus, to wszechogarniające ww, wszędzie obecnie ww, ww to najprostsza forma jedzenia i najszybsza, dlatego ciężko trzymać zwłaszcza jak się nie ma pustej lodówki z samym mięchem i nie nie unika się [...]
Nie chodzi o masę bez WW, tylko brak WW w krwioobiegu. Czyli mówiąc krótko trening na czczo, albo z samym tłuszczem + białkiem przed. Po treningu grzechem byłoby nie pakować w siebie WW mając taką wrażliwość insulinową.
zalezy jak wyglada caly posilek ale jesli same ww to ma sens ... Biniu - mam takie efekty jesli jakiekolwiek ww sa w posilku, nigdy nie jadam samych ww. Mam tak od dawna wiec wiem dokladnie jak to dziala dlatego brak tych problem na L/NJ mnie zdziwil. kazdy tekst jest min 2-3 razy sprawdzany i za kazdym razem korekta wylapuje jakas literowke [...]
[...] przedstawione jest procentowe żaglowanie WW a wiec wyzsze wartosci WW w DT oraz nizsze w DNT i wyzsze wartosci tłuszczy w DNT i nizsze w DT (można tu zastosować wymianę ww kosztem tłuszczy i odwrotnie lecz bazując na zasadzie że mniej tłuszczu w DT) - trening to polecany przez MARTINA i wielu jego klientów trening w stylu REVERSE PYRAMID [...]
Jak nie ma treningu, to nisko kalorie i ww, jak mam trening, to ww wszystkie daje po treningu w pierwszym posiłku. Przynajmniej taki plan jest. Teraz dietę mam, bo mam. Identycznie jak na carb cyclingu wszystko. osobiscie polecilbym jednak w DT jesc wiecej ww jesli ktos masuje na J/NJ a nawet jesli nie to te 150-200 g przydadza sie :-)
[...] kwasow tluszczoywch jako energii najprosciej wykonac w ketozie a raz dobrze ustanowaione u wiekszosci ludzi pozostaje badzo dlugo wiec mozesz sprobowac wersje z keto ale nie przez 2-3 dni a pelne 10-14 dni (mniej niz 30-50g ww) pozniej ladowanie ww i czyste JEM / NIE JEM Te 30-50g ww to tylko poczatkowo? Ja tam robie keto bez ladowania :P
[...] ketozie a raz dobrze ustanowaione u wiekszosci ludzi pozostaje badzo dlugo wiec mozesz sprobowac wersje z keto ale nie przez 2-3 dni a pelne 10-14 dni (mniej niz 30-50g ww) pozniej ladowanie ww i czyste JEM / NIE JEM Te 30-50g ww to tylko poczatkowo? Ja tam robie keto bez ladowania :P tak tak to po to aby jak najszybciej przestawic [...]
dziwny system najpierw dajesz średnio ww+stosunkowo dużo T pozniej same ww dał bym jako pierwszy posiłek dużo ww + białko i troche fatu później średnio ww+średnio fat na ostatni nisko ww+wysoko fat
[...] serię bo zaczęłam zbyt nisko i miałam jeszcze siłę F. - brzuch - bo dzień wcześniej go nie zrobiłam, rozmyślałam\-) vel pyerdoliłam;-) MISKA: 1813 kcal b: 135 g (30%) ww: 150 g (33%) tł: 75 g (37%) 1. omlet (śliwki, mąka gryczana, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały, jogurt), kawa z mlekiem koko TRENING 2. whey, pomarańcza 3. burak, [...]
Redukcja po wzlotach i upadkach
