JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Ludi_

Jak nie ma treningu, to nisko kalorie i ww, jak mam trening, to ww wszystkie daje po treningu w pierwszym posiłku. Przynajmniej taki plan jest. Teraz dietę mam, bo mam. Identycznie jak na carb cyclingu wszystko.

osobiscie polecilbym jednak w DT jesc wiecej ww jesli ktos masuje na J/NJ
a nawet jesli nie to te 150-200 g przydadza sie

Jak bym w takim układzie miał jeść po treningu to zostałoby mi 2h do snu. Nie da rady nawet 2 posiłków wcisnąć. Poza tym nie chce hardcoru w postaci postu 22/2h. Raczej interesuje mnie max 16/8.

czyli idealnie Leangains

jesli po treningu zostaja tylko 2h do snu wtedy wszystkie ww przeznaczone na dany dzien (albo duza wiekszosc) PO treningu w tym oknie

przed glownie bialko i troche tluszczu
jesli jednak wymagasz wiekszej ilosci kalorii i NIE chcesz tluszczu - wspomniales o tym - dodajesz rowniez i ww

przez PRZED mam na mysli 1-2 posilki - w zaleznosci od wymagan kalorycznych - przed treningiem - min 1,5h przed ostatni

__Logan__

Moze niech Biniu sie wypowie czy widzi jakis problem jesli wyjdzie np 20/6.

widze
nawet wiele
ale glowny zalezy od POTRZEBY dostarczenia odpowiedniej ilosci kalorii

sam w sobie post 20 h jesli ostatni posilek byl odpowiednio skomponowany nie stanowi wiekszego problemu - potwierdzaja to rowniez opinie stosujacych - jednak jesli nie pozwala to dostarczyc kalorii/bialka nalezy odpuscic schemat na rzecz dluzszego karmienia

wiec wszystko dostosowujemy
ale majac podstawy w glowie

prov

prosze skroc pytanie ...

aaaa -TOBY-

jest jeszcz eopcja jesli tolerujesz aby WPC mieszac z Carnbonoxem i popijac takiego bulka/gainera PODCZAS treningu zamiast BCAA Xplode

ale nalezy sprawdzic wlasna odpowiedz - mnie taki drink pozbawia motywacji na treningu ... - wole BCAA XPLODE samo

Trening aerobowy wykonuję zaraz po przebudzeniu na czczo, przed i po biorę bcaa. Trening siłowy robię ok 15:30 i też przed i po bcaa
Czy nalezy coś zmienić? Zaczynam jeść po treningu coś ok godziny 17

Biniu jezeli jest za malo czasu robic jedna przedtreningowke. Ale gdy zostaje mi po treningu 4h i w tym czasie mieszcze sie z zapotrzebowaniem to czy taka wers ja20/4 jest poprawna?

Ok juz widze odpowiedz :)

Biniu

__Logan__

Moze niech Biniu sie wypowie czy widzi jakis problem jesli wyjdzie np 20/6.

widze
nawet wiele
ale glowny zalezy od POTRZEBY dostarczenia odpowiedniej ilosci kalorii

sam w sobie post 20 h jesli ostatni posilek byl odpowiednio skomponowany nie stanowi wiekszego problemu - potwierdzaja to rowniez opinie stosujacych - jednak jesli nie pozwala to dostarczyc kalorii/bialka nalezy odpuscic schemat na rzecz dluzszego karmienia

wiec wszystko dostosowujemy
ale majac podstawy w glowie

Zle mnie zrozumiales, nie chodzilo mi czy widzisz wady w dlugosci postu tylko w tym, ze przy 20/6 wychodzi to ponad 24h.

Właśnie jestem po pomiarach. Po tygodniu na J/NJ waga w dół równy 1 kg, pas -3cm