od poniedzialku przeszedlem na J/NJ, tyle ze jestem teraz na CKD
moj plan wyglada mniej wiecej tak:
7:30 pobudka, woda, kawa, zen-szen, chrom
8:00 - 9:00
trening silowy, pozniej bezposrednio aero przez kilkanascie min
9:30 1 posilek (kurczak, wolowinka/ryba/itp, jajka)
12:30 2 posilek (tunczyk, migdaly/orzechy, oliwa, warzywa)
15:20 3 posilek (twarog, oliwa, warzywa)
taki plan mam CODZIENNIE
mam 183cm wzrostu i 77kg, nie wiem w koncu jak to jest z tym zapotrzebowaniem, bo wiele artow na ten temat i metlik sie robi w glowie, ale niech bedzie mniej wiecej 2700-2800 kcal(liczac z zapotrzebowania SFD), ja obcialem do 2300
1. jakies poprawki do diety? Staralem sie tak dorbac posilki, zeby posilek bezposrednio po treningu byl najwiekszy, dlatego tam te jajka, na ostatni posilek twarog(kazeina)
2. Jak ma wygladac ladowanie na J/NJ, tzn planowalem robic 1 dzien w tygodniu kompletnej przerwy od treningu(niedziela), tak dla odpoczynku i relaksu, i wtedy zamierzalem spozywac ww, a ograniczyc tluszcze, wiec czy ladowanie ww w 6h styknie?
3. co ile te ladowania robic? obecnie jade juz kolo 11 dni z ww na poziomie ~20g, wiec czy ladowanie co 2 tygi styknie? czy moze w ogole jest niepotrzebne?
Co do efektow to sie na razie nie wypowiem, dosc dziwne i nieprzyjemne uczucie miec tak przepelniony zoladek, na szczescie kolo 17 juz powoli zanika :) niech minie przynajmniej 1 tydzien, moze organizm sie dostosuje do diety i beda zauwazalne efekty, jak na razie przyznam, ze to wygodny sposob jedzenie pod wzgledem czasu :)
pozdrowki i powodzonka!
Zmieniony przez - ernestlol w dniu 2011-08-31 13:50:24