ww

faktycznie dosc drastycznie obciales kalorie na starcie - zakladam ze waga byla wieksza niz 91 przed startem jesli waga stoi od 2 tygodni reset (~tydzien) z podbiciem ww do min 150 g dziennie i poziomem kalorii na ~2400 wskazany - licz sie ze zwiekszeniem wagi jesli jednak zastoj jest krotszy to odczakalbym do 2 tygodni o ktorych pisze

ja bym celowal w 2400 na poczatek bialka 2g/kg ww 150g tluszcz reszta, pojedziesz 2 tygodnie zobaczysz co sie dzieje, w razie co bedziesz cial dodawal etc, a teraz jak masz urlop i reset to sobie nei zaluj ;-D a jeszcze takie pytanko - jestes na tej diecie od czerwca - caly czas to samo czy wpadaly jakies czity / cos innego niz tu piszesz ?? [...]

400g ww to duzo bardzo duzo jaki masz makropodzial (ilosci) ...?

Tzn.? Chciałbym wiedzieć na ile mogę sobie pozwolić ww prostych w jednorazowej porcji, tuż po treningu, żeby po prostu nie przesadzić.

70g suszonych rodzynków jako źródło WW po treningowych? 35g wiórków kokosowych jako źródło tłuszczu do ostatniego posiłku z twarogiem? Nada się? Czy lepiej zainwestować w Carbo a do twarogu walić orzechy/oliwe? Zmieniony przez - wozeks w dniu 2012-08-20 11:25:27

[...] wszelkie modele Intermittent fasting (jednym z nich jest J/NJ) są bardzo elastyczne. Mozesz łączyc IF z dowolną dietą (rowniez z CKD) jesli czujesz taką potrzebe. Ja mam tez w diecie śladowe ilosci ww, a na J/NJ jestem od pół roku (22h postu i 2h szamy). Dopasowujesz sobie wszystko pod siebie. zarowno BTW i kcal, jak i okresy glodu i jedzenia.

[...] na boczku z warzywami 22 - makrela/śledź/tłusty ser jesli chcesz zachowac/budowac miesnie potrzebujesz jako MIN diety typu CKD a nie SKD ... niestety ... nie jestem na SKD, tylko na diecie optymalnej tak jak pisałem w pierwszym poście ww mam na poziomie 0,8, czasami nawet 1g/kg m więc wychodzi ok 80 g, a w dietach ketogennych jest tego mniej

dieta optymalna ma o ile pamietam <100g ww wiec bedzie to SKD

nie, w diecie optymalnej podaż ww wynosi 0,8-1,2 g na kg masy ciała z tego co wiem w dietach ketogennych tych węglowodanów jest mniej po za tym na diecie optymalnej nie wchodzi się w ketozę, nie ma też ładowania węglowodanami Zmieniony przez - smoku w dniu 2012-08-27 12:21:55

Hehe, no pytałem czy tak niski poziom ww nie przeszkadza w braniu kreatyny? Jestem na redukcji i leci fajnie, dwa dni w tyg. ładuję więcej węgli, wątpię abym wpadł w ketozę. Chcę zachować te mięśnie co mam ( a nie jest ich wiele) oraz zredukować tłuszcz (a tego jeszcze sporo zostało). Dlatego sobie pomyślałem, aby dodać kreatyny do mojej redukcji [...]

1. na masie KALORIE to podstawa pozniej odpowiednia ilosci bialka dopiero pozniej reszta makroskladnikow z zalozeniem ze min 120-150 g powinno byc ww :-)

[...] sobota (aero) i niedziela (wolne) to węgle trzymane na średnim poziomie, przy zwiększonej ilości tłuszczów. ma to pewien sens choc wazniejsze jest aby PO silowni dostarczac odpowiednia ilosc ww kazdy reaguje nieco inaczej wiec prosze sprawdz jak to zadziala - odstepuje to neico od prostoty JEM / NIE JEM ale niekiedy trzeba raportuj prosze !

calkowita racja - dla fanatykow diet keto sa wersje CKD i TKD, ale to NIE to samo co trzymanie odpowiedniej ilosci ww

[...] wiekszosci jest przeznaczona 'czysta' forma JEM / NIE JEM - stala ilosc makroskladnikow ale jesli ktos ma tendencje do lapania moze sprobowac wlasnie takiej wersji jednak dla wiekszosci (tym bardziej na masie) nie widze koneicznosci i znow sprawa wazniejsza - odpowiednia ilosc ww po treningu (obojetnie jak dlugi ten czas) jest wazniejsza :-)

[...] że dziś dzień treningowy to jedziemy: 1. Po treningu szejk białkowy (30g) + owoce ( banany/ rodzynki/ suszone morele itp. Byle by nie było monotonnie a wychodziło +/- 60-70g ww) 2. Pierś z kuraka 200g (zamiennie różne inne mięcha/ ryby), 200g ryżu, warzywa. 3. Sałatka (warzywa, 200g makaronu, 4 jajka, wkrojone około 150 g kury a wsio zalane 200 [...]

Essence, w DNT nie mam tego posiłku zaraz po treningu, czyli lekko mniej ww i białka.

[...] kolejną godzinę : jajecznica z 4 całych jaj + 200gram twarogu piątnica. Razem około 2500kcal : 220g białka (licze całość nie tylko zwierzęce), 70gram tłuszczu i około 250g ww... i narazie tak zamierzam jeść codziennie , potem bede się bawił w manipulowanie tłuszczami w DT i DNT. Teraz co do samych odczuć - CIĘŻKO było wytrzymać do tej 19-stej [...]

mozesz dawac - ale wpierw zastosuj metode eliminacji tzn znajdz przyczyne problemow - najczesciej jakies rodzaj niskoprzetworzonego ww (rzadko owoc) lub za duzo tluszczow jaki masz prog kaloryczny ?

to nie jest watek o Lean Gains :) ale jesli pytasz o moje zdanie mozesz smialo przyjmowac podobna ilosc kalorii w kazdy dzien mozesz (nieco zgodnie z duchem LG i logika) wiecej ww zjadac po silce niz po bieganiu ;-)

[...] glukoze wiec kuoujesz najdroszy cukier swiata , yoha z kofeina w tabsach przed pozniej trening pozniej godzina postu do okolo poltorej i dopiero wlasciwy posilek zlozony z ww bialek i nieduzej ilosci rluszczy. Nie stosowac tez zadnych bialek potrenbngowo gdyz orgabizm rowniez przetworzy je na podstawowe zrodlo zasilania dla naszego organizmu - [...]