ww

ale masa w tym wypadku to raczej pojęcie względne zeby tyć potrzebujesz nadwyzke kacl. Oczywiście ta nadwyżka jaką powinieneś dostarczać powinna być mniej wiecej rozłozona na białko ,ww oraz tłuszcze A na takich obiadkach mase zrobisz tłuszczową ... która ci sie do niczego raczej nie przyda

[...] z supinacja 3 s 30/32/34 10-8 powt ostatnia drop skos jakies 60 stopni w tym cw rozpiętki+ przenoszenie sztangielki w 3 s węgli dziś mi wypadło 150 g więc ten trening i tak nie jest jakis p***owaty , pompa okrutna na przedramionach klacie aż dziwne , może dlatego , że wczoraj wpadło 300 g ww , potem wstawie fote jak mnie zaj**a.o smalcem

[...] powt 3 s piatek z ciężarem 12 kg plus w każdej dopompowanie sztangielką 8 kg pompa w miare dobra nawet z ciekawości zmierzyłem ramię wyszło 44,5 co przy mojej wadze nie jest złym wynikiem , chyba , że wpadło mi z 4 kg od tego obżarstwa a ja nawet nie wiem bo się nie waże , jutro wolne 300g ww i pewnie jakies lody itd jak co niedziele z dziewczyną

to jak miałoby uzupełniać ww

jest malo strawnych ww

[...] 21.00, czy zakladajac ze sie klade spac chwile przed 22, dobrze bedzie jesli zjem posilek przed tren np ok 19, nastepnie gainer po tj 21, a pozniej juz tylko same bialko bez ww przed snem np grillowana wolowina? Czy alternatywnie moglby byc bialkowy shake zamiast wolowiny jakbym nie dal rady (wtedy bylyby 2 shake'i jeden po drugim tj gainer i [...]

[...] znowu masz za dużo oliwy, ogranicz w po treningowym nie masz białka, a 80g białka to zdecydowanie za dużo... na noc brakuje tłuszczy dieta słaba do poprawy, rozpisz b/t/ww i zapotrzebowanie. urozmaicaj też mięso: wołowina/wieprzowina/indyk/kurczak, węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/razowiec tłuszcze: oliwa/lniany/tran/nasiona itd. i przede [...]

[...] : TAK Stosowane wcześniej diety : zadnych sensownych tylko jakiego rodzaju głodówki 2 lata temu Dzienne zapotrzebowanie 2563kcal DT-500 kcal= 2063 DNT-700kcal=1863 ww 50% b 30% tł 20% dodam moze ze kiedys uprawialem mega duzo aerobow i gralem w pilke po kilka godz dziennie ale to bylo 7 lat temu oczywiscie wtedy wazylem 64kg... jesli [...]

[...] wolę płatki owsiane na wodzie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3500kcal. Mówisz, że te 3cm wzięły się z nadmiaru kalorii jak przecież przy robieniu masy chodzi o nadmiar kalorii. I przytyłem tyle co trzeba, nie jakoś gwałtownie. Owoce jem tylko do śniadania, ww na noc nie jem, słodyczy i fast foodów w ogóle, trening mam dobry.

koles08 ww i tłuszczy nie mam zbyt dużo bo jak miałem mniej to w ogóle nie tyłem. Teraz jak obetnę kalorie to przestanę tyć, ale też nie chcę żeby znowu mi tyle w pas poszło. Powtarzam, że nic nie było zrobione na szybkiego. 0,5kg w 3 tygodnie.

[...] niecałe 2 tygodnie i wcale nie byłem jakiś osłabiony itp. Tyle że codziennie rano biegałem, po południu trening,jadłem tylko śniadanie po bieganiu i przed treningiem jakieś ww proste i piłem mniej wody. O diecie nawet nie piszcie bo i tak nie mam czasu na nią zresztą mam tylko 2 tyg i chyba nie opłacało by się nawet ją wprowadzić. Zdaje sobie [...]

[...] niecałe 2 tygodnie i wcale nie byłem jakiś osłabiony itp. Tyle że codziennie rano biegałem, po południu trening,jadłem tylko śniadanie po bieganiu i przed treningiem jakieś ww proste i piłem mniej wody. To po co nam zawracasz gitarę? Skoro dla Cb sprawdzony sposób to czego oczekujesz jeszcze? Bicia brawa? O diecie nawet nie piszcie -w takim [...]

Soldierr SUMA JEST NA KOŃCU , ale podaję jeszcze raz b.-259 , tł. -257 ww. -777. pozdawiam NusiuPL

A więc przykładowo ile proponujesz tych płatek w gramach??? I ile mleka do tego??? I dołoże do tego 2 jajka na miękko! Moje dane masz w profilu nie wiem ile rana należało by zjesz ww i ile b.

[...] kaloryyczne i zqapotrzebowanienaposzczególne wartości odżywcze. i musisz zjadać więcej kolori niz wynosi twoje zapotrzebowanie bialko około 2 gram na 1 kg masy ciała ww 4-6g na kilogram masy ciała i tłusze 1-2 g na kilogram masy ciała. trenuj takżebys miał conajmniej jeden dzień przerwy przed następnym trenigiem. ćwicz na wolnych [...]

waagę sprawdzaj nie cześciej niż raz w tygodniu... obowdy co miesiąc dodajesz ww jak nie będzie szło ... białko polecam dać na 2g jak jesteś ekto

jeśli już masz gainera to możesz ew.zostawić po treningu,ale z drugiego posiłku bym go usunął-nie musisz koniecznie podbijać kaloryczności węglowodanami-mogą być to tłuszczu,a te łatwiej zjeść i dostarczają więcej kalorii niż ww;-) http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie

Okej, brat kupił samą oliwę, bo rzeczywiście Oliwier był rafinowany :D Lniany mam w domu to czasem sobie mogę chlusnąć :) Jestem świadom tego że w posiłku nie powinno być więcej niż 30-40g białka, bo po prostu się nie strawią :D Jedzenia białka z ww nie da się chyba uniknąć, 6 posiłków białkowych i osobno węglowodanowe to hoho

[...] banana czy inny IV chleba baltonowski 160g chuda wołowina 90g oliwa 15g warzywa V chuda wołowina 90g makron durum 90g/ryż paraboliczny 100g olej lnainy warzywa Bzwierzece=136g=2g/kgmc Bcałkowite=200g=3g/kgmc W=519g=8,1g/kgmc T=110g=1,6g/kgmc kcal=4016 spróbuj podbić tłuszczy do 1,9g i obniżyć trochę ww na korzyść nich zobaczymy co bedzie

zobacz jaką napoje hipotoniczne mają stężenie ww w diecie wprowadził bym parę poprawek ale ujdzie, dziwi mnie że nie przybierasz na wadze masz ładną przemianę