* 8.00 * 11.00 * 13 - trening * tu posilki potrzeningowe (tak btw masz wklejke): ---------------------------------- posilek przed treningiem: na okolo 2 godziny przed ww zlozone 1-1,5g/kg posilek po treningu: bezposrednio po treningu 0.3 g/kg ww prostych (dla nie majacych problemu z tluszczykiem) do 30 min po treningu: 0.5-1.2g/kg ww zlozonych do [...]
[...] dość solidnie. Pośmigałem po okolicznych górkach. Zaliczyłem kilka fajnych zjazdów i męczących podjazdów. Poniżej szczegóły ze Strava. Pomimo zimna, sporego ubioru i braku ww w diecie, wpadło kilka rekordów %)... /SFD/Images/2015/11/1/46603ddeeeee440bb0853fdb2afdcb4f.jpg Nakręciłem też filmik, trochę mi spadła jakość po konwersji przez Windows [...]
Dwa zrzuty: A) 1810 kcal/ b:118g 28%/ ww:154g 37%/ tł:66g 35% B) 1359 kcal/ b:108g 32%/ ww:93g 28%/ tł:60g 40% Działania: -bieg 55 min -500x skakanka -rozgrzewka -ćwiczenia: 1xburpees 2x30s plank 2x15 podnoszenie boków 2x15 brzuchy z uniesionymi nogami związane 3x1,5l wody wznosy oburącz wzdłuż ciała 2x15 guma wznosy z każdej strony 2x15 wznosy na [...]
Ekspertem nie jestem ale co widzę: w pierwszym i drugim posiłku brakuje Ci źródeł ww- dołóż sobie np kromkę chleba razowego (najlepiej własnoręcznie upieczonego), potem w 3,4,5 dołóż sobie tłuszcz - np. jakieś orzechy. Dzięki temu wzrośnie Ci kaloryczność, bo z tego co czytałam to dostałaś 1800 kcal, a tutaj ledwo ponad połowę masz. Dodatkowo w 3 [...]
Czytaj dokladnie geringXES, bo Libos napisal "ww to nasz dopalacz". Poza tym jezeli uwazasz ze ww sa zbedne to poczytaj troche wiecej o odzywianiu i wez sie za dobra diete zanim bedziesz takie bzdury pisal. Ma ww zbudujesz mase miesniowa, na tluszczach -> mase tluszczowa... ;)
mozesz dac przed treningiem ww, skoro źle sie czujesz. dwa- CC polega na rotacji ww w dniach high/medium/low lub HC/MC - LC, a nie rotowaniem ww ciagu dnia. poza tym jak ta dieta wyglada w calosci- wklej zrzut
Tyka obliczałem zapotrzebowanie, licząc, że potrzeba mi 2g białka/kg masy i 3g ww/kg masy, przyjmując, że waże 82 kg wyszło mi odpowiednio 164g i 246g, daje to razem 1640 kcal, przyjmując ,że obetne nawet 700 kcal, to zostaje mi 1160 kcal na tłuszcze, czyli prawie 1,5g tł/kg masy, więc to chyba troche za dużo moim zdaniem, może więc potrzebuje [...]
[...] uwagę, że jesz zdrowiej, czujesz się lepiej i odpada kasa którą byś wydał na piwo, kawe, czipsy itp g****. w diecie nie sugerowałem się proporcjami zalecanymi przez paleo (ww, fat, białko) a raczej jadłem to co jest zalecane nie zwarzając na proporcje (lubie jeść mięso bez chleba i bulwy %-)). białka z tego co pamiętam było jakieś 3g na kg masy [...]
Może że miałem na kg masy ciała średnio 7,22ww i 2,71białka a normalna "dawka" jest 6ww i 2białka. czemu normą ma być 6 ww ? ja bym się zalał przy takiej ilości jak świniak. Bo chyba jest prawdą ze nadmiar ww przeskształca sie w tkanke tluszczowa. nie nadmiar ww, ale nadmiar kaloryczny obojętnie z czego on by nie pochodził. A może od [...]
Dokladnie teraz się zrozumielismy :P po prostu kasza zmienia swoja objetnosc dla ciekawych . 100g kaszy- 70g ww x kaszy - 42g ww 100g*42g /70g = 60g kaszy surowej czyli 0.4 / 70g ww.=28 gww itd itp wyjdzie 140g kaszy xD po ugotowaniu czyli kasza zmienia objetosc o 40 % xD te 40% to woda of course ;p
[...] co hehe. po prostu natchnalem sie na ten przepis z tymi rurkami. spodobalo mi sie, wiec zaczalem szukac takiego makaronu. znalazlem. patrze na makro, a tam raptem 35g ww w 100g SUCHEGO produktu. patrze na sklad: 100% semolina durum. no i pojawil sie zonk w mojej glowie dlaczego ten makaron oparty na semolinie ma tylko 35g ww, a kazdy inny [...]
[...] gotawal?Rozumiesz wiec jesli mozna to zostanmy przy tej redukcujnej(jesli Ci nieprzeszkadza to moze tu bedziemy kontynuowac. I co do tej diety redukcujnej Mowiles ze chodzi tylko o kacl. czyli wartosci ww i t sa malo istotne? .Wyczytalem tez ze przy zlym metabolizmu wieksz liczba ww zle wplywa na organizm, czy cos takiego co Ty na to Robert
[...] Z TYM TYLKO ZE NISKOWEGLOWODANOWA. Z KORZYSCIA DLA ZDROWIA I WIELU INNYCH ZALETACH. I co do tej diety redukcujnej Mowiles ze chodzi tylko o kacl. czyli wartosci ww i t sa malo istotne? POWIEM TAK. JESLI JESZ MNIEJ NIZ SPALASZ - BEDZIESZ TRACIL NA WADZE JEDNAK CO BEDZIESZ JADL I ILE - WPLYNIE NA TO ILE SPALISZ I Z CZEGO [...]
[...] DOCIAGNAC ALE OGOLNIE BYM POLECIL TOBIE 1X/TYDZIEN LUB HST. Co do diety to zrobmy ta redukcyjna przy ilosci 2600kcal dla mnie a 1600 dla zony ,tak jak mowilismy b-2,2g ,ww- z tego co zrozumialem to mala ilos ma byc ale ile gram na kilo byscie polecali no i ten tluszcz ile g na kg. CZYLI LOWACARB ? JESLI TAK TO POSTAWILBYM NA COS TAKIEGO: TY: [...]
Panowie duzo roznych zdan na Kopen. Ale mimo to się zdecyduje a potem wam powiem jak było i przyznam racje komus z was .Witajcie to znowu ja, szukałem i znalazłem tak mi się wydaje? tylko będę potrzebował troszkę pomóc przy zmianie niektórych ćwiczeń abym mógł je robić w domu a tak to wygląda Dzień –1 (klatka) .powtó [...]
Przeczytaj jeszcze raz i jak znajdziesz chwilke to prosze odpowiedz (a jak tam zdrowie dziewczyny mysle ze juz ok)?? Będę potrzebował troszkę pomóc przy zmianie niektórych ćwiczeń abym mógł je robić w domu a tak to wygląda Dzień -1 (klatka) .powtó przerwy 1seria 2seria 1-2 tydz..3-4 tydz 7:00 basen 1h 30 razy 50m zaba Rower 5 min , rozciaganie [...]
[...] treningiem bo wyraznie czuje oslabienie przez to :-/ JESLI JESZ KREATYNE TO TAKZE CZUJESZ OSLABIENIE ? --------------- tak wiec mi chodzi o to zeby znalesc taki poziom ww i tluszczu ktory spowoduje warunki do wzrostu a jednoczesnie nie nie pozwoli na nadmierne otluszczanie...za ktore w glownym stopniu odpowidzialne sa ww... TAK - DLATEGO [...]
[...] to że zrozumiałe jest dla minie że trudno dostarczyć jest dzinne zapotrzebowanie na białko i chodziło mi tu to że rozumiem używanie odżywek białkowych. Ale wydaje mi się że ww można dostarczyć z pożywieniem a co do katabolizmu to można użyć zaraz po treningu BCAA lub GLUTAMINE.Ale powiedz mi jeszcze czy zakładając że birzesz te CARBO to czy [...]
DUDEK gym running cycling
