ww

1 więc zmniejsz ilośc ww do 5g podwyższ białko do 2,3g 2 fbw szukajka 3 zrób jak powiedziałewm w 1 punkcie i na tym bilansie jedź widocznie bilans był nie trafiony 4 posłuchaj co mówie do CIebie a spalisz 5 ok

Qaz czemu chybione ?? w sumie potreningowym brak ww o duzym ig ale czemu przed chybiony ?

uważam podobnie , to sam cukier i lepiej ww podbijać z innych zródel, natomiast inna sprawa że raczej ich tak dużo nie potrzebujesz ;-)

Zmień tą dietę, bo to jakaś masakra. Daj mięso, tłuste ryby, orzechy włoskie, nerkowce, a nie same omlety. Ułóż jeszcze raz i wrzuć. Wracam z czymś takim, aktualna "dieta". Czekam na obelgi }:-( Jest to przykład dnia treningowego, trening w godzinach 15:00-16:20. Ten banan to jako uzupełnienie WW po treningu. [...]

"Tłuszcz zaczyna sie spalac jak sie wyczerpie inna energia organizmu ww itp białko z mięśni jest przerabiane na energie jeśli nie masz ani grama tłuszczu"-bzdura, wcale tak nie musi być, wpływa na to wiele czynników, zarówno genetycznych jak i dietetycznych, jak i sposobu trenowania, oraz np stanów patologicznych w organiźmie, [...]

odwracalny spozywaj 3g epa i dha <dbaj o bilans tluszczy odpowiedni!!!> zmniejsz udzial ww w diecie ,dozuc 500-600g samych wloknisty warzyw ,dozuc 2-3 lyzki oleju lnianego,dbaj o witaminy i mineraly, do suplementacji dozuc r-ala <insul-booster jest ok cenowo i jakosciowo!!>

[...] 3g epa i dha / jest od około roku codziennie dbaj o bilans tluszczy odpowiedni / czyli jednonienasycone/wielonienasycone/nasycone w stosunku 1/1/1 tak zmniejsz udzial ww w diecie/ jest zmiejszony dozuc 500-600g samych wloknisty warzyw / włókniste, które to dozuc 2-3 lyzki oleju lnianego/ jak znajde gdzieś w sklepie dbaj o witaminy i [...]

zagadkowy charakter nabierają Twoje wypowiedzi qazar . No wiec tak... ww 3 g na kg ciala, 2 g bialka na kg ciala, reszta to tluszcz. Narazie przez miesiac trening ACT, a potem wchodze na takie elastyczne hst (FBW zmixowany z HST). Liczba obcietych kcal to jakies ok. 300 narazie. Co myslisz o tym? Mozna to to carbo wpakowac i ile?

Musisz się wziąć za michę, innego wyjścia nie ma. Jedz dużo, regularnie i podstawa - nie odpuszczaj śniadania które jest najważniejszym posiłkiem dnia !! Dieta ma zawierać dużo WW złożonych (płatki, ryż, kasza, makaron, chleb razowy), tłuszczy zdrowych (oliwa, orzechy, tran) oraz podstawa - białko (ryby, mięsko, jaja, twaróg) Poczytaj linki wyżej [...]

podaj swoje dane. ale na 1szy rzut oka: -mało WW -mało KCAL chyba ze naprawde masz takie zapotrzebowania, no ale zapodaj wzrost,wage,wiek, takie tam.

[...] - dla mnie warzywa przed treningiem feeeee:) Ryz fakt faktem trzeba tu! V (po) Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 ( ZARAZ PO TRENINGU WRZUC TEGO BANANA) - można i tak! VI (przed snem) Ser twarogowy półtłusty 100 ( DORZUC KILKA BROKULOW) i nie lubie ww przed snem jestem zwolennikiem samego białka z małym dodatkiem tłuszczu

[...] ARGININA ) Ryz fakt faktem trzeba tu! V (po) Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 ( ZARAZ PO TRENINGU WRZUC TEGO BANANA) - można i tak! VI (przed snem) Ser twarogowy półtłusty 100 ( DORZUC KILKA BROKULOW) i nie lubie ww przed snem jestem zwolennikiem samego białka z małym dodatkiem tłuszczu ( KILKA BROKULOW TO ZNIKOMA ILOSC WEGLI )

[...] to wyglądało tak: Najpierw 10 wskazówek żywieniowych, potem rozpisałem o której porze posiłki codziennie i tak stopniowo wdrażałem, potem policzyłem zapotrzebowanie i rozdzieliłem ww, białka, tłuszcze na cały dzień i jest git, robie sobie różne posiłki i po prostu robie takie ilości, żeby moje wyliczone wartości pokryły. Elegancko :) Pozdrawiam

ta niby pudzian cwiczy bez diety ale wypowiadal sie ze 1kg miesa pochlania dziennie do tego rozne inne zrodla ww , chodzilo mu raczej ze nie wylicza tego wszystkiego tak szczegolowo ale to tylko dlatego ze ma cudowna genetyke , wiec jakis tam ogolny zarys diety jest . arthuri777 niby dlaczego ma na zal dupe sciskac ? Jak na 3 lata to cieniutko , [...]

bedzie ale mam nadzieje że są tam warzywa ww możesz wrzucić całkiem tylko około treningowo

Można zamienić, aczkolwiek nie jest zły, Zostałbym przy takim czymś: rano wit C, przed treningiem 10g bcaa w czasie treningu 10g bcaa po treningu posiłek Dużo Ww Dużo Białka średnio tłuszczy, czyli taki jaki masz jest okej, co najwyżej można dodać troszke białka.

Ja bym ww zmniejszyl do 200g , areoby x4 w tyg po 45min , powinno schodzic w zadowalającym tempie, pozniej tylko zmiejszac powoli kcal glownie z wegli

nie sugeruj sie tamtym rozkladem,z tego co widze chcesz low carb, wiec daj 2,5g B 2g WW i reszte tluszczy

1. najlepiej robic deficyt aktywnością, a ciąć wtedy, gdy juz nie ma wyjscia. albo zmieniac proporcje ww vs. tł. 2. z ziemnych jako urozmaicenie i rzadko, bo to b. kiepskie tluszcze. wszystkie inne orzechy- jak najbardziej. sam mozesz zrobic maslo z lepszych orzechow lub ich mieszanki. 3. nie jedz na sile. mozesz zrobic wieksza przerw gdzies [...]

to są jakies żarty prawda napisz po miesiącu jakie masz samopoczucie z taką ilością ww