ww

Cześć, skończyłem redukcję i wchodzę powoli na masę, powoli mam zamiar dodawać węglowodanów. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77kg - 6.8%bf Wzrost : 187 Cel treningowy : zrobić masę, 87-90kg - 8-10% bf Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : MMA Zapotrzebowanie : 3500kcal, B: 238g/ WW: 488g/ T: 77g Przeciwskazania medyczne : - [...]

[...] mam na stanie 100 tab wina z EC ale jezli bedzie trzeba to nie ma problemu zeby zamienic je na inj... No i jak z dieta - na jakim poziomie przy moich wymiarach jechac b/ww/t zeby poszedl czysty miesien, bo zawsze mialem z tym problem, przy ostatnim cyklu meta + enan jechalem 2,5/5/1 i juz po 4 tyg poszlo dosc duzo fatu a tego nie chce [...]

[...] wszyscy wiemy zacząć trzeba od ułożenia sobie diety, a układanie diety od wyliczenia zapotrzebowania na kalorie.. policzyłem sobie wszystko z pomocą tego artykułu : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi coś takiego : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 689,31 + [...]

Witajcie. Chce rozpocząc IF na 1.5-2 tygodnie, gdyż chce zrzucic ok. 1.5-2kg smalcu. Mam 16 lat, 179cm wzrostu 63kg wagi. Trening siłowy 3x Tygodniu. Po każdym treningu 20 minut cardio :) W DNT będę biegac 20 minut. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię spalone [...]

Witam W ciągu kilku ostatnich tygodni czytałem troszkę o posiłkach i suplementacji. Zebrałem to sobie w jednym miejscu i prezentuje się to tak jak widać w tabeli (tak jem przez cały dzień). W ciągu dnia piję carbo w ostateczności. Jeśli chodzi o posiłki i suplementację okołotreningową wygląda to następująco: 1,5h przed silownią jem posiłek z [...]

Dieta low carb na masę. Dzięki za wszelkie porady i opinie. waga : 92kg wzrost : 181 wiek : 25 typ : endo/mezo założenia : białko 2,2g/kg tłuszcze 3,2g/kg ww 1,5g/kg Przykładowy dzienny jadłospis: Posiłek I jajka boczek masło warzywa B/T/W:47/70/6 Posiłek II wołowina oliwa z oliwek warzywa B/T/W:34/66/30 Posiłek III wołowina olej lniany warzywa [...]

Witam Jakiś czas teamu zacząłem trening na siłe ACT wszystko szło gładko z tym, że obliczyłem, że mam 22% fatu, jestem szczupły ale mam oponkę na brzuchu którą chce zlikwidować przed zaczęciem ostrej masówki.Jestem początkującym i cały czas się ucze jak mam ćwiczyć i co jeść diete na mase mam (inna) już ustawioną dlatego teraz prosze o pomoc . [...]

Witam. Jestem tu nowy. Widzę że można założyć sobie tu elektroniczny dziennik zamiast nosić zeszyt na siłownię. Więc zakładam! Może zajrzy ktoś tu mądry a czytając niektóre posty wiedzę że jest tu kilka osób znających się na rzeczy. Moje: Waga 97kg Wzrost: 193cm Bf % 20 Klatka 120 Opona 95 Pas 93 Bic 40,5 Udo 67 Łydka 38 Moc: WL 120 MC 120 [...]

[...] Ale tu rodzi się właśnie moje pytanie czy mogę zwiększyć ilość tłuszczy do tych 2,5-3 g na kg masy ciała? O wiele lepiej czuję się jedząc mniej, a tłuszcze wiadomo, że łatwiej zjeść niż tyle ww (komfortowo czuję się nawet w deficycie kalorycznym i muszę się bardzo starać, żeby osiągnąć nawet te 3000 kcal). Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam.

[...] otym ze mają byc a moz elepiej latem wogole odpuscic zmagania z cięzarami i dac odpocząc mięsniom??? pozdrawiam ps:prosze o NIE zabieranie glosu przez urzytkownika o nicku Brutus ps:"dieta" prawdopodobnie niebedzi eprzekraczac 80g bialka i 150g ww dziennie - cóż niekazdemu sie chce jesc jak jest goraco... ło czlonek-mafia.suple.hardcor.pl

mam pytanie zakładając że ide na silownie w południe,a jestem po śniadaniu które miałem ok 9.00 co brać: przed wyjściem na siłownieww 50/50,czy same węgle a moze wiecej białka??i jaki konkr.produkt po siłowni[-brac to samo co przed np.bulka lub cos innego przed snem brać białko jestem w trakcie ustalania diety i mam jeszcze 1 dylemat a [...]

Witam Wiek: 15 Waga: 87kg Wzrost: 186 Biceps: 38 Klatka: 110 Ob.brzucha:84 Staż: 8 msc. Cel: MASA Chciałbym abyście ocenili moją dietę Śniadanie: 4 jajka 100g płatki 300ml mleka 50g orzechu Ilości 63,3B/86,5WW/55,5T/1108KCAL Szkoła: jogurt 400g banan 150g Ilości 18B/54WW/10,6T/387KCAL Obiad (przed treningowy) 100g ryżu 150g piersi pomidor Ilości [...]

[...] kreatyny i przed treningiem W DNT: 5g z rana kreatynki Stale suple: Omega3, multiple OLIMP, ZMA CEL: Masa, w miare beztluszczowa, jesli wzrost bedzie slaby, to podniose ww w DT i DNT, jesli w miare - to zostaje jak jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/309aa3c4e7324a8f886fb32a4437787c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5c5ccee69f3457e9d2fab2e9595064c.png

[...] zeby kobieta mogla wrecz odstawic euthyrox. To wszystko wychodzi pawle predzej czy pozniej, mlody jestes, ale zobaczysz jak za np 4lata biernego jedzenia sporej ilosci ww czy bialka, bedziesz szukac przyczyn tego dlaczego nie jest jak dawniej. " Witam, chaotycznie napisane, wiem... kopiowałem z pewnego FP... jak to ma się do rzeczywistości? [...]

[...] na porcje oczywiście i warzywa teraz brokuły o 18 jakieś mięcho trening 21/2mięso bądz tunczyk i warzywa tak było jadłęm tylko tyle,bo nie mam apetytu teraz chce zacząć masować,ale z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej sądze że chyba trzeba dodać jeszcze jeden posiłek? jaka kalorycznośc na plus? ile gr ww na kg masy ciała?

[...] jajek - trochę mleka lub wody, żeby ciasto było bardziej płynne ,,Farsz": -cynamon - jedno jabłko (zdecydowanie za mało) Składniki na ciasto miksuję i wlewam na patelnie. Z ww składników wyszły dwa naleśniki, jeden sporo grubszy:) Jabłko obieram, ścieram na tarce, wrzucam do garnka i podlewam wodą, żeby mi się nie przypaliło. Posypuję cynamonem. [...]

[...] ale chce spróbować low carba. Może jeszcze przyciąć węgle na koszt białek ? Liczę na trafne porady. g Taki bilans mi wychodzi po całym dniu. 1 852 kcal b: 168 g ww: 155 g tł: 62 Zapotrzebowanie z kalkulatora Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1989 kcal -Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g -Dzienne zapotrzebowanie na białko: [...]

[...] (75g) -białko serwatkowe 20g (80% białka) -oliwa z oliwek 10g razem 270 Wzrost 183 Waga 65 Zapotrzebowanie na kcal 2547 Po podliczeniu wszystkiego wychodzi białko: 130.5g ww:259;/ tłuszcz:67 kcal: 2171;/ Jak widac brakuje kcal i węgli a jak wspomnialem jest to moja 1 dieta nie znam sie i nie wiem co i kiedy mogę dodac prosze o ocene i poprawe [...]

[...] POTRENINGOWY 16,00 -kasza gryczana 100g -tuńczyk w wodzzie 180g razem:40B / 3T /64WW 19,00 -WPC 80 22,5g -mleko 200ml razem: 27B / 6T /12WW 22,00 -ser chudy 100g -3 białka z jaj razem: 40B / ? / ? Razem 204B / 42T / 248WW ilość białka tłuszczy i ww odpowida mojej wadze itp. Czy wszystko jest wporządku?? ZA odpowiedzi Dzięki!!

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie brałem przez ponad dwa miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Mam problem co zastosować na redukcje waham sie miedzy zestawem: *białko TRec Whey 100, Animal Cuts,witaminy [...]