SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa po redukcji, 77kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1732

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 531
Cześć,
skończyłem redukcję i wchodzę powoli na masę, powoli mam zamiar dodawać węglowodanów.

Płeć : M
Wiek : 24
Waga : 77kg - 6.8%bf
Wzrost : 187
Cel treningowy : zrobić masę, 87-90kg - 8-10% bf
Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku
Uprawiane inne sporty : MMA
Zapotrzebowanie : 3500kcal, B: 238g/ WW: 488g/ T: 77g
Przeciwskazania medyczne : -
Suplementy : Storm + tauryna, arginina + cytrulina + alanina, białko wpc, napalm

Proszę o ewentualne poprawki do diety.
Jak powinienem zwiększać kalorie tak żeby się zbytnio nie zalać tłuszczem? Na redukcji dostarczałem około 2800kcal, teraz przechodzę na 3500kcal

http://zapodaj.net/314b7e553ca0d.png.html


Zmieniony przez - rsrs w dniu 2015-08-31 22:06:11
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 531
zmniejszyłem ilość białka, bo chyba było za dużo. Teraz jest ~200g, z czego 130g z mięcha/sera/wpc, nie za mało? węgli będę stopniowo dokładał

http://zapodaj.net/c43f14bf82b44.png.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 200 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5772
Za dużo tego białka, musisz zjechać z nim do 150g najlepiej by było do 140g białka zmniejszyć. Zdecydowanie za mało tłuszczy, powinno się spożywać dla zachowania równowagi hormonów minimum 90g tłuszczy. Proponuje ci takie rozlozenie makrosow przy twoim zapotrzebowaniu 3600kcal:
140g białko
500g węglowodany
116g tłuszcze
Jeżeli ilość węgli wydaje ci się zbyt duża to zwiększ ilość tłuszczy.
Dodaj też więcej źródeł omega3 bo z samych orzechów do śniadania to ich nie dostarczysz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 531
na chwilę obecną to wygląda tak http://zapodaj.net/94118e3b424d1.png.html  Nie za mało białka z mięsa/supli(~80g białka)? A co do omega-3 to biorę jeszcze tran, no ale dodałem olej lniany


Zmieniony przez - rsrs w dniu 2015-09-01 11:55:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3834 Napisanych postów 63375 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680609
Wy eliminacji chleb tostowy, sok owocowy, wędliny, baton. Dodaj różne rodzaje mięs a nie tylko pierś. Również ryby, jaja, nabiał. Posiłek przed treningiem wygląda słabo. 50g sera?
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 531
wywaliłem chleb tostowy, wędliny i baton, ilość soku trochę zmniejszyłem http://zapodaj.net/0858eda9168fb.png.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 740 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9488
Sok czyli węglowodany proste na noc to beznadziejny pomysł.. Jak już musisz to wypij ten sok po treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3834 Napisanych postów 63375 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680609
Oczywiście sok własnej roboty z owoców/warzyw można jak najbardziej pić. Jednak z umiarem.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 531
to co jest na końcu to nie jest posiłek, to jest dodatek, sok dodaję do wody i piję w ciągu dnia/ na treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3834 Napisanych postów 63375 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680609
Jeżeli wyciskasz go z owoców to można pić. Dostępne w sklepach bym unikał.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 200 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5772
Ja bym usunął wegle z soku i dodał do potreningowego. Albo coś pokombinowal z potreningowyn żeby zbliżyć się do podobno najlepszej proporcji 4 części węgli do 1 części białka. Obecnie masz to na poziomie 3g wegli na 2g białka, wystarczy że przy takim poziomie białka dodasz 40g węgli i po sprawie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a wyliczenia — coś jest nie tak.

Następny temat

Nocna praca a dieta

WPC zestaw