ww

BIAŁKA-2gr ww-1,2gr tł-1,8gr/67kg razem 1943 kcal coś jeszcze?

wiesz za otrębami nie przepadam bo mnie na wymioty zbiera jak je widze w mleku czy kefirze WW miałam 80 dobra zobaczę co wyjdzie poprzeliczam jak mi czas pozwoli DZIĘKI... i nie nerwuj się

dlaczego stawiasz na węglowodany a pomijasz tłuszcze skupiłbym się na twoim miesjcu na źródłach tłuszczy a ograniczył ww pozdr

robisz w jeden dzień siłowy w drugi aero przed zjedz makaron kasze ryz z miesemchudą ryba po podobnie czyli ww złożone plus białkow

jeden z koktajlów jakie podał TOYSY 50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 łyżeczki [...]

[...] 10g dziennie skoro nie trenujesz? Jest sporo wartosciowych artykulow (takze na sfd, jak przypomne jakie to dam znac) o korzystnym (antykatabolicznym) wplywie stosowania ww.suplementu na redukcji, ale Ty nie trenujesz. A kreatyna to jeden z suplementow wykienionych przez Ciebid. Podobnie bcaa...bez sensu, skoro mozesz wartosciowe bialko [...]

[...] przez - barano90 w dniu 2016-02-08 19:14:17 Tak, z węglami juz ustalone że z praktycznej strony są potrzebne (przydatne) a z teoretycznej wychodzi to tak? dostarczamy ww okołotrn trawią się gonią w krwi w formie glukozy i gdy mięsień pracuje (wysiłek mieszany tlenowo beztlenowo) są zamieniane aby po pierwsze odprowadzać reszty z [...]

Witam. Mam zamiar wziac sie za te dietke,ale nie wiem czy dobrze policzylem wszystko. Waze 110kg przy 30%tkanki tluszczowej (3 grupa)Silownia 4razy w tyg pon-wt-czw-pia (trening silowy +godzina aerobow)sroda i sobota tylko aeroby.Zapotrzebowanie: Kcal: 3300 (2700 z deficytem) B: w dni tr silowych 185g=740kcal, w dn aerobowe 127g=508kcal WW: (1,25 [...]

soccom - wystarczy że zrobisz deficyt na 300-500kcal, przy odpowiedniej diecie powinno byc ok. WW o niskim IG, jedz śmiało i sporo ale niekoniecznie w każdym posiłku... z wyższym IG je się z reguły po treningu często ziemniaki czy biały ryż ale WW o niskim IG jak najbardziej :) urlacher - Węgle tylko rano i około-treningowo, niestety podobna [...]

dieta biezesz i mnozysz swoja wage razy 6g, ww i dzielisz na 6 posilkow np, jezeli warzysz 80x6=480g, ww i jesz 6 posilkow po 80g.ww do tego 30gt, bialka 10-20g, tluszcz. unikaj prostych ww wyjatkiem jest wczesny ranek a tu polecam koniecznie owsianke i do 20min potreningu w innym wypadku unikaj wegli prostych jak ognia co do treningu narazie [...]

[...] poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie [...]

śniadanie i po treningowy najbardziej kaloryczne w jednym posiłku nie więcej niż 50g białka na noc b + t i staraj się nie łączyć t z ww osobiście zrobiłbym tylko po treningowy albo śniadanie + pot reningowy b + ww a reszta b + t

http://www.sfd.pl/-t302038.html Bardzo ciekawy art Qazara na temat insuliny. Jeśli chodzi o spadek mocy na treningu, to ja ratowałem się carbo, a przeżyłem już hipoglikemię kilka razy. Raz nawet po treningu biegałem do apteki po glukozę Jeśli chodzi o spożycie ww o wysokim ig po treningu, to dobry trening poprawia wrażliwość tkanki mięśniowej na [...]

No to przy takiim bf powinieneś zrobić LC. Czyli daj białka w granicach 2,5-3g/kgmc. ww do 150g i tylko okołotreningowo, resztę uzupełnij tłuszczami. Kaloryczność ustaw sobie na waga*24*aktywność(1,2 do 1,4). Ja bym ustawił między 2500-2600kcal. białka wychodzi Ci ok 230g, to jest 920kcal, 600 wychodzi z ww i 1100 z tłuszczy. Pamiętaj o dobrym [...]

Tłuszcze 1-1,3, reszta ww jeśli zbilansowana, jeśli LC to ww tylko okołotreningowo a reszta z tłuszczy.

[...] z oliwek i warzywka beda ok? czy unikac tych mrozonych?? napisales: "Jeśli chodzi o HIIT, ja jadam tak samo jak przy treningu siłowym. Czyli 2 godziny przed jakieś ww + białko (pilnuję tych dwóch godzin, bo wiadomo czym kończy się HIIT z pełnym żołądkiem ), pół godziny po carbo z WPC, 2-3 godziny po jem ww + białko." Przed [...]

[...] wewnętrznych i podstawowe funkcje życiowe. Wszystko co robisz ponad oddychanie liczy się dodatkowo. Wszystkie składniki liczymy do bilansu. Jeśli są w źródłach białka ww, to je liczysz. Jeśli w źródłach ww masz białka czy tłuszcze, to tez liczysz. 2,5g to nie jest za dużo białka. Pamiętaj, że białko właśnie podnosi tempo przemiany materii. [...]

1. jezeli ja cwicze o 20 zawsze, to czy moge wtedy zjesc ten twarozek nawet i o 22 ??? //po treningu siłowym nie twaróg a WPC albo chude mięso/ryba, do tego mały owoc, do 20g ww. 2. czytalam ze weglowodany sa najlepiej tolerowane po treningach.. czyli moge zjesc sobie troche ryżu lub kaszy po treningu? - czy to w ogole prawda ze wtedy sa one [...]

[...] to wypicie 30g wpc 30-40 minut przed bieganiem jest dobrą opcją. SherdoG184, nie możesz przed treningiem nie jadać białka. Same płatki to za mało. I nie podność spożycia ww przy redukcji. Masz zmusić organizm do pobierania brakującej energii z zpasowego tłuszczu, a na wysokich ww trudniej to zrobić. Więc te 250g wystarczy. Do śniadania dodaj [...]

Różne są opinię na temat wafli ryżowych. Ja ich nie wrzucam do diety, bo uważam, że są lepsze źródła ww, np kasze czy ryż brązowy. Pieczywo chrupkie pełnoziarniste jest OK. Warzywa musisz jeść, nie chodzi tylko o błonnik, ale o witaminy, minerały i odczyn zasadowy. Jeśli chodzi o twarogi, to wygoogluj hasło prolaktyna. Myślę, że nie powinnaś [...]