ww

[...] jeszcze zrzuciłem nieco bfa). Obecnie szacuję swój bf na około 8% przy wadze 71,8kg i wzroście 174cm. Pod koniec redukcji miałem w diecie 2400 kcal (~210b ~45t i reszta ww). Od tamtego czasu dołożyłem 500 kcal, więc obecnie jest 2900 kcal (~210b ~65t ~365ww). Jestem endo i w tym roku chciałbym budować suchą masę (rok temu zalałem się do 84kg [...]

[...] -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni boster tescia z activlab(kwas ...) 9) ilość dni wolnych od kreatyny okolo 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b okolo 2 g na kg ww 4 tluszcze roznie z nimi bywa zalezy od uzupelnienia kalori w dany dzien [...]

Prosze o ocene planu, plan jest na jakies 11 tygodni. Maxy jakie podstawie pod plan to 160/110/200 Pn: SQ 30/6 40/6 50/4 60/3 70/3 80/3x4 (co tydzien +5kg) Front squat 60/5,5,5 WL 20/6 30/6 40/4 50/3 60/3x3 (dynamika) WW 50/6,6,6 Push press 40/8 50/6,6,6 Sr: MC 30/6 40/6 50/4 60/3 70/3 80/3x4 (co tydzien +5kg) MC na prostych nogach 6,6,6 [...]

Witam, zaczynam trening na masę, w związku z czym prośba do fachowców o ocenę. Dane 179 cm 81 kg trening HST Założenia b 2,8g t 1,0 ww 5,0 /kg Oto przykładowe menu: 1 posiłek 06.30 22b 5t 80ww GAINER MCT 100 Banan 80 g trening 07.00-08.15 carbo 50g 2 posiłek 09.30 52b 21t 112ww Banan 80 Ser twarogowy chudy 150 Otręby pszenne 30 Oliwa z oliwek 5 [...]

Wzrost: 173 cm Waga: 66 kg Wiek: 17 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jajo kurze całe 70g 2 Średnie banany 240g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na [...]

Jak zwykle szczegóły początkowe: 27 lat, 173 cm wzrostu, 82 kg wagi 2,2 białko 2,8 ww i 1 T Dzień nie treningowy: b ww t I POSIŁEK: 31 60 18 250 ml. Mleka 1,5% 7,7 12 3,7 40g płatków górskich 4,8 24,4 3,1 25g słonecznika 6 [...]

Czesc silacze, Trenuje juz pare latek, ostatnio po dlugiej przerwie ponad 2lata regularnych treningow, czysto kulturystycznie. Nie robilem do tej pory cyklow czysto silowych, tylko masowe lub masowe z elementami sily. Dieta byla dopasowana do priorytetow masowych, czyli B 2-2.5g/kg i WW 6-6.5g/kg + troche T glownie nienasyconych. Planuje cykl [...]

[...] kcal ( przy duze aktywnosci 3-5 razy tyg ) Jestem endomorfikiem wiec po odjęciu wyjdzie mi mniej więcej 3800 kcal. Zawsze opierałem się na diecie która wyglądała tak: 100g ww ( nigdy nie przekraczałem i zawsze dobrze szla redukcja ) 2.5g/kgmc białka reszta tłuszczy Według moich obliczeń wychodzi tak: 400kcal ww + 1080kcal białka + 1300kcal [...]

Waga ~80kg Wzrost ~186 cel Masa Około 7.10 waga białko tł. ww kcal Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 W szkole ~11-12 Chleb żytni razowy 250g [...]

[...] tak jak powinno wyglądać??! Miał taką okazję, na pokazanie prawdziwej esencji zastosowania techniki aikido i tego nie zrobił?!?!? Bo co? Za krótko by trwały walki? Poniżej ww. filmik Aikido i Pro-Wrestler https://youtube.com/watch?v=4osF6y8xHzo PS Chciałem to pytanie zadać na budo.net.pl (nie byłem tam ze 100 lat), ale jakaś przerwa techniczna. [...]

[...] myśle że gdyby to wszystko poszło w brzuch to by było widoczne, zresztą to chyba niemożliwe żeby w jednym miejscu przytyć..? Moja dieta dzienna w dni treningowe: ok 300-350g ww złożonych, ok 100g ww prostych, 200g białka poch zwierzęcego( tutaj zwiększyłem o ok 20g w stosunku do przeszłości), ok 100-120g tłuszczy Wzrost- 186cm Waga obecnie: 89kg. [...]

[...] serka wiejskiego 20 ml oliwy warzywa Tak to wygląda w dni treningowe. W dni NT zmniejszam ilość wegli w 5 posiłku do 60 g(kaszy,ryzu,makaronu) i daje tłuszcz za to zwiekszam ww w posiłku nr 3 do 100 g płątków. Jestem endo i mam troszke fatu. Boję sie wiekszego zalania ale masa tez nie idzie jak isc powinna. Prosze o korektę diety. I o rady jesli [...]

177cm wzrostu 65kg zapotrzebowanie : 2684 kcal ,142b,90t,326ww. Prosze o ocene : Sniadanie 7.00 39.6/38.1/78.8 820kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal 2 jaja kurze cale 120g 13/10/0.6 145 kcal 2 posilek 9.40 23.4/6.1/51.6 359kcal Bulka grahamka 100g [...]

Witam wszystkich, jestem nowym forumowiczem, ćwiczę 2 lata, ale dopiero od niedawna skupiam się bardziej na diecie. kilka tygodni temu skonczyłem swój pierwszy cykl na mase. Dieta, mimo iż spędziłem dużooooo czasu na jej opracowanie, nie dała mi satysfakcjonujących efektów. Dlatego też, tym razem prosze was o pomoc. Pierwsza dieta (2800kcal, 240B, [...]

[...] wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - cm3 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 4 tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - B:150g; WW:400g; T:160g 11)przewidziane finanse na cykl - zależy :P 12) uwagi i sugestie - interesuje mnie [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę na redukcje tłuszczu i mam pytanie czy dobrze dobrałem jedzenie i czy w dobrych porach i proszę o ewentualne porady i poprawę. OBIAD jem zawsze o godz.14 niestety jem go na stołówce i nie mam wpływu na to co tam jem, ale mogę zawsze nadrobić braki z tego obiadu. KCAL BIAŁKO TŁUSZCZ WW [...]

[...] wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni bialko i gainer 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 moze wiecej 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)3g b 5 g ww tluszcze tyle ile w jedzeniu 11)przewidziane finanse na cykl tano a dobrze :) 12) uwagi i [...]

[...] smietana /jogurt do ryzu - lub odzywka białkowa /jajka / - warzywa . b: 40 t: 19 w:87 kcal: 654 kolacja ( 20 ) -j.w bez odzywki b:15 t:19 w:80 kcal:560 przed snem 22/23 - odzywka białkowa/200 gr sera chudego - oliwa - warzywa b:25 t:10 w:2 kcal:180 Razem ;B=200 T=105 WW=440 kcal;3300 na kg/masy ciała b;2,5 t;1,3 ww;5,5

[...] ciągnę dosyć udaną redukcję - ponad 7 miesięcy = 92 kg na 81. Staram się robić wszystko wzorcowo - w tym momencie byłem już na sporym minusie 2400 kal. DT (200 b, 50 t, ww reszta) oraz 2000 DNT (200b, ok. 80 t, ww reszta) - model IF 8/16. Od kwietnia nie robiłem sobie dłuższej przerwy od treningów niż weekend - ostatnio (1,5 miesiąca) [...]

[...] Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 120 Masło roślinne 20 Szynka wiejska 80 Jogurt 1,5% tłuszczu 300 Ogórek 20 ŁĄCZNIE: 540g 34b 33t 87ww 782kcal Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 Surówka 100 ŁĄCZNIE: 320g 37b 4t 82ww 511kcal Trening [...]