ww

Molu86 nie kumam poniewaz tabele ktore uzywam zawieraja w sobie poza iloscia ww w produkcie rowniez ilosc blonnika ktora nalezy odjac od liczby ww choc znam i takie ktore juz maja to odjete - dlatego trudno jednoznacznie odpowiedziec na pytanie ...

po treningu jesz normalny posiłek po treningowy ww złożone daj o niskim ig kasza / ryż brązowy/ makraon razowy chude mięso plus ryba i możesz iśc spać bez twarogu nie martw się o to ww musisz uzupełnić po treningu.... przed treningiem dodaj warzywo pozdr

OloKK sory ale z tych zdjęć to ja nie mam pojęcia jak ktos ma się nauczyć sprężynki ja nic nie kumam z tych fotek. gdzie tam jest poczatek a gdzie koniec. h2so4 jak ci nie idzie tak jak napisał WW kk to spróbuj dorzucić do tego fikołek w przód i w momencie robienia fikołka pociągnij mocno nogami i tak dalej jak napisał WW KK "Bycie [...]

[...] są stratą kasy, poczytaj sobie o odzywianiu, zajrzyj do badan naukowych. owoce na redukcji jak najbardziej są pożadane, ba nawet na diecie typu Paleo dosc znaczna ilosc ww pochodzi z owoców i mozna zrobic znakomitą formę. pora okolotreningowa, a zwlaszcza potreningowa jest najlepsza na spozycie ww, zwlaszcza na redukcji, w diecie, w ktorej [...]

nie da sie jedniznacznie odpowiedziec na pytanie, ile kto daje ww po treningu. wszystko zalezy od rozkladu BTW, typu diety. Jeden da np. 50g, a drugi 150g. ustaw sobie wiekszosc ww po treningu- to jest najlepsza pora na nie

Widocznie zasób wiedzy nie pozwala na inne myślenie... 100 g białka ? to rozumiem że dla anorektyczki ? 150 ww <--- umowne zależy od wielu czynników Tłuszczami do syta ? <--- tłuszczami uzupełnić braki wynikające z niskich ww Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 17:55:57

Dzięki ellis. A w dni nietreningowe ile ww?

nie ma zadnego wymaganego stosunku bialek do tluszczy bialka spozywamy 1,5-2 gr na kg ciala ww jak kto woli (ale mniej niz 100 jesli ma byc ketoza - zasadnosc tej pomijam) tluszczy tyle aby wywolac negatywny bilans energetyczny, ale najlepiej tez tyle aby nie chodzic glodnym (czyli eksperymentujemy po pierwszych dniach gdzie woda z nas uchodzi, [...]

Przy tylu treningach w dodatku w większości wymagających sporego wydatku energetycznego proponowałbym 8 g ww na kg masy 2,2 g białka 1,5 g tłuszczy wyjdzie sporo - ponad 4300 kcal, jeśli pojawi sie nadmierne zatłuszczenie (w co wątpie przy koszykówce 3-4x na tydzień) proponuje obciąć ww o 1g na kg

[...] masz jakieś 600g mięsa - 120g białka i tłuszczy tam trochę jest liczym, że bez skóry zostanie tam z 50g, 5 jaj - około 30g białka i 35g tłuszczu. 400g basmati ponad 300g ww 200g owsu to 120g ww i 15g tłuszczy kostka twarogu (250g) - 50g b 10g tłuszczy Łącznie: 200g b - 800 kcal 110g t - 990 kcal 420ww to 1680 kcal. Łącznie 3500 około. [...]

WYNIKI WW 100 KG 1 - MARCIN BŁASZKÓW (95 KG) - 43 2 - SZYMON STACHOWICZ (97) - 34 3 - RAFAŁ KARPIŃSKI (119) - 26 WYNIKI WW 1/2 MASY CIAŁA KOBIETY: 1 - ANNA ANDRZEJEWSKA - 34 POWTÓRZENIA MĘŻCZYŹNI 1 - MACIEJ RUTA - 91 2 - JAKUB RYDZ - 85 3 - ŁUKASZ KAWCZYŃSKI - 78 OŚRODKI SOCJOTERAPII 1 - ADRIAN BIZIOR - 79 2 - DAWID PIESCZYŃSKI - 65 3 - KRYSTIAN [...]

ja sadze koche 250 g chudego twarogu na slodko plus kawa z mlekiem na slodko przed tr. i sily starcza a opcja posilku z masa wegli nie uwazam za super sposob juz lepiej podzielic ww/fat zamiast samych ww bo zrobisz sobie piec w organizmie ale to tylko taka moja sugestia

ww z warzyw to głownie błonnik - ww niestrawne - czyli nie ma sie co bac wędzonych tez unikaj, zamien na mrozony filet (mintaj, halibut, dorsz etc) Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-10-30 19:41:12

[...] tygodniu ją zarzucać z powodu okropniastego smaku potraw. ( jest ich only 20g ) 6. założenia zostały trochę przekroczone, ale to chyba nic nie szkodzi w diecie na masę? ( słyszałem że miód po treningu - 30 g ww nie wlicza się do bilansu) pozdr domer jak będziesz miał czas to oceń dietę i odpowiedz na me podane wcześniej pytania. z góry big thx

wrzucam poprawioną dietkę miloszmk - dodałem 50g chleba razowego do posiłku przedtreningowego, więc ww jest już w nim chyba wystarczająco.. Zmniejszyłem też ilość dżemu (10g) i powideł (10g), dodałem 100g sera twarogowego na noc, dołożyłem 20 g ostrowi po treningu i ryż w posiłku potreningowym zmieniłem na biały W wyniku tych zmian mam teraz 71 [...]

1 posiłek Musli z rodzynkami orzechami 50 g Mleko 0,5 % 200 g jakieś warzywka BTW 13 7 37 KCAL 266 jak musli to tylko wlasnej roboty, dorzuc oliwe/orzechy/pestki/nasiona i jajko 2 posiłek w pracy Jogurt truskawkowy 1,5 % 150 g mały banan 150 g dodaj jakies zrodlo WW zlozonych, jogurt truskawkowy wywal, jak cos to tylko jogurt [...]

1 posiłek Musli z rodzynkami orzechami 50 g Mleko 0,5 % 200 g jakieś warzywka BTW 13 7 37 KCAL 266 jak musli to tylko wlasnej roboty, dorzuc oliwe/orzechy/pestki/nasiona i jajko płatki owsiane garść rodzynek słonecznika bd ok? jajko całe ofc 2 posiłek w pracy Jogurt truskawkowy 1,5 % 150 g mały banan 150 g dodaj jakies zrodlo WW zlozonych, jogurt [...]

gainer na noc zbędny, tak samo rano. Rano to zjedz porządne śniadanie, a jak już chcesz gainera za dnia to jako np 2 śniadanie. Samo białko bez ww po treningu też kiepsko, wiec albo gainer albo białko plus ww z żarcia

[...] wcześniej spalacze - nie było 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ?????? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - trzymam diete ale nei chce mi sie wypisywac, jakies 3500 kcal dzinnie, 150 g białka, 70 tłuszczy, 450 ww. [...]

_berry_ mam nadzieje, ze masz racje i moj organizm potrzebuje troche czasu zeby zaczac normalnie funkcjonowac. Orzechy raczej nie sa przyczyna bo jem je codziennie, a nie zawsze mam problemy. Dzisiaj 15 dzien bez slodyczy (jeszcze nigdy nie wytrzymalam tak dlugo). Za mna juz 4 tygodnie cwiczen z pilka. Od 10 dni trzymam sie rozkladu (1600 kcal, B [...]