ww

BYK w rozpisanej diecie jest tylko 140 g bialka dlatego napisałem żeby reszte uzpełniał reszte składnikoow odżywczych w szczegolności ww i białka z odżywki jednak może zrobić jak napisałes !! Co do supli to zgadzam się z ropiską BYKa więc jest oki ! Pozdrawiam !

[...] : masa + łapa Staż treningowy na siłowni : 3 lata + inne Uprawiane inne sporty : samoobrona + trial Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki drazek ławka Dieta : 3g białka 5,5 ww 1,1 tłuszcze Przeciwskazania medyczne : wyciskanie szeroko, trening ponad 45min Zażywane suplementy : różne saa

[...] mleko a dać np kefir czy twaróg, ale jak mozna to moge dodac dodatkowo troche jogurtu naturalnego odejmując np częsc kaszy zrób tak żeby wartości zapotrzebowania kcal na ww t b były właściwe dodatkowo moge dodac zamiast jęczmiennej, troche ryzu brązowego lub troche kaszy jaglanej a makarony kasze gryczane itd?? mieso jest piers z kurczaka + [...]

[...] te 2,5g na kg masy:]?)*79=197g=788kcal T: 70g=630kcal W: 2200-(788+630)=782kcal=195g Nie za malo wegli w porownaniu do białka? Może dać białka 2,2g/kg masy, 70g t a reszta ww? Co ty na to? -------------------- "oliwa, orzechy, omega3"-wszystko mam:P A oto dodatki ktore zamierzam stosować (niektore jzu stosuje) podczas dietki: -omega3 [...]

Pisalem na oko z tymi kcal, daj 3g ww czyli ok 240g reszta bez zmian. Obserwuj i jakby nie szlo to daj 60g tluszczy. Co do bialka to mozesz dac 2.2g ale oczywiscie mowimy o zwierzecym A co do tranu i omega3 to wybierz jedno i zmieniaj np miesiac tran a pozniej o-3 Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-05-26 23:13:42

Stworzyłem (w sumie przedytowałem wcześniejszą, którą też zrobiłem razem z SFD :-) ) i wyszły mi takie liczby: 2930 kcal 166 g bialka = 2,2g/kg 353 g ww = 4,7g/kg 91 g tłuszczów = 1,2g/kg Powtórzę, że jestem ektomorfikiem, waga 75 kg. Cel: czysta masa mieśniowa - żebym nie musiał redukcji robić.

[...] idealnie uważam że takie oddzielanie jest bez sensu szybko zniechęci Cię do diety bo jest męczące w wielu produktach jest podobnie np na jednych owsianych pisze że mają 75ww w innym 65 i co będziesz to dostosowywał do tabel czy raczej zapiszesz tak jak jest podane w nich? nie można aż tak dokładnie wsszytskiego policzyć nie wiem czy wiesz ale [...]

No tylko 5 g WW

[...] siłownia (sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławka) Dieta : Nie przeliczam jakoś szczególnie kcal, staram się żeby było 5-6 posiłków dziennie, wychodzi gdzieś pewnie ok. 6-7 ww, 1,6g białka i tłuszczu z 1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo, białko, gainer Na trening siłowy mam czas od poniedziałku do czwartku Wróciłem [...]

//brak efektów może być wynikiem niewłaściwej diety // dietę opracowałem tak że ogrniczyłem ww, zwiększyłem białko,jem 4-5 posiłków + odżywka białkowa wieczorem //co do aerobów, nieco skuteczniejsze są rano na czczo, oczywiście wykonywane dwa razy dziennie dadzą lepszy efekt niż wykonywane raz // tak tez będę robił //generalnie liczy się i tak [...]

A ogolnie proporocje sa dobre w tej diecie bo wkoncu nie wiem:/ Bialko 2.7g, wegle 2.3g, tluszcze 0.5g /KG ?? Dziennie wychodzi mi ok 2000 kcal - dosc mala ilosc, ale nie jest to drastyczne obciecie posilkow, poprostu nie jem cukrow, ogolnie jestem najedzony caly czas. Czy ta dieta nie spowalnia mi metabolizmu??Jem malo kalorii, ale ogolnie [...]

Jeżeli moge coś od siebie dodać, to u mnie przy przysiadach dobrze sprawdzają się Nike z Serii Air Visi lub Overplay ( Te napewno znajdziesz do 200 zł). Natomiast jeśli chodzi o bieganie, używam ww Air Visi Pro. Jak dla mnie są w porządku ze względu na to, że sięgają do kostki i ją osłaniają.

no nie potrzebne Ci tyle kalorii bo może Cię zalać lepiej powoli a do przodu \ białka daj 2g tłuszczy1,2g reszta ww

[...] dać glukoze samą czy z białkiem ? 5. I właśnie czy mogę zjeść posiłek np. pierś z ryżem brązowym przed trenem, po treningu dać białko, a później znów posiłke białkowo-węglowy ?? I jeszcze jedno jak robie aeroby to też jadę na 30g ww, a jak robię interwały to dać coś przed trenem jakieś węgle ? Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-11-12 19:49:44

o interwałach podczas niskich ww można pomyśleć.... Troche inaczej to wygląda na TKD, spróbuj jak CIę kostki bolą nalezy zmienić ćwiczenie

[...] z nas przy najpopularniejszych dawkach deca 400mg i test 500mg week robi sporo kg po takim czasie ja osobiscie z moja szybka przemiana materii tak mam tez bialka okolo 3g i ww okolo 4-5g niemam problemu ze zwiekszeniem masy,sily i obwodow moze powinienes zmienic laba na inny i wtedy zobaczyc mozesz zrobic tez badania i wyjdzie czy towar dobry [...]

jaki masz staz treningowy ? stosowales juz wczesniej diete ? na jakim poziomie kalorycznym z poczegoolnymi skadnikami (ww/b/t) ??

a o ile "obciac" b/t/ww/ w dni bez treningu ?

grahamki to pieczywo raczje pszenne z niewielką domieszką mąki żytniej albo razowej u mnie robią fatalne grahamki - napompowane spulchniaczami ja ich nie uważam za pełnowartościowe źródło ww Chyba że u Ciebie robią lepsze

aha, cwicze ponad pół roku, mam 16 lat. mam juz za soba cykl na tcm mega caps olimpa, no i zawsze gainerem uzupełniałem braki ww i biała w diecie