ww

[...] 5. Mintaj 150 Kasza gryczana 50 Surówka z kapusty pekińskiej 200 6. Ser twarogowy półtłusty 150 Chleb żytni razowy 50 olej lniany białko 155 2,0/kg tłuszcz 81 1,0/kg ww 253 3,2/kg Kalorie 2370 Nie wliczałem warzyw do bilansu wliczyłem oliwę z oliwek która jest dodawana do niektórych potraw. w diecie nie masz w oóle tł prócz [...]

poza act na spalanie tluszczu - jesli to ciagle aktualne - polecam rower na czczo. 40/60 min jazda jednostajnym, spokojnym tempem (wychodzi ok. 18km/h) w ciagu 2tyg. dala mi bardzo dobre efekty. dieta: bialko, troche ww., i "dobre" tluszcze: oliwa z oliwek, jakas rybka (rzadko!) i idzie do przodu! let's come together for the stimulation!

robisz dzień wcześniej nie bedziesz spalał zastanów sie nad odjęciem ww a dodaniu tł

Jabłko na kolacje? po co ci proste ww przed snem? No i tłuszczu nie ma, staraj sie dorzucić gdzieś jakieś orzechy lub oliwę. No i pamiętaj że na jabłkach nie urośniesz tak jak kolega wyżej białka dużo nie ma mleko chyba nie jest najlepszym jego źródłem. I moim zdaniem lepiej by było gdybyś jechał FBW z podstawowymi ćwiczeniami Zmieniony przez - [...]

Zaczynamy chciałem na początek określić swoją budowę ciała co pomoże mi jak i wam w pomocy przy różnych klopotach z różnymi problemami przy rozwijaniu sylwetki. Otóż zawsze od kiedy pamiętam byłem chudy dość bardzo (ZDJĘCIA) ale myślę że było to spowodowane tym że byłem bardzo aktywnym dzieckiem i tym że spożywałem niskie ilości pokarmów a jak już [...]

ogólnie, biało równo cały dzien ww głownie na sniadanie i w okolicach treningu (przed i po) tłszcz tez równo z wyjątkiem okresu zaraz po treningu

Pieczywo jak już to razowe, szynki sklepowe to słaby składnik diety, no chyba że wiesz z czego są robione, jakieś masła extra itp. wylatują, jak już to te prawdziwe, posiłek 3 i 5 do wymiany, po co tyle ww prostych. Na noc imo za dużo węgli

jest to moj pierwszy lc. wiec pewnie ucinanie po 50g ww/ na tydzien bedzie dobrym rozwiazaniem. Jutro albo pojutrze wrzuce docelowy rozpis diety, jak znajdziesz jeszcze chwile rzuc okiem. Dzieki za porady! pozdrawiam! Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-11-13 23:21:43

[...] o ile codziennie to 25g. Jeśli mix orzechów zawiera arachidowe, to skomponować sobie swój własny. Nabiał daj półtłusty. Dodaj jaja, płatki owsiane (zamiast ryżu na śniadanie), urozmaicaj źródła ww kaszą gryczaną. Brakuje źródła kwasów tłuszczowych omega 3 (tłuste ryby, olej lniany). Na temat Muscle Fuel się nie wypowiem, ale raczej strata kasy.

To zwieksz iosc ww i bialka--proste:) Ale lepiej napisz dokladnie diete cala... <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] np.twarog chudy albo odzywke bialkowa... 2 Sniadanie---masz kanapki-moga byc ale duzo mieska na te kanapki walnij:) Obiad-ryz 100g z piersia z kurczaka Po trenigu jesz malo ww jedz tyle samo co na obiad i tez piers albo tunczyk moze byc KOlacja-same bialko zjedz np.tune albo bialka jaj gainerka miedzy posilkami pij... <<<Champions [...]

gainer to wysokokaloryczna odzywka bialkowo-ww. stosowana do budowy masy jako dodatek do diety. pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Rób w piekarniku dania jednogarnkowe, na przykład kasza gryczana z mięsem, możesz upiec pierś w całości z indyka, będziesz miała na chleb lub do jakiś ww. Tak mi szefowa poradziła i to mi czasami ratuje "życie" :-) Powodzenia 8-)

A bo to już tak jest, że sami tych zmian nie widzimy albo są one dla nas zbyt mało spektakularne. Rób sobie zdjęcia co jakiś czas, potem porównaj postęp, też metoda Jogurt naturalny ok, truskawki ok (mało WW mają), ale cukier wywal. Sam dzisiaj planuję zjeść miskę truskawek z polewą jogurtową

1520kcal to duuuużo za mało;/ oliwa z oliwek ostatnio w lidlu była za 9zł 750ml, więc możesz kupić zmniejsz liczbe ww i podbij białkiem troche

[...] Z aktywnych rzeczy w tych dniach to wyprawa nad Moko i Czarny Staw. Mały odskok od diety stanowił McDonald i KFC - w porcjach dopuszczalnych Reszta diety bez zbędnych ww ale za mało białka było. Dzień 40 Dieta owsiane+3 jajka WPC 30g brzoskwinia+orzechy włoskie garść 50g ryżu+150g kuraka bcaa 4 przed i 4 po 50g ryżu+150g kuraka ser biały [...]

dalej mi sie to nie podoba, wiesz ze proste ww i nasycone tluszcze prowadza do insulinoopornosci? uluz diete podobna do mojej

pierś z kurczaka bądź każde inne chude mięso kroisz na plasterki i walisz do kanapek w czym problem? jak po odstawieniu gainera będzie za mało ww to ich dodaj z innego pełnowartościowego źródła chleb tylko razowy

Nie potrafie Ci tak pomóc, napisz który jest przedtreningowy, a który po, bo niewiele z tego rozumię i podlicz ile w każdym posiłku Ci wychodzi b/t/ww/kcal RAZEM. A i te tłuszcze zminimalizuj do ilości potrzebnej, i te kcal. Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-05-16 13:45:19

warzyw nie powinno sie jeść okołotrengowo , we wszystkich innych posiłkach oporowo tłuszczy nie powinno sie łączyć z ww nie można powiedzieć że kasza gryczana nie tuczy , tuczy nadmiar kalorii w diecie , ale kasza gryczana to węgle złożone i ma niski IG więc jeśli masz tendencje do tycia jest jak najbardziej ok ( p.s. sam też uwielbiam kasze [...]